खानपान में बदलाव और गलत लाइफस्टाइल के चलते दिनों दिन ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ती जा रही है। हमारी डाइट और एक्टिविटीज़ का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसके चलते ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है, जो हमारी हार्ट हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है। नेशनल हार्ट इंस्टीटयूट के मुताबिक हमारी उम्र, जेनेटिक्स और कई प्रकार की दवाएं भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को शरीर में बढ़ाने का काम करती है। दिनचर्या में कुछ सामान्य बदलाव इस समस्या के जोखिम को कम कर सकते हैं। वर्ल्ड हाईपरटेंशन डे (World Hypertension Day) के मौके पर जानते हैं कि वो कौन से कारण है, जो इस समस्या को शरीर में बढ़ाने के लिए सहायक हैं ।
आज (17 मई) ‘वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे है. हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या. प्रत्येक वर्ष दुनिया भर में हाइपरटेंशन के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए यह दिवस मनाया जाता है. यह दिन हाई ब्लड प्रेशर की रोकथाम, डिटेक्शन, कारण और नियंत्रण पर केंद्रित होता है. हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप कई तरह की सेहत से संबंधित समस्याओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, थायरॉएड को जन्म देता है. यह विश्व उच्च रक्तचाप लीग (WHL) द्वारा प्रतिवर्ष 17 मई को उच्च रक्तचाप की बीमारी, इसकी रोकथाम, पता लगाने और नियंत्रण के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए मनाया जाता है। हृदय रोग विकसित करने का मुख्य जोखिम कारक उच्च रक्तचाप है। लंबे समय तक उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन के रूप में भी जाना जाता है, कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक, दिल की विफलता, अलिंद फिब्रिलेशन, दृष्टि हानि, क्रोनिक किडनी रोग और यहां तक कि मनोभ्रंश जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। सचेत जीवनशैली में बदलाव और दवाएं रक्तचाप को कम कर करती हैं और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती हैं। WHD का उद्घाटन पहली बार मई 2005 में हुआ था। मूल रूप से, यह एक उच्च रक्तचाप की स्थिति है और हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक दुनिया भर में 30 से लेकर 79 वर्ष तक की आयु के करीबन 1.28 बिलियन लोगों में हाई ब्लड प्रेशर है। इसमें से दो तिहाई आंकड़ा निम्न और मध्यम आय वाले देशों का हैं। इसके अलावा तकरीबन 46 फीसदी लोग इस बात से अनभिज्ञ है कि वे इस समस्या से जूझ रहे हैं। उच्च रक्तचाप में धमनियों पर बल अधिक होता है और आमतौर पर इसके कोई संकेत या लक्षण नहीं होते हैं। यह दिन सभी देशों के नागरिकों को इसे रोकने और नियंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उच्च रक्तचाप को एक मूक हत्यारा, आधुनिक महामारी के रूप में भी जाना जाता है।
रक्तचाप क्या है
रक्तचाप वह बल है जो आपका रक्त आपकी धमनियों में प्रवेश करने के लिए उपयोग करता है। जब आपका हृदय पंप करता है, तो यह ऑक्सीजन युक्त रक्त को आपकी धमनियों में धकेलने के लिए बल का उपयोग करता है। वे इसे आपके शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाते हैं।रक्तचाप रक्तवाहिनियों में बहते रक्त द्वारा वाहिनियों की दीवारों पर द्वारा डाले गये दबाव को कहते हैं। धमनियां वह नलिका है जो पंप करने वाले हृदय से रक्त को शरीर के सभी ऊतकों और इंद्रियों तक ले जाते हैं। हृदय, रक्त को धमनियों में पंप करके धमनियों में रक्त प्रवाह को विनियमित करता है और इसपर लगने वाले दबाव को ही रक्तचाप कहते हैं। किसी व्यक्ति का रक्तचाप, सिस्टोलिक/डायास्टोलिक रक्तचाप के रूप में अभिव्यक्त किया जाता है। जैसे कि 120/80 सिस्टोलिक अर्थात ऊपर की संख्या धमनियों में दाब को दर्शाती है। इसमें हृदय की मांसपेशियां संकुचित होकर धमनियों में रक्त को पंप करती हैं। डायालोस्टिक रक्त चाप अर्थात नीचे वाली संख्या धमनियों में उस दाब को दर्शाती है जब संकुचन के बाद हृदय की मांसपेशियां शिथिल हो जाती है। रक्तचाप हमेशा उस समय अधिक होता है जब हृदय पंप कर रहा होता है बनिस्बत जब वह शिथिल होता है। एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति का सिस्टोलिक रक्तचाप पारा के 90 और 120 मिलिमीटर के बीच होता है। सामान्य डायालोस्टिक रक्तचाप पारा के 60 से 80 मि.मि. के बीच होता है। वर्तमान दिशा-निर्देशों के अनुसार सामान्य रक्तचाप 120/80 होना चाहिए। रक्तचाप को मापने वाले यंत्र को रक्तचापमापी या स्फाइगनोमैनोमीटर कहते हैं।
साइलेंट किलर है हाइपरटेंशन
साइलेंट किलर के रूप में हाइपरटेंशन मौत का मुख्य कारण बन चुका है. विश्व में इस समय लगभग 128 करोड़ लोग हाइपरटेंशन यानि उच्च रक्तचाप की समस्या से जूझ रहे हैं, जिनमें से आठ करोड़ से अधिक अकेले भारत में ही हैं. हाइपरटेंशन के परिणाम स्वरूप होने वाले हृदय रोग व स्ट्रोक जैसी बीमारियों के कारण, जहां सबसे अधिक मौतें होती हैं, वहीं इनके इलाज पर होने वाला खर्च अर्थव्यवस्था पर सबसे भारी बोझ है।
वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे का इतिहास
14 मई, 2005 को शुरू की गई, द वर्ल्ड हाइपरटेंशन लीग 2006 से हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस के रूप में समर्पित कर रही है। 2005 में उद्घाटन विषय ‘उच्च रक्तचाप के बारे में जागरूकता’ था, जबकि 2006 में यह ‘ट्रीट टू ट्रीट टू’ था। लक्ष्य’ और प्रत्येक वर्ष विभिन्न विषयों के माध्यम से, वर्ल्ड हाइपरटेंशन लीग न केवल उच्च रक्तचाप के बारे में बल्कि इसके कारकों और रोकथाम के तरीकों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का इरादा रखता है क्योंकि यह दुनिया भर में 30% से अधिक वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, जो दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोगों के लिए जिम्मेदार है। . उच्च रक्तचाप हृदय रोगों के लिए मुख्य जोखिम कारक है जिसमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं। यह क्रोनिक किडनी रोग, दिल की विफलता, अतालता और मनोभ्रंश को ट्रिगर करने के लिए भी जिम्मेदार है।
वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे का महत्व
उच्च रक्तचाप के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए विश्व उच्च रक्तचाप लीग (डब्ल्यूएचएल) द्वारा विश्व उच्च रक्तचाप दिवस की शुरुआत की गई थी। पहला विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 14 मई 2005 को WHL द्वारा शुरू किया गया था। 2006 से, प्रत्येक वर्ष 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस के रूप में समर्पित किया गया है।चूंकि उच्च रक्तचाप दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोगों को प्रभावित करता है और मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, जो हर साल लगभग 7.5 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार है, इस दिन के पीछे का महत्व लोगों के बीच जागरूकता बढ़ाना है, क्योंकि कई लोग उच्च रक्तचाप के लक्षणों से अनजान हैं और निवारक उपाय जो किये जा सकते हैं। विश्व उच्च रक्तचाप दिवस का उद्देश्य उच्च रक्तचाप की व्यापकता, इसके लक्षणों और इससे निपटने के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। उच्च रक्तचाप का शीघ्र निदान कई लोगों की जान बचा सकता है।
विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2024 की थीम
विश्व उच्च रक्तचाप लीग (डब्ल्यूएचएल) जनता को उच्च रक्तचाप, इसके कारणों, रोकथाम और रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में शिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक वर्ष के विश्व उच्च रक्तचाप दिवस के लिए विशिष्ट विषय निर्धारित करता है। इस वर्ष 2024 में, विश्व उच्च रक्तचाप दिवस की थीम अपने रक्तचाप को सटीक रूप से मापें, इसे नियंत्रित करें और लंबे समय तक जीवित रहें , इस पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा:
* दुनिया भर में उच्च रक्तचाप के बारे में कम जागरूकता दर का मुकाबला करना, विशेष रूप से निम्न से मध्यम आय वाले क्षेत्रों में
* सटीक रक्तचाप माप विधियों को बढ़ावा देना
* जनता को उच्च रक्तचाप और इसकी गंभीर चिकित्सीय जटिलताओं के महत्व के बारे में बताना
* उच्च रक्तचाप की रोकथाम, पहचान और प्रबंधन पर जानकारी प्रदान करना
यह अपने सदस्यों और भागीदारों को स्वास्थ्य परिणामों पर अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए रक्तचाप जांच, कार्रवाई के लिए कॉल, सामुदायिक कार्यक्रमों, मीडिया विज्ञप्ति और दुनिया भर में जागरूकता अभियानों के माध्यम से विश्व उच्च रक्तचाप दिवस में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।
उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या
लोगों को इस बीमारी से बाहर लाने के लिए कई दवाओं की बिक्री दुनिया भर में हो रही है; लेकिन यह जागरूकता के अभाव में बीमारी घटने की जगह लगातार बढ़ती जा रही है। एक रिपोर्ट के अनुसार, पिछले 30 वर्षों में उच्च रक्तचाप के क़रीब 97 फ़ीसदी मामले बढ़े हैं। आज दुनिया भर में क़रीब 128 करोड़ लोग उच्च रक्तचाप के शिकार हैं।
उच्च रक्तचाप के बारे में
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को अपने लिए समय नहीं मिल रहा है और वे तनाव से भी पीड़ित हैं जो आगे चलकर हाइपरटेंशन की समस्या को जन्म देता है। यह एक प्रकार की स्थिति है जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है। उच्च रक्तचाप की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और अपने काम पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाता है। लोग कई तरह की गतिविधियों में आत्मविश्वास से लबरेज हो जाते हैं। जो गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और मृत्यु के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। रक्तचाप वह बल है जो रक्त द्वारा रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर लगाया जाता है? विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, प्रसंस्कृत खाद्य उद्योग के विकास ने दुनिया भर में आहार में नमक की मात्रा को प्रभावित किया है और यह उच्च रक्तचाप में प्रमुख भूमिका निभाता है।
किशोर और युवा भी हो रहे हैं इस रोग से पीड़ित
किशोरों और युवाओं का इस रोग की गिरफ्त में आना इसका सबसे चिंताजनक पहलू है. इस समय भारत में लगभग 7.6% किशोर हाइपरटेंशन से ग्रस्त हैं. किशोरावस्था में न तो नियमित रूप से जांच की कोई पुख्ता व्यवस्था है और न ही इस उम्र में रोग के लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे युवावस्था तक पहुंचने से पहले ही शरीर के कई अंगों को काफी नुकसान पहुंच चुका होता है.
किशोरों में हाइपरटेंशन का इलाज
यदि किशोरावस्था में ही बीमारी पकड़ में आ जाए, तो न केवल नुकसान से शरीर का बचाव हो सकता है, बल्कि आहार और विहार से ही रोग का इलाज संभव है. किशोरों को हाइपरटेंशन से बचाने के लिए आवश्यक है कि स्कूलों और अस्पताल के बाल रोग विभागों में ब्लड प्रेशर की जांच अनिवार्य की जाए. किशोरावस्था में स्क्रीनिंग होने से हाइपरटेंशन और इसके परिणाम स्वरूप होने वाले रोगों से पूर्णतः बचा जा सकता है।
उच्च रक्तचाप के तथ्य
* अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा जारी दिशा-निर्देशों के अनुसार सामान्य रक्तचाप 120 से अधिक 80 मिमी पारा है, लेकिन उच्च रक्तचाप 130 से अधिक 80 मिमी एचजी से अधिक है।
* उच्च रक्तचाप के तीव्र कारणों में तनाव शामिल है, लेकिन यह अपने आप हो सकता है या यह गुर्दे की बीमारी आदि जैसी अंतर्निहित स्थिति के परिणामस्वरूप हो सकता है।
* अगर हाइपरटेंशन को मैनेज न किया जाए तो हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
* हाई ब्लड प्रेशर के लिए लाइफस्टाइल भी जिम्मेदार है।
उच्च रक्तचाप का उपचार
रक्तचाप को उच्च रक्तचाप तक पहुंचने से पहले आहार, जीवन शैली के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। नियमित शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए दिशा-निर्देशों के अनुसार, उच्च रक्तचाप की बीमारी से पीड़ित लोगों को कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। लोगों को सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करना चाहिए जैसे वे टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी कर सकते हैं। दवा उच्च रक्तचाप को कम करने, अपरिहार्य तनाव को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने आदि में भी मदद करती है।
उच्च रक्तचाप रोग के लक्षण
* जैसा कि हम जानते हैं कि इस बीमारी को साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है और हो सकता है कि व्यक्ति को कोई लक्षण नजर न आए। लेकिन यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और किडनी जैसे आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
* साथ ही हाई ब्लड प्रेशर के कारण पसीना आना, घबराहट होना, नींद न आना और ब्लशिंग जैसी समस्याएं हो जाती हैं। और उच्च रक्तचाप के संकट में व्यक्ति को सिरदर्द और नाक से खून आने का अनुभव हो सकता है।
* लंबे समय तक उच्च रक्तचाप एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है जहां प्लाक बनने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इससे दिल की विफलता, दिल का दौरा, एक धमनीविस्फार हो सकता है जो धमनी की दीवार में एक असामान्य उभार है जो फट सकता है और गंभीर रक्तस्राव, गुर्दे की विफलता, स्ट्रोक आदि का कारण बन सकता है।
उच्च रक्तचाप रोग के प्रकार
उच्च रक्तचाप की बीमारी को दो प्राथमिक उच्च रक्तचाप और माध्यमिक उच्च रक्तचाप में वर्गीकृत किया जाता है।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप जो किसी अन्य स्थिति या बीमारी के कारण होता है, प्राथमिक या आवश्यक उच्च रक्तचाप कहलाता है। यह रक्त प्लाज्मा की मात्रा और रक्त की मात्रा और दबाव को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की गतिविधि सहित कई कारकों के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह तनाव और व्यायाम की कमी जैसे पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित होता है।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप: यदि उच्च रक्तचाप किसी अन्य स्थिति के कारण होता है। इसका कुछ विशिष्ट कारण है और यह किसी अन्य समस्या की जटिलता है। यह गुर्दे की बीमारी, मधुमेह, फियोक्रोमोसाइटोमा से हो सकता है जो एक अधिवृक्क ग्रंथि का एक दुर्लभ कैंसर है, कुशिंग सिंड्रोम, हाइपरथायरायडिज्म, गर्भावस्था, मोटापा आदि।
मई मापन माह (एमएमएम)
यह इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ हाइपरटेंशन (आईएसएच) द्वारा शुरू किया गया एक वैश्विक जागरूकता अभियान है, जिसमें दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिक, चिकित्सक, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और संबद्ध स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता हैं, सभी उच्च रक्तचाप अनुसंधान में समान रुचि रखते हैं।
* लोगों को रक्तचाप के बारे में ज्ञान प्रदान करने और स्वास्थ्य पर उच्च रक्तचाप के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए MMM को 2017 में लॉन्च किया गया था।
* क्या आप जानते हैं कि रक्तचाप वैश्विक मौत का कारण बनने वाले स्ट्रोक, दिल के दौरे और अन्य कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं के लिए जोखिम कारक में नंबर 1 योगदान देता है?
* हर साल मई में, दुनिया भर के स्वयंसेवक एमएमएम के हिस्से के रूप में शहरों, कस्बों और गांवों में लोगों के रक्तचाप को मापते हैं। केवल 3 वर्षों में उन्होंने 4.2 मिलियन+ लोगों का रक्तचाप मापा है। 100 से अधिक देशों में, लगभग 1 मिलियन लोगों की पहचान अनुपचारित या अपर्याप्त रूप से इलाज किए गए उच्च रक्तचाप के साथ की गई है। MMM17 के दौरान, उद्घाटन वर्ष, मापा गया रक्तचाप 1.2 मिलियन से अधिक था।
* द लैंसेट ग्लोबल हेल्थ में एक पेपर में विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2018 की पूर्व संध्या पर प्रकाशित परिणामों के अनुसार, 150,000 से अधिक लोगों को पहले से अज्ञात उच्च रक्तचाप और 100,000 से अधिक लोगों को पर्याप्त रूप से इलाज किए गए उच्च रक्तचाप के साथ पाया गया था। पिछले मई में, MMM की टीम और स्वयंसेवक लगभग 1.5 मिलियन लोगों तक पहुंचे।
* इसलिए हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मनाया जाता है ताकि लोगों को उच्च रक्तचाप की बीमारी के बारे में जागरूक किया जा सके कि इसे कैसे रोका जाए, इसके प्रकार, लक्षण और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है। निस्संदेह उच्च रक्तचाप एक मूक हत्यारा है क्योंकि लक्षण जल्दी नहीं आ सकते हैं लेकिन धीरे-धीरे यह गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग आदि जैसी कई बीमारियों को जन्म दे सकता है।
उच्च रक्तचाप को कैसे कम करें?
1. व्यायाम करें: शोध बताते हैं कि सक्रिय जीवनशैली आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को औसतन 4 से 9 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है जो बदले में रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहें। एरोबिक्स, लचीलापन और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास लंबे समय में मदद कर सकते हैं। चूंकि इन दिनों कोविड प्रतिबंधों के कारण बाहरी व्यायाम संभव नहीं है, इसलिए योग, घर के अंदर घूमना, जुंबा नृत्य आदि जैसे इनडोर व्यायाम करना चाहिए। दिन में 30 से 45 मिनट के लिए गतिशील व्यायाम की एक सरल दिनचर्या जोड़ने से मदद मिलेगी।
2. आहार चार्ट बनाएं: अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने और दिल के दौरे, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हृदय-स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (डीएएसएच) भोजन का पैटर्न उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। डीएएसएच आहार में साबुत अनाज अनाज, फल, सब्जियां, फलियां और नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली और कम नमक शामिल हैं। नमक का सेवन प्रति दिन 2300 मिलीग्राम सोडियम से कम होना चाहिए जो एक चम्मच नमक (5 ग्राम) के बराबर है। संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें, और अपने आहार में चीनी को शामिल करें।
3. दवा बंद न करें: जब किसी को उच्च रक्तचाप (सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 140 या अधिक और/या डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर 90 या अधिक) होने का पता चलता है, तो आहार और व्यायाम के अलावा, दवाएं भी जरूरी हो जाती हैं। रक्तचाप को सीमा के भीतर रखने के लिए दवाओं को चरणबद्ध तरीके से बढ़ाने की आवश्यकता है। एक सामान्य गलती जो कई रोगी करते हैं, वह यह है कि रक्तचाप की दवा सामान्य सीमा के भीतर होने पर उसे रोक देना चाहिए। यदि दवाएं बंद कर दी जाती हैं तो यह हमेशा पिछले स्तर पर वापस चला जाता है। रक्तचाप भी बहुत उच्च स्तर तक बढ़ सकता है जिससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए निर्धारित रक्तचाप की दवाओं को आपके चिकित्सक की सलाह के बिना कम या बंद नहीं करना चाहिए।
4. धूम्रपान बंद करें: जबकि धूम्रपान उच्च रक्तचाप का कारण बनने के लिए निर्णायक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके समाप्त होने के बाद कई मिनटों तक आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा देती है। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए, सभी प्रकार के तंबाकू के साथ-साथ सेकेंड हैंड धुएं से बचें।
5. अधिक शराब न पिएं: बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप अस्वस्थ स्तर तक बढ़ सकता है। एक बार में तीन से अधिक पेय पीने से आपका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है, लेकिन बार-बार द्वि घातुमान पीने से दीर्घकालिक वृद्धि हो सकती है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो शराब से बचें या कम मात्रा में ही शराब का सेवन करें।
6. आहार में सोडियम कम करें: हाइपरटेंशन का सबसे बड़ा कारण शरीर में सोडियम की मात्रा का बढ़ना ही है। इसलिए आहार में सोडियम की कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और ब्लड प्रेशर को 5 से 6 mm/Hg तक कम कर सकती है। सोडियम को हर दिन 2300 मिग्रा तक ही सीमित करें। इसके लिए आप प्रोसेस्ड फूड आइटम्स कम से कम खाएं , भोजन में ऊपर से नमक न डालने के बजाय मसालों का प्रयोग करें।
7. तनाव कम करें: तनाव कई चीजों से हो सकता है। इसलिए पहले ये जानने की कोशिश कि आपको किस कारण से तनाव महसूस हो रहा है और फिर इसे कम करने के तरीके ढूंढें। अगर आप तनाव करने में कामयाब नहीं हो पा रहे हैं, तो उन चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा पर्याप्त आराम करने के साथ अपनी पसंद की कुछ गतिविधियों के लिए समय निकालें। हर दिन कुछ मिनट के लिए शांत बैठना और गहरी सांस लेना भी तनाव को कम करने का अच्छा तरीका है।
8. रोजाना 15 मिनट उल्टा चलें: आज का खानपान और जीवनशैली लोगों की प्रतिरोधक क्षमता कम कर रही है। इससे लोग जल्द बीमार पड़ जाते हैं। योग, व्यायाम और तय रूटीन को पालन कर रोगों को दूर रख सकते हैं। रोजाना पैदल चलना काफी फायदेमंद है, लेकिन यदि आप उल्टा टहलने या चलने की आदत डाल लें तो सेहत को कई लाभ मिलते हैं। रिवर्स वाक करने से हृदय, उच्च रक्तचाप, किडनी और शुगर से जुड़ी समस्याओं को मात दे सकते हैं। दरअसल उल्टा चलना या टहलना बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। 100 कदम पीछे की ओर चलना 1000 कदम आगे चलने के बराबर है। इसके कई फायदे हैं। घुटनों में दर्द या तनाव दूर करने में ये बहुत लाभदायक है।
9. मैग्नीशियम से भरपूर डाइट : बीपी कंट्रोल करने के लिए डाइट में ऐसी चीजों का सेवन ज्यादा करना चाहिए, जिसमें मैग्नीशियम काफी ज्यादा होता है। इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम से भरपूर डाइट लेने से नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा बढ़ती है, जिससे ब्लड वैसल्स को राहत मिलती है। मैग्नीशियम डाइट के लिए हरी सब्जियां, मेवे, बीज, सूखी फलियां, साबुत अनाज और गेहूं आदि का सेवन करना चाहिए।
10. विटामिन डी : जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर होने पर विटामिन डी से भरपूर डाइट लेना भी जरूरी है। रोज सुबह कुछ देर हल्की धूप में बैठना चाहिए। इसके अलावा आपको डाइट में मछली, पनीर, गाय का दूध, सोया दूध, संतरे का रस, अनाज और दलिया, मक्खन, दही, पत्ता गोभी आदि का सेवन करना चाहिए।
11. पोटेशियम भी कंट्रोल करता बीपी : पोटेशियम से भरपूर डाइट लेने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रहता है। पोटेशियम शरीर में कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। रोज डाइट में 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम जरूर लेना चाहिए। इसके लिए आप केला, पालक और आलू जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
किचन में रखे मसालों से कर सकते हैं ब्लड प्रेशर को कंट्रोल
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए वैसे तो डॉक्टर दवाईयां लेने की सलाह देते हैं. ऐसे में आइये जानते हैं कि कौन से मसाले ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
तुलसी : तुलसी के पत्तों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती हैं जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. तुलसी का सेवन करना ब्लड प्रेशर को कम करने में हेल्प करता है।
नीम ; नीम की पत्तियों का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिलती है. नीम में एंटी-हाइपरटेंसिव प्रॉपर्टीज होती हैं जो हाइपरटेंशन को कम करने में सहायक होती है।
अर्जुन : अर्जुन के पेड़ की छाल से बनी हुई चाय या सप्लीमेंट्स का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल किया जा सकता है. अर्जुन में नेचुरल कंपाउंड्स होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होते हैं।
लहसुन : लहसुन में एलीसिन नाम का कंपाउंड होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. रोजाना एक लहसुन की कली का सेवन करने से ब्लड प्रेशर नार्मल हो सकता है।
अश्वगंधा : अश्वगंधा एक ऐसा हर्ब है जो स्ट्रेस को कम करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसका सेवन करने से ब्लड प्रेशर नार्मल रहता है।
दालचीनी : दालचीनी में ब्लड प्रेशर को कम करने वाले कंपाउंड्स होते हैं. इसे गरम दूध में मिलकर या खाने में शामिल करके सेवन किया जा सकता है।
यह टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
