आत्म-संदेह या सेल्फ डाउट की भावना सामान्य है। हम सभी समय-समय पर असुरक्षित महसूस करेंगे या आत्म-संदेह करते हैं। हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों और कार्यों के बारे में हमारे मन में दूसरे विचार आ सकते हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं या अपने जीवन में होने वाली अच्छी चीज़ों के लायक नहीं हैं। आप आत्म-संदेह का अनुभव तब करते हैं जब आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्य करने के लिए खुद पर कोई भरोसा या विश्वास नहीं होता है। जो व्यक्ति आत्म-संदेह से पीड़ित होते हैं, वे तब घबराहट या चिंता महसूस करते हैं जब चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होती हैं।संयम में आत्म-संदेह एक प्रेरक शक्ति हो सकता है। यह दर्शाता है कि आप जो करते हैं उसमें सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक कौशल को पहचानते हैं। लेकिन, लगातार आत्म-संदेह और भय आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे आप अपनी क्षमता का एहसास नहीं कर पाएंगे। इस लेख में, हम आत्म-संदेह पर काबू पाने के महत्व और इसके सामान्य कारणों को साझा करेंगे। आप आत्म-संदेह पर विजय पाने में मदद करने के लिए युक्तियाँ और तकनीक के बारे में जानेंगे।
बहुत से लोगों में सेल्फ डाउट यानी की आत्म संदेश की भावना आ जाती है। इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। अगर कोई आपको लंबे समय से क्रिटिसाइज कर रहा है, या आप में गलतियां निकालने की कोशिश कर रहा है, या फिर आप ऐसे लोगों से घिरे हैं, जहां लोग आपकी हर एक्शन पर सवाल करते हैं, तो ऐसे में किसी भी व्यक्ति के मन में सेल्फ क्रिटिसिज्म या सेल्फ डाउट आ सकता है। सेल्फ डाउट किसी भी व्यक्ति को जीवन में बहुत पीछे ले कर चला जाता है, और ऐसे लोग चाहकर भी कुछ बेहतर नहीं कर पाते। अगर आप भी इन्ही में से एक हैं, तो ऐसे में ये बेहद महत्वपूर्ण है, की आप सेल्फ डाउट से डील करना सीखें और लाइफ को अपने पॉइंट ऑफ व्यू से देखना शुरू करें।
आत्म-संदेह या सेल्फ डाउट की भावना क्या है?
नई या कठिन परिस्थितियों से निपटते समय संदेह महसूस करना स्वाभाविक है। आत्म-संदेह को आपकी पहचान के एक या अधिक हिस्सों में असुरक्षा की भावना और आत्मविश्वास की कमी के रूप में परिभाषित किया गया है। आत्म-संदेह एक ऐसी चीज़ है जिससे हममें से अधिकांश लोग कभी न कभी गुज़रेंगे। यह एक प्रकार की मानसिकता है जो आपको सफलता पाने और खुद पर भरोसा रखने से रोकती है।आत्म-संदेह अतीत की अप्रिय घटनाओं या लगाव-शैली के मुद्दों के कारण हो सकता है। यदि कोई महत्वपूर्ण व्यक्ति आपको बताता है कि आप किसी अच्छे काम के लिए बेकार या अयोग्य हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान और आत्म-छवि पर महत्वपूर्ण रूप से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आत्म-संदेह अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में आत्मविश्वास की कमी महसूस करना है। यह एक मानसिकता है जो आपको सफल होने और खुद पर विश्वास करने से रोकती है। इस स्थिति में व्यक्ति खुदपर डाउट करना शुरू कर देता है, उन्हे एहसास होता की वे किसी भी काम को पूरा करने में समर्थ नहीं हैं। हमें अपने करियर, रिश्तों और जीवन में सफल होने के लिए तीव्र सामाजिक दबाव का भी सामना करना पड़ता है। ऐसा दबाव हमारे मानसिक कल्याण के लिए प्रेरित करने से अधिक हानिकारक हो सकता है।
सेल्फ डाउट पर काबू पाना क्यों आवश्यक है?
आत्म-संदेह आपको अपनी भावनात्मक स्थिति का उपयोग उस परिस्थिति को सही ठहराने के लिए करता है जिसमें आप हैं।
* आप यह स्पष्टीकरण देने में कुशल हो जाते हैं कि अवसर आपके लिए उपयुक्त विकल्प क्यों नहीं है। इस प्रकार, आप कई अवसरों से चूक जाते हैं जो आपको अगले स्तर पर या आपके सपनों के करीब ला सकते हैं।
* लगातार और परेशान करने वाला आत्म-संदेह आपको हर चीज़ से डरने लगता है। आप विफलता, नियंत्रण खोने, गलतियाँ करने, या जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक लेने से भयभीत हो सकते हैं।
* आपका सबसे बड़ा डर आपको लगातार आपके कम्फर्ट जोन में रखता है। यह आपको वह महत्वपूर्ण निर्णय लेने से रोकता है जिसके बारे में आप जानते हैं कि आपको अवश्य लेना चाहिए।
* आप दूसरों को प्यार दिखाने से डरते हैं क्योंकि आप अस्वीकृति से डरते हैं या संदेह करते हैं कि आपके पास किसी से प्यार करने की क्षमता है। आप उदार होने से डरते हैं क्योंकि आप अपने लिए पर्याप्त न होने से डरते हैं।
* आप अपनी आंतरिक भावनाओं और विचारों को संप्रेषित करने से डरते हैं क्योंकि आपको न्याय किए जाने या बेवकूफ दिखने का डर है।
*.संदेह अविश्वास और असुरक्षा को जन्म देता है। ये भावनाएँ आपके भीतर तब प्रकट होती हैं जब आप दूसरों से चुनौती महसूस करते हैं या आहत महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, यह आपको घबराया हुआ, विक्षिप्त और दूसरों पर संदेह करने वाला बनाता है।
इन संकेतों से पहचानें कि आप सेल्फ डाउट में हैं या नहीं
सामान्य संकेत जो बताते हैं कि आप अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में आत्म-संदेह से जूझ रही हैं, उनमें शामिल हैं:
* आप दूसरों से प्रशंसा स्वीकार नहीं कर सकते, और आप स्वयं को श्रेय नहीं दे सकते।
* आप लगातार किसी एक चीज को लेकर रीएश्योर होने की कोशिश करती रहती हैं।
* आपका सेल्फ एस्टीम बहुत कम है।
* आपको ऐसा लगता है कि आप किसी भी कार्य के लिए अच्छे नहीं हैं।
जानें सेल्फ डाउट के क्या कारण हो सकते हैं
आमतौर पर लोगों में सेल्फ डाउट आने के कई कारण हैं, पर कुछ कॉमन कारण हैं जो आमतौर पर सेल्फ डाउट का कारण बनते हैं। नार्सिस्टिक पेरेंट्स और पार्टनर, ऐसे लोग केवल अपने डिसीजन को सामने वाले व्यक्ति पर थोप देते हैं। वहीं ऐसे लोग आपको खुद के एक्शन और डिसीजन पर डाउट करने पर मजबूर कर देते हैं। कुछ पास्ट एक्सपीरियंस ऐसे होते हैं, जो आपको सेल्फ डाउट में डाल देते हैं। बहुत से ऐसे लोग हैं, जो पास्ट में कई बार फेलियर का सामना कर चुके हैं, उन्हे कही न कहीं खुदपर डाउट आ जाता है।
पिछले अनुभव और असफलताएँ : पिछले अनुभवों से यह प्रभावित होने की संभावना है कि आप कैसा महसूस करते हैं और चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।आपके अनुभव आपको इस बात में ढालते हैं कि आप अभी कौन हैं और आप लोगों और अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं। हममें से कई लोगों को इसे छोड़ना मुश्किल लगता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको नकारात्मक अनुभव हुए हैं, जैसे अपमानजनक माहौल में बड़ा होना या बिना किसी वैध कारण के काम से बर्खास्त कर दिया जाना। नकारात्मक अनुभव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे यदि उन्हें ठीक करने के लिए कुछ नहीं किया गया। अतीत से सीखे बिना उसमें रहना आपको भविष्य में सफलता प्राप्त करने से रोक रहा है!
बचपन का पालन-पोषण : आपके बचपन के वातावरण का आपके व्यवहार और व्यक्तित्व पर बहुत प्रभाव पड़ता है। मान लीजिए कि आपका पालन-पोषण ऐसे माता-पिता द्वारा किया गया है जिन्होंने कुछ गलत करने पर आपको दंडित किया था या ऐसे स्कूलों में भाग लिया था जहां शैक्षणिक प्रदर्शन पर अधिक जोर दिया गया था। उस स्थिति में, हो सकता है कि आपने स्वयं में स्वयं पर संदेह करने की आदत पाल ली हो।अस्वस्थ वातावरण में बड़े होने, जैसे कि ख़राब पालन-पोषण, के कारण आपको अपने निर्णयों के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ सकती है। आप अपने माता-पिता की ग़लतियाँ दोहराने से डर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आपके माता-पिता स्वार्थी या अहंकारी हैं, तो आपका व्यवहार विपरीत दिशा की ओर झुक सकता है। आपके माता-पिता के व्यक्तित्व के परिणामस्वरूप, आप अत्यधिक विनम्र हो सकते हैं या आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। कुछ करने से पहले आपको खुद पर संदेह हो सकता है। और आपके लिए दूसरों से प्रशंसा स्वीकार करना या यह स्वीकार करना कठिन है कि आपने बहुत अच्छा काम किया है।
दूसरों से तुलना : चूँकि हम प्रतिस्पर्धी माहौल में रहते हैं इसलिए दूसरों से अपनी तुलना करना हमारे लिए सामान्य बात है।शायद आपके ऐसे दोस्त हों जो इंस्टाग्राम पर अपनी दौलत और विलासितापूर्ण जीवन का प्रदर्शन करना पसंद करते हों। या, आपके पास ऐसे सहकर्मी हैं जो कार्यस्थल में पदोन्नति के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। ये तुलनाएँ हमारे लिए दूसरे लोगों के “संपूर्ण” जीवन या उपलब्धियों से ईर्ष्या करना आसान बना देती हैं। हमें यह भी लग सकता है कि हम उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पा रहे हैं जितना वे कर रहे हैं। दूसरों से अपनी तुलना करने से आप अपने वास्तविक स्वरूप से संपर्क खो देंगे। आप अन्य लोगों के जीवन पर ध्यान केंद्रित करके अपनी ऊर्जा बर्बाद करेंगे, जबकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं।
नई चुनौतियाँ : किसी नई चुनौती का सामना होने पर क्या करना चाहिए, इस पर अनिश्चितता आम है। इसका एक स्पष्टीकरण यह है कि आपको इससे निपटने की कोई पूर्व समझ या अनुभव नहीं है।आप इस बात को लेकर भी अनिश्चित हैं कि मामले को सुलझाने के लिए कैसे आगे बढ़ना है। स्थिति के बारे में अपनी अनिश्चितता और बेचैनी के कारण आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
असफलता का डर/सफलता का डर : असफल होने या गलतियाँ करने का डर उतना ही वास्तविक है जितना कि अपनी पिछली जीतों को दोहराने में असफल होना। यदि आप संदेह से अभिभूत हैं, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि कौशल के बजाय भाग्य आपको यहां तक लाया है। असफलता और सफलता दोनों के डर आपको अपनी उच्चतम क्षमता का एहसास करने से रोक सकते हैं।
जानें सेल्फ डाउट से कैसे डील करना है
लोगों से खुदकी तुलना करना बंद कर दें : एक्सपर्ट के अनुसार सेल्फ डाउट का सबसे बड़ा कारण है दूसरों से खुदकी तुलना करना। जब हम ऐसा करना शुरू कर देते हैं, तो वहीं से सेल्फ डाउट शुरू हो जाता है। हमें हमेशा अपनी मेहनत पर भरोसा होना चाहिए। आप चाहें तो दूसरों से चीजें सिख सकते हैं, पर उनसे बराबरी करने का प्रयास न करें।
खुदकी गलतियों से सीखें : आत्म-संदेह का अर्थ है कि आप स्वयं को रोक रहे हैं। ऐसा गलती करने के डर से उत्पन्न होता है। ऐसे में हमें अपनी गलतियों से सीखना चाहिए साथ ही हम अपनी क्षमताओं को कैसे विकसित करते हैं और इसे कैसे सुधारते हैं। अपने आप को आईने में देखें और हर दिन की शुरुआत में तीन सकारात्मक बातें कहें।
एक ब्रेक लें और आशावाद को बढ़ावा दें : हम किसी स्थान या भावना में जितने लंबे समय तक फंसे रहेंगे, उससे मुक्त होना उतना ही कठिन होगा। आराम करने और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने के लिए बस कुछ समय की छुट्टी निर्धारित करें। यह आपका पसंदीदा टीवी शो देखना, अपने साथी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना या अपना पसंदीदा शौक पूरा करना हो सकता है। इन मामलों में खुद को विचलित करने का तरीका जानने से आप अपने नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं। यह आपको चीजों को एक नए और अलग नजरिए से देखने की अनुमति देता है। यदि आपको आशावाद को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो जर्नलिंग या उन चीज़ों को लिखने पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने विचारों को कृतज्ञता की ओर निर्देशित करने से आपकी मानसिकता अधिक सकारात्मक हो जाएगी।
सपोर्टिव लोगों के साथ वक्त बिताएं : खुदको सपोर्टिव लोगों के आसपास रखें। ऐसे कई लोग होते हैं जो आपको नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं, ये हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। अपना समय उन लोगों के साथ बिताए जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। जब आप स्वयं को प्रोत्साहित करने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो वे इसमें आपको एप्रिशिएट कर सकते हैं।
अपनी पिछली सफलताओं को याद रखें : क्या आपको याद है जब आप कुछ करने से डरते थे, लेकिन वह बड़ी सफलता में बदल गया? यह आपकी उपलब्धियों पर विचार करने का एक शानदार मौका है जिसमें आपने किसी कठिन चीज़ को अद्भुत चीज़ में बदल दिया। अपने आस – पास एक बार देख लें। इंटरनेट, स्मार्टफोन, इलेक्ट्रिक कारें आदि मानव की सबसे बड़ी उपलब्धियों के उदाहरण हैं जो प्रारंभिक अनिश्चितता या संदेह से उत्पन्न हुई हैं।इसलिए, हमें अपने जीवन में हासिल की गई छोटी-छोटी उपलब्धियों को भी याद रखना चाहिए। ये सफलताएँ एक शक्तिशाली अनुस्मारक के रूप में कार्य करती हैं कि जब भी हमें संदेह या भय महसूस होता है तो वही चीज़ दोबारा घटित हो सकती है। दूसरी ओर, यह आवश्यक है कि हम अतीत में अनुभव की गई असफलताओं पर अधिक ध्यान न दें। यहां तक कि जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों, तब भी महसूस करें कि वर्तमान क्षण आपको सफल होने का एक नया मौका प्रदान करता है। याद रखें जब आप स्कूल या काम पर कुछ करने से डर रहे होंगे, लेकिन वास्तव में वे काम अच्छा हो रहा था? यह उन ठोस उपलब्धियों को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है, जहां हमारे लिए कुछ चीजों को करना कठिन हो जाता है। बहुत सारी अचीवमेंट प्रारंभिक अनिश्चितता या संदेह से पैदा होती हैं। खुद को उस समय के बारे में याद दिलाने में मदद करता है, कि चीजें सही हो गई हैं, क्योंकि वही चीज वर्तमान क्षण में भी हो सकती है।
अपनी सोच के प्रति सचेत रहें : जब विचार मन में आने लगते हैं, तो कभी-कभी उन्हें पहचानना मुश्किल हो जाता है क्योंकि हम नकारात्मक हो जाते हैं और हम उनके आदी हो जाते हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम इन नकारात्मक विचारों से पनपता है जो हमें बताते हैं कि हम जिस स्थान पर हैं उसके लायक नहीं हैं, या हम अच्छा काम नहीं कर पाएंगे। अगली बार जब ये विचार बने रहें, तो एक क्षण रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या आप सचमुच मानते हैं कि ये सच हैं। विचार करें कि कैसे सकारात्मक सोच आपकी मानसिकता को बदल सकती है और आपको अपनी क्षमताओं पर अधिक विश्वास करने की अनुमति दे सकती है।
मदद मांगने से न डरें : सहायता मांगने से न डरें. अपने आसपास के लोगों, जैसे परिवार और दोस्तों से मदद लेने की सलाह दी जाती है। दूसरों से मार्गदर्शन और समर्थन प्राप्त करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। यदि आपको एहसास होता है कि आपका डर आपके भीतर गहराई से उपजा है, जैसे कि बचपन का आघात या दर्दनाक अनुभव, तो आप एक सार्थक जीवन जीने के लिए इसे ठीक करने और इससे उबरने के लिए जिम्मेदार हैं। सहायता के लिए किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें। यदि आप पाते हैं कि आपकी असुरक्षाएँ गंभीर हैं और आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रही हैं तो यह कदम बेहद महत्वपूर्ण है। थेरेपी आपको सुनने में मदद कर सकती है और आपकी असुरक्षाओं या आत्म-संदेह को दूर करने के लिए हस्तक्षेप उपकरण प्रदान कर सकती है।
आप जिस तरह सोचते हैं उसके प्रति सचेत रहें : जब आप उनके आदी हो जाते हैं तो अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है। इम्पोस्टर सिंड्रोम आपके आत्म-संदेह को बढ़ावा देता है। आप यह मान सकते हैं कि आपने जो सफलता हासिल की है उसके लिए आप अयोग्य हैं या अच्छा काम करने में असमर्थ हैं। जब ये नकारात्मक विचार उठें तो एक क्षण रुकें। इन विचारों के बारे में खुद से सवाल करने में कुछ मिनट बिताएं। क्या वे सच हैं? यह दिखाने के लिए क्या सबूत है कि विचार सत्य हैं? अपने विचारों को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने का इरादा रखें। उन सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके साथ घटित हुईं। ऐसा करने से हर चीज़ पर आपका सामान्य दृष्टिकोण बदलने में मदद मिलेगी और आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जायेंगे।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें : माइंडफुलनेस व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने और इस बात के प्रति सचेत रहने में मदद कर सकता है कि आप बिना कोई निर्णय लिए वर्तमान क्षण में कैसा महसूस कर रहे हैं। माइंडफुलनेस अभ्यास जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं उनमें ध्यान और जर्नलिंग शामिल हैं। माइंडफुल जर्नलिंग आपको खुद को आंकने की इच्छा को दूर करने में सक्षम बनाती है। यह आपको अपने व्यवहार और भावनाओं पर विचार करने की भी अनुमति देता है। अपने संदेह और डर को लिखना एक चिकित्सीय अभ्यास हो सकता है। उन्हें लिखने के बाद, आप यह भी जान सकते हैं कि आपकी चिंताएँ उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना आपने सोचा था। यह अभ्यास धीरे-धीरे आपके आत्म-संदेह पर काबू पाने में आपकी सहायता कर सकता है।
बहाने बनाने से बचें : आत्म-संदेह अक्सर हमें हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति से मेल खाने वाली स्थिति की व्याख्या करने पर मजबूर कर देता है। ऐसा हो सकता है कि हम गलतियाँ करने, बुरा प्रभाव छोड़ने या असफल होने से डरते हों। यदि हमें लगता है कि अवसर अनुपयुक्त हैं तो हम उनसे बचने के लिए बहाने बनाने लगते हैं। या अपने डर को वास्तविकता बनने से रोकने के लिए हमें जो करने की ज़रूरत है उससे बचने के लिए बहाने बनाएं। उन पिछले अवसरों के बारे में सोचकर शुरुआत करें जिन्हें आपने अस्वीकार कर दिया था? इसे अस्वीकार करने के लिए स्वयं को मनाने के लिए आपने क्या औचित्य या बहाना बनाया?आप उन औचित्यों तक कैसे पहुंचे? क्या ऐसा इसलिए था क्योंकि आप किसी चीज़ से डरते हैं या किसी वैध कारण से? याद रखें कि बहाने मानसिक बाधाएँ हैं जो हम खुद को आगे बढ़ने से रोकने के लिए पैदा करते हैं।
अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ : आपके पास उपलब्ध सबसे प्रभावी आत्म-सुधार उपकरणों में से एक आत्म-जागरूकता है। अपने आत्म-संदेह के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने के लिए अपनी आत्म-जागरूकता का उपयोग करें। कौन सी परिस्थितियाँ आपको खुद पर संदेह करने पर मजबूर कर देती हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास एक निश्चित क्षेत्र में आवश्यक कौशल की कमी है? यदि हां, तो आप कौशल में सुधार के लिए छोटे-छोटे कार्रवाई योग्य कदमों की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। अधिकांश चीज़ें जो आप नहीं जानते या जिनके बारे में आप असहज हैं, सीखी जा सकती हैं। और ऐसे कई संसाधन हैं जिनका उपयोग आप अपनी सहायता के लिए कर सकते हैं। यह एक कोच को नियुक्त करना, ऑनलाइन पाठ्यक्रम में भाग लेना, किसी मित्र या सहकर्मी से सलाह लेना आदि हो सकता है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें : हममें से अधिकांश लोग दूसरों के प्रति करुणा व्यक्त करने में सक्षम हैं। हालाँकि, बहुत से लोग आत्म-करुणा से अपने आत्म-संदेह को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आत्म-करुणा स्वयं के प्रति दयालु होने जितनी ही सरल है। शोध के अनुसार, आत्म-करुणा सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी है, जैसे कम चिंता, जीवन संतुष्टि में वृद्धि और आत्म-सम्मान में सुधार।आत्म-करुणा भावनात्मक लचीलेपन को भी बढ़ावा देती है। अधिक आत्म-दयालु बनने के लिए, अपने डर को देखें और पहचानें। अपने आलोचनात्मक या आलोचनात्मक स्वभाव से उत्पन्न भय पर ध्यान दें। अपने आप को याद दिलाएं कि इस दुनिया में आपके सहित कुछ भी पूर्ण नहीं है। यह सब हमारे सामूहिक मानवीय अनुभव का हिस्सा है।
आप सेल्फ डाउट से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
आत्म-संदेह से छुटकारा पाने में आपकी सहायता के लिए कई युक्तियाँ और तकनीकें हैं:
* अपने जीवन में हासिल की गई उपलब्धियों को याद रखना महत्वपूर्ण है।
* यह आवश्यक है कि हम अतीत में अनुभव की गई असफलताओं पर अधिक ध्यान न दें।
* अपने आत्म-संदेह के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और उन्हें दूर करने के लिए योजनाएं विकसित करने में मदद के लिए आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।
* खुद के प्रति दयालु होना सीखें, खासकर जब आप खुद से डरते हों या खुद पर संदेह करते हों।
असुरक्षा पर विजय पाने के 10 लाभ
* आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपकरणों से लैस करने के लिए प्रेरित करें
* चीजों को आशावादी मानसिकता से देखें और अपने दिल और दिमाग को अपने आस-पास के लोगों के लिए खोलें
* अपने आप में और दूसरों में विश्वास पैदा करें
* अपने आप को बेहतर बनाने के लिए अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर अवसरों की तलाश करना चाहते हैं
* सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया मांगें और दूसरों द्वारा की गई रचनात्मक आलोचना के साथ सहज रहें
* काम करने के नए तरीके आज़माने और गलतियाँ करने से नहीं डरते
* मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे पैनिक अटैक, चिंता, अवसाद आदि की संभावना कम होती है।
* आपको परिणामों का विश्लेषण करने, नई रणनीतियों का पता लगाने और चुनौतियों को हल करने के लिए अन्य विकल्पों के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार रहने के लिए प्रेरित करें
* जो गलत हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो सफलतापूर्वक हुआ और सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
* सफलता प्राप्त करने के लिए किए गए कठिन प्रयासों को पहचानें और स्वयं को श्रेय दें और स्वीकार करें कि बाहरी घटनाओं के कारण लगने वाली असफलताएं आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
सेल्फ डाउट हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की हमारी क्षमता पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब हम खुद पर संदेह करते हैं, तो हम अपनी ताकत के बजाय अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे अपर्याप्तता और कम आत्मसम्मान की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। यह, बदले में, एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है जहां हम खुद पर और भी अधिक संदेह करना शुरू कर देते हैं, और हमारा आत्मविश्वास लगातार कम होता जाता है।सेल्फ डाउट पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए धैर्य, आत्म-चिंतन और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। और यद्यपि यह सामान्य है, आपके पास इसे रोकने की शक्ति है। आशा है आत्म-संदेह को दूर करने और अपनी वास्तविक क्षमताओं को अपनाने में मदद करने के लिए हमारे सुझाव आपके काम आयेंगे।
