दिल्ली के रहने वाले 18 साल के लक्ष्य जिम जाने के आदी थे। लॉकडाउन हुआ तो जिम बंद हो गए और इस दौरान लक्ष्य ने कोई खास एक्सरसाइज भी नहीं की। इसी कमी को पूरा करने के लिए जैसे ही जिम खुलने शुरू हुए, लक्ष्य ने जिम जाने की ठानी। लेकिन एक ही दिन में महीने भर की कसरत करने की ख्वाहिश ने लक्ष्य की किडनी पर इतना बुरा असर डाला कि अस्पताल के आईसीयू में भर्ती होने की नौबत आ गई। यह मामला 16 जुलाई का है। लक्ष्य की मां ने बताया, ‘जिम में एक्सरसाइज कर के आने के कुछ देर बाद ही लक्ष्य के लिए बिस्तर से उठना मुश्किल हो गया 3 दिन तक जब यूरिन भी नहीं हुआ तो उसे अस्पताल पहुंचे। डॉक्टर देखते ही समझ गए कि लक्ष्य की किडनी पर बहुत बुरा असर हुआ है और परिवार को जल्द से जल्द डायलिसिस कराने की सलाह दी। डॉक्टर ने बताया कि
दरअसल एक साथ अचानक बहुत ज्यादा कसरत की जाए तो शरीर से सारा हाइड्रेशन यानी पानी निकल जाता है इस पर भी अगर कोई व्यक्ति न रुके तो मांसपेशियों में मौजूद प्रोटीन भी टूटने लगता है इसके बाद किडनी पर असर पड़ता है व्यक्ति को खाना पचना भी मुश्किल हो जाता है और यूरीन आउटपुट खत्म हो जाता है यह स्थिति जानलेवा भी हो सकती है।
अगर आप भी जिम में पसीना बहाने के बारे में सोच रहे हैं तो कसरत जरूर करें लेकिन अगर कई महीनों से एक्सरसाइज बंद है तो शुरुआत में आधे घंटे की हल्की कसरत से शुरू करके अगले कई दिनों में अपनी एक्सरसाइज के दायरे को धीरे-धीरे बढ़ाएं. साथ ही एक्सरसाइज करने के पहले और बाद में शिकंजी जूस और पानी आदि काफी पिएं. चाय कॉफी और कोल्ड ड्रिंक नुकसान कर सकती हैं, इनसे बचें।
आप बरतें सावधानी
लगभग 4 महीनों बाद सरकार ने कई शहरों में जिन खोलने की अनुमति दी है। एक तरफ ये फिटनेस फ्रीक्स के लिए अच्छी ख़बर है, लेकिन दूसरी तरफ इससे संक्रमण का ख़तरा भी बढ़ सकता है। जिम खुलने का मतलब ये बिल्कुल नहीं है कि कोरोना वायरस महामारी ख़त्म हो चुकी है। इस ख़तरनाक संक्रमण के मामले अब भी तेज़ी से बढ़ रहे हैं। इसलिए जिम ज़रूर जाएं लेकर एहतियात भी बरतें।
जिम द्वारा दिए गए समय पर आएं और जाएं
सबसे ज़रूरी बात ये है कि समय पर आएं और जाएं ताकि ज़्यादा लोगों से मिलना न हो। अगर जिम में आपसे पहले आए लोग अभी निकलें नहीं हैं, तो बेहर है आप बाहर या फिर अपनी कार में इंतज़ार करें।
वर्कआउट के समय जिम ग्लव्ज़ और स्वेटबैंड्स ज़रूर पहनें
ऐसा करने से दो फायदे होंगे, एक तो आप एक्सर्साइज़ मशीन के कीटाणुओं से बचेंगे और दूसरा चेहरे को भी नहीं छूएंगे।
सैनिटाइज़ करना न भूलें
जिम में एक्सर्साइज़ करने की मशीन्स को अगर आप बिना दस्तानों के छूते हैं, तो वर्कआउट के बाद अपना चेहरा या किसी भी चीज़ को छूने से पहले हाथों को सैनीटाइज़ कर लें। सैनिटाइज़र हमेशा अपने साथ रखें।
शारीरिक दूरी बनाए रखें
जी हां, जिम में भी शारीरिक दूरी बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। ये न भूलें कि कोरोना वायरस महामारी अभी ख़त्म नहीं हुई है और इसके मामले आज भी तेज़ी से बढ़ रहे हैं। इसलिए अपनी सुरक्षा के लिए सभी लोगों से 6 फीट की दूरी बनाए रखें।
वर्कआउट के समय फेस मास्क न पहनें
ऐसी जगह जहां ज़्यादा लोग होते है, वहां फेस मास्क पहनना बेहद ज़रूरी है। हालांकि, एक्सपर्ट्स का मानना है कि व्यायाम करते वक्त मास्क नहीं पहनना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि वर्कआउट करते वक्त आप जल्दी थक जाते हैं और सांस भी तेज़ी से लेते हैं। मास्क पहनकर वर्कआउट करे से आपको सांस लेने में दिक्कत आएगी, यहां तक कि चक्कर भी आ सकते हैं। इसीलए बेहतर है कि आप मास्क न पहनें।
पानी की बोतल खुद ले जाएं
जिम में रखे वॉटर कूलर और डिस्पोज़ेबल ग्लास का उपयोग अब करना सही नहीं है। इसलिए ज़रूरत का सारा सामान खुद लेकर जाएं। साथ ही आप पहली की तरह लॉकर रूम्स का उपयोग नहीं कर पाएंगे, इसलिए घर से तैयार होकर जाएं। यहां तक कि योग के लिए मैट भी खकुद लेकर जाएं।
वर्कआउट के बाद नहाएं
वर्कआउट के बाद बेहतर यही है कि आप जिम में न नहाकर घर आकर नहाएं। घर आकर सीधे बाथरूम में जाएं। अपने जिम के कपड़ों और जूतों भी फौरन धाएं। साथ ही अपनी गाड़ी को भी सैनिटाइज़ करना न भूलें
तबियत ख़राब हो तो न जाएं
अगर आपकी तबियत ठीक नहीं है, तो बेहतर यही है कि आप घर पर रहें ताकि बाकि लोग सुरक्षित रहें। अगर आपको सर्दी-ज़ुकाम, गले में ख़राश, बुखार जैसे लक्षण महसूस होते हैं, तो फौरन डॉक्टर से संपर्क करें।