विश्व हृदय दिवस हम सबके लिए अहम इसलिए है क्योंकि हमारा हृदय यानी दिल शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। हार्ट ही हमारी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और अपशिष्ट उत्पादों को भी हटाता है। हार्ट की किसी भी परेशानी को हमें गंभीरता से लेना चाहिए क्योंकि यह हमारी लंबी उम्र और जीवित रहने से जुड़ा है। हार्ट की बीमारियों से बचने के लिए बहुत जरूरी है कि हम हेल्थी खाना खाए, हर रोज कसरत करें और धूम्रपान और शराब, जंक फूड से दूर रहें।
हृदय रोग विश्व भर में मृत्यु का सबसे आम कारण है| हृदय रोग, कई वर्षों से दुनिया में सबसे अधिक मौतों का कारण बना हुआ है, जिसके परिणाम स्वरुप सालाना 1.87 करोड़ मौतें होती हैं| इसके कई कारण हैं- हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, धूम्रपान, वायु प्रदुषण, मोटापा| साथ ही कोरोना महामारी हृदय रोग से पीड़ित 5 करोड़ से अधिक लोगों के लिए हृदयविदारक रहा है| इसके कारण हृदय रोग से ग्रसित लोगों को और अधिक सावधानी बरतनी पड़ रही है| हृदय रोगों के प्रति लोगों में जागरूकता बढ़ाने और स्वस्थ हृदय की दिशा में आगे बढ़ने के लिए प्रति वर्ष वर्ल्ड हार्ट डे मनाया जाता है| आइए जानते हैं विश्व हृदय दिवस कब मनाया जाता है, और क्या है विश्व हृदय दिवस 2024 का विषय (World Heart Day 2024 Theme):
विश्व हृदय दिवस कब मनाया जाता है?
विश्व हृदय दिवस 29 सितम्बर को आयोजित होने वाला एक वार्षिक उत्सव है, जिसका उद्देश्य हृदय रोगों के बारे में जन जागरूकता बढ़ाना है| वर्ष 1999 में वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन ने वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाईजेशन के साथ मिलकर वर्ल्ड हार्ट डे की स्थापना की घोषणा की| इस वार्षिक आयोजन का विचार 1997 से 1999 के बीच वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अध्यक्ष रहे एंटोनी बेयस डी लूना ने दिया था| विश्व हार्ट डे मूल रूप से 2011 से पहले तक सितम्बर के आखिरी रविवार को मनाया जाता था| सर्व प्रथम यह वर्ष 2000 में 24 सितम्बर को मनाया गया| हम अपने और अपने प्रियजन के स्वास्थ्य के महत्व के बारे में आज से पहले इतने अधिक जागरूक कभी नहीं रहे हैं|
विश्व हृदय दिवस का उद्देश्य
वर्तमान समय में हार्ट पेशेंट केवल उम्र दराज लोग ही नहीं बल्कि कम उम्र के बच्चे भी हो जाते हैं, इसलिए हृदय रोगों, इन रोगों से बचने के प्रति जागरूक करने के लिए हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस के रूप में मनाया जाता है।
विश्व हृदय दिवस का महत्व
हृदय मानव शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, इसके खराब होने से मृत्यु हो सकती है, इसलिए हृदय के स्वास्थ्य का ध्यान रखना हर किसी के लिए बहुत आवश्यक है। हृदय स्वास्थ्य और कुछ जीवनशैली की आदतों के बारे में जागरूकता की कमी के कारण, हृदय रोग (सीवीडी) दुनिया भर में मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है। हर साल लगभग 1.7 करोड़ लोग हृदय रोग के कारण मरते हैं, जो कुल वैश्विक मृत्यु दर का लगभग 31% है। दिल का दौरा, स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग हृदय संबंधी विकारों के कारण होने वाली मौतों के सबसे आम कारणों में से एक हैं। हृदय संबंधी बीमारियों से होने वाली कुल मौतों में से लगभग 85% मौतें इन हृदय विकारों के कारण होती हैं। विश्व हृदय दिवस दुनिया भर में लोगों को हृदय स्वास्थ्य के महत्व को समझने के लिए शिक्षित करने और जागरूकता पैदा करने के लिए विभिन्न कार्यक्रमों के आयोजन में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए अन्य संगठनों को एक साथ लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न देशों में हृदय रोग प्रबंधन के लिए जागरूकता और समर्थन अलग-अलग है, गरीब और विकासशील देशों में हृदय देखभाल जागरूकता और सुविधाओं तक पर्याप्त पहुंच नहीं है, जिससे इन देशों में 75% हृदय संबंधी मौतें होती हैं, जिसे जागरूकता कार्यक्रम आयोजित करने और भाग लेने से सुधार किया जा सकता है। विश्व स्तर पर मानव जाति की मदद करने के लिए। वायु प्रदूषण से लड़ने के लिए हर कोई अपने तरीके से स्वस्थ प्रकृति के लिए योगदान दे सकता है, जो सभी हृदय संबंधी मौतों का 25% और वैश्विक स्तर पर हर साल लगभग 70 लाख मौतों का कारण बनता है। तनाव और खराब जीवनशैली दिल के दौरे के प्रमुख जोखिम कारक रहे हैं, जिनसे व्यायाम, मध्यस्थता और गुणवत्तापूर्ण नींद जैसी अच्छी आदतें अपनाकर अपनी जीवनशैली में सुधार करके निपटा जा सकता है।
विश्व हृदय दिवस का इतिहास
विश्व स्तर पर हृदय दिवस मनाने का विचार विश्व स्वास्थ्य महासंघ के पूर्व अध्यक्ष एंटोनी बाई डी लूना द्वारा पेश किया गया था, उनके विचारों के आधार पर विश्व स्वास्थ्य संगठन के सहयोग से 1999 में विश्व हृदय दिवस की स्थापना की गई थी। दुनिया ने पहला आधिकारिक विश्व हृदय दिवस 24 सितंबर, 2000 को मनाया। 2011 तक, यह दिन सितंबर के आखिरी रविवार को हृदय रोग के प्रबंधन के बारे में जागरूकता पैदा करने के अपने मिशन को जारी रखता था। 2012 में, 2025 तक गैर-संचारी रोगों के कारण वैश्विक मृत्यु दर को 25 प्रतिशत तक रोकने के विचार के साथ, वैश्विक नेता एक साथ आए और दुनिया से इस उद्देश्य के लिए सक्रिय रूप से भाग लेने का आग्रह किया और 29 सितंबर को वैश्विक विश्व हृदय दिवस के रूप में चिह्नित किया गया। हृदय स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने और लोगों को शिक्षित करने के लिए जागरूकता अभियान आयोजित करने के लिए इस दिन 90 से अधिक देश भाग लेते हैं।
वर्ल्ड हार्ट डे 2024 का विषय
इस वर्ष, 2024, विश्व हृदय दिवस की थीम है ” कार्रवाई के लिए हृदय का उपयोग करें “। यह थीम जागरूकता से लेकर स्पष्ट उद्देश्य और लक्ष्य के साथ सशक्तीकरण की ओर बदलाव को उजागर करती है। कार्रवाई की दो-तरफ़ा प्रकृति भी है: नीतियों को प्रभावित करने और व्यवहार परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि की वकालत करने के प्रयास। यह निरंतर प्रयासों और सहयोग की आवश्यकता को दर्शाता है।
वर्ष दर वर्ष, विश्व हृदय दिवस के विषय हैं:
* विश्व हृदय दिवस 2023 थीम: हृदय का उपयोग करें, हृदय को जानें
* विश्व हृदय दिवस 2022 थीम: हर दिल के लिए दिल का उपयोग करें
* विश्व हृदय दिवस 2021 थीम: हार्ट टू कनेक्ट का उपयोग करें
* विश्व हृदय दिवस 2020 थीम: यूज़ हार्ट टू बीट सीवीडी
* विश्व हृदय दिवस 2019 थीम: हार्ट हीरो बनें
विश्व हृदय दिवस 2024 का थीम है “हृदय का उपयोग कार्य के लिए करें।” यह थीम व्यक्तियों को अपने हृदय की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करती है और सभी से हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का आग्रह करती है। विभिन्न देशों में हृदय रोग प्रबंधन के लिए जागरूकता और समर्थन अलग-अलग है, गरीब और विकासशील देशों में हृदय देखभाल जागरूकता और सुविधाओं तक पर्याप्त पहुंच नहीं है, जिसके कारण इन देशों में हृदय संबंधी सभी मौतों में से 75% मौतें होती हैं, जिसे मानवता की मदद के लिए वैश्विक स्तर पर जागरूकता कार्यक्रम आयोजित करके और उसमें भाग लेकर सुधारा जा सकता है। वायु प्रदूषण से लड़ने के लिए हर कोई अपने तरीके से स्वस्थ प्रकृति के लिए योगदान दे सकता है, जो हृदय संबंधी सभी मौतों का 25% और विश्व स्तर पर हर साल लगभग 70 लाख मौतों के लिए जिम्मेदार है।तनाव और खराब जीवनशैली दिल के दौरे के प्रमुख जोखिम कारक रहे हैं, जिनसे व्यायाम, ध्यान और अच्छी नींद जैसी अच्छी आदतों को अपनाकर अपनी जीवनशैली में सुधार लाकर निपटा जा सकता है।
हृदय रोग क्या होता है
हृदय रोग, सी.वी.डी (कार्डियोवैस्कुलर डिजीज), बीमारियों का एक वर्ग है, जो हृदय या रक्त वाहिकाओं (नसों और धमनियों) को प्रभावित करता है| दुनिया में होने वाली मौतों के कई कारणों में से सी.वी.डी (हार्ट रोग) के कारण सबसे अधिक मौतें होती हैं| इन मौतों में से 85 प्रतिशत कोरोनरी हृदय रोग (जैसे दिल का दौरा) और सेरेब्रोवस्कुलर रोगों (जैसे स्ट्रोक) के कारण होती हैं| मजबूत और प्रभावशाली दिल, धूम्रपान, तम्बाकू का उपयोग, अस्वास्थ्यकर आहार खाने या तनाव में रहने जैसी आदतों और जोखिम वाले कारकों से कमजोर हो सकता है| इसके साथ ही डायबिटीज, किडनी की बीमारी, उच्च रक्तचाप और हाई कोलेस्ट्रॉल सहित अन्य शारीरिक कारकों से भी दिल कमजोर पड़ने लगता है| पारिवारिक इतिहास, जातीय पृष्टभूमि, लिंग और उम्र भी किसी व्यक्ति के हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करता है|
विश्व हृदय दिवस पर जानें अपने दिल के बारे में
* हार्ट एक मुट्ठी के आकार का होता है और यह शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशी है|
* किसी बच्चे के गर्भ में प्रवेश करने के केवल तीन सप्ताह बाद ही उसका दिल धड़कने लगता है|
* यदि कोई व्यक्ति 70 वर्षों तक जीवित रहता है तो उसका दिल लगभग ढाई अरब बार धड़क चूका होगा|
* हर दिल की धड़कन के साथ, हृदय शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लेकर रक्त पंप करता है|
* हृदय प्रतिदिन लगभग 1 लाख बार धड़कता है और 7500 लीटर रक्त पंप करता है|
स्वस्थ हृदय के लिए क्या करें
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार 80 प्रतिशत दिल के दौरों और स्ट्रोक को रोका जा सकता है| जैसे पहले ही बताया गया है कि अधिकांश हार्ट की बीमारियों के कारण होने वाली मौतें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, मोटापे जैसे कारणों से होती हैं जिन्हें स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और परहेज के माध्यम से रोका या नियंत्रित किया जा सकता है|
> स्वस्थ और संतुलित आहार लें|
> नियमित रूप से व्यायाम करें|
> एक स्वस्थ शरीर के अनुसार वजन बनाए रखें|
> तम्बाकू, गुटखा, धुम्रपान के सेवन से बचे।
> शराब का सेवन न करें|
> नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शुगर की जांच करें|
> अपनी दवा को निर्धारित अनुसार लें|
> शराब या नशे के अन्य साधन से बचे. शराब के सेवन से हृदय रोग की सम्भावना 40% तक बढ़ जाती हैं।
> पैक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद, फ्रिज में जमा के रखे खाद्यय पदार्थों के सेवन से बचे।
> कम वसा युक्त भोजन या आहार ले।
> रेशा युक्त आहार, जैसे साबुत अनाजों को भिगों कर सुबह खाना, फलो तथा सब्जियों का सेवन आपके हृदय और स्वास्थ को बेहतर बनाता हैं।
> नमक और चीनी का सेवन कम करें।
> तनाव न ले और तनाव होने पर तनाव को कम करने के लिए मनोरंजन का सहारा ले।
> सोने और उठने का समय सही रखे. ज्यादा देर से सोना और ज्यादा लेट उठाना हृदय रोग को बढ़ावा दे सकता हैं।
> अपने स्वास्थ की नियमित जांच अवश्य कराएं।
> हृदय रोगों के प्रति खुद को जागरूक रखे और दूसरों को भी जागरूक करें।
मिथक और तथ्य
1. भ्रांति: हृदय रोग युवाओं को प्रभावित नहीं करते हैं।
तथ्य: कोई भी व्यक्ति, चाहे वह किसी भी उम्र, क्षेत्र और लिंग का हो, हृदय रोग का शिकार हो सकता है. धमनियों में प्लाक किसी भी उम्र में बन सकता है।
2. भ्रांति: यदि आप नियमित रूप से दवाएं लेते हैं तो मधुमेह होना ठीक है।
तथ्य: दवाएं देरी कर सकती हैं या जोखिम को कम कर सकती हैं, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में होता है तब भी आपको हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
3. भ्रांति: हृदय रोग अनुवांशिक होते हैं।
तथ्य: जिन लोगों के परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है उन्हें अधिक जोखिम होता है, लेकिन अगर आप अपने दिल और खाने की आदतों का ध्यान रखें तो आप जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
4. भ्रांति: अगर आपके पैरों में दर्द रहता है तो इसका कारण उम्र बढ़ना हो सकता है. इसका दिल से कोई संबंध नहीं है।
तथ्य: मांसपेशियों में महसूस होने वाला पैर दर्द पेरिफेरल आर्टरी डिजीज (PAD) नामक स्थिति का संकेत हो सकता है. पीएडी वाले लोगों के लिए दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
ह्रदय रोगियों को विशेष सलाह
अगर आप ह्रदय रोग से पीड़ित हैं, तो यह ध्यान दीजिए कि आपके पास ह्रदय से जुड़ी दवाइयों का स्टॉक हो। जरूरत हो तो अतिरिक्त दवाई मंगवा के रखें। आपको यह ध्यान देने की जरूरत है कि आप दवा डॉक्टर की सलाह से लें और बिना उनकी सलाह के दवा को बंद न करें। इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके पास आपके डॉक्टर, रिश्तेदार और दोस्तों का फोन नंबर होना चाहिए, ताकि आप इमरजेंसी में उनसे संपर्क साध सकें।
हृदय को स्वस्थ रखने के निवारक उपाय
* बॉडी मास इंडेक्स को नियंत्रण में रखना (बीएमआई), बीएमआई रेंज – कम वजन = <18.5, सामान्य वजन = 18.5 – 24.9, अधिक वजन = 25 – 29.9, मोटापा = 30 या अधिक
* उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर (हाइपरलिपिडेमिया) पर नज़र रखना
* अतिरिक्त सोडियम के सेवन को सीमित करना – उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का खतरा
* प्रारंभिक संकेतों और लक्षणों को समझना और किसी भी जटिलता से बचने के लिए उचित कार्रवाई करना
* गतिहीन जीवनशैली से बचना, शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर सक्रिय जीवनशैली अपनाना
* परामर्श और जागरूकता कार्यक्रमों के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करना
* स्वस्थ और संतुलित आहार लें, ट्रांस फैट और जंक फूड से परहेज करें
* धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें
* तनाव को प्रबंधित करना सीखें और गुणवत्तापूर्ण नींद लें
हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम
हृदय स्वास्थ्य को रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य के रूप में जाना जाता है, हृदय रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों का एक समूह है। कोरोनरी हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर रोग, परिधीय धमनी रोग, आमवाती हृदय रोग, जन्मजात हृदय रोग, गहरी शिरा घनास्त्रता और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, दिल के दौरे और स्ट्रोक आदि जैसे हृदय संबंधी रोगों को नियंत्रण में रखने और प्रबंधित करने के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना एक कुंजी है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया), मधुमेह मेलेटस, अधिक वजन या मोटापा, सीवीडी का पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, शराब का सेवन और अधिक जैसे हृदय रोगों के जोखिम कारकों से निपटने में मदद करता है। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, बीएमआई को नियंत्रण में रखने, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप के कारण धमनी क्षति के जोखिम को कम करने, हृदय स्ट्रोक की घटना से बचने में मदद करता है। हृदय रोगों (सीवीडी) में विभिन्न प्रकार के व्यायामों का अलग-अलग प्रभाव होता है।
एरोबिक व्यायाम
तेज़ चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना और रस्सी कूदना जैसे एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। यह कार्डियक आउटपुट में मदद करता है जिससे हृदय की पंपिंग में सुधार होता है। यह टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में भी मदद करता है।
सलाह: सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट/दिन
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण मोटापे के मामले में मदद करता है, बड़े पेट वाले लोगों में बहुत अधिक वसा होती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण मदद एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है। हाथ के वजन, डम्बल या बारबेल, वेट मशीन, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और चिन-अप्स जैसे मुफ्त वजन के साथ काम करना प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अच्छा विकल्प है।
सलाह: प्रति सप्ताह कम से कम 2 गैर-लगातार दिन
खिंचाव, लचीलापन और संतुलन
स्ट्रेचिंग जैसे लचीले वर्कआउट सीधे तौर पर हृदय संबंधी स्थितियों से निपटने में योगदान नहीं देते हैं, लेकिन यह लचीले होने और जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की समस्याओं से मुक्त होने में मदद करते हैं। और एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए लचीला होना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
सलाह: हर दिन और अन्य व्यायाम से पहले और बाद में
इंसान ने अपने जीवन को गोल ओरिएंटेड बना दिया है। लेकिन मजे की बात यह है कि उसने शरीर को स्वस्थ रखने का कोई भी गोल नहीं बनाया। आपको अपने शरीर और ह्रदय का पूरा ध्यान रखना होगा, क्योंकि स्वस्थ शरीर के साथ आप अपने जीवन में आगे बढ़ेंगे और लक्ष्य को भी प्राप्त करेंगे।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
