त्योहारों के मौसम में ज़्यादा खाने और सुस्त जीवनशैली को बढ़ावा मिलता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि त्योहारों के दौरान वजन बढ़ने से व्यक्ति का सालाना वजन बढ़ता है और हम इन त्योहारों के बाद अपने शेड्यूल में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम इस वजन को कम करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने पर ध्यान नहीं देते। त्योहारों में ज़्यादा खाने और मिठाई और तले हुए भोजन जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने को बढ़ावा मिलता है। भारत में, लोग इन त्योहारों को मनाना पसंद करते हैं। अक्टूबर से नवंबर तक की अवधि शादियों के मौसम और दिवाली, दशहरा और नवरात्रि जैसे त्योहारों से भरी होती है। जब त्योहारों का मौसम आता है तब आप अपने दोस्तों और परिवार के लिए कुछ स्पेशल करना चाहते हैं। और भारत में दावतों के बिना कुछ भी स्पेशल नहीं हो सकता है। मगर यह आपका वजन न बढ़ाए इसके लिए कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी है।
शरीर का वजन यदि बढ़ता है तो उसके कई प्रकार के साइड इफेक्ट दिखने लगते हैं खासकर जब त्योहारों का सीजन हो तब हम अपने वजन पर नियंत्रण नहीं रख पाते। नवरात्रि खत्म हो चुकी है और अब दीपावली, धनतेरस, छठ जैसे त्योहारों का सीजन शुरू हो गया है। ऐसे में खानपान में मिठाइयां और स्वादिष्ट पकवानों की कमी नहीं रहेगी और इस पर अगर आप जरा भी लापरवाही करते हैं तो वजन कब बढ़ जाएगा आपको पता भी नहीं चलेगा। अगर आप कई दिनों से वजन घटाने पर ध्यान दे रहे हैं तो ऐसे में त्योहारों के आने पर आपको अपने वजन को नियंत्रित रखने में जरा भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। यदि आप अचानक से लापरवाही करते हैं, तो इसके कई प्रकार के साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं क्योंकि आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता। जो शारीरिक, मानसिक और सामाजिक तौर पर सामने आते हैं।
वजन बढ़ने के साइड इफेक्ट्स
यदि आप अपने वजन को नियंत्रित नहीं रखते तो आपके लिए शारीरिक तौर पर यह बहुत कष्टकारी होता है। इससे आपको कई प्रकार की समस्याओं के खतरे बने रहते हैं, साँस लेने में परेशानी, नींद की कमी, थकान औऱ कमजोर इम्यून सिस्टम आदि।
जोड़ों की समस्याएं: बढ़ा हुआ वजन शरीर के विभिन्न हिस्सों पर दबाव डालता है, खासकर जोड़ों पर, जैसे घुटने और कूल्हे। जब वजन बढ़ता है, तो ये जोड़ों को अधिक भार सहन करना पड़ता है, जिससे उनमें सूजन, दर्द और असुविधा हो सकती है। इसके अलावा, बढ़े हुए वजन से रीढ़ पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे पीठ में दर्द हो सकता है। यह स्थिति अगर लंबे समय तक रहती है, तो यह मांसपेशियों और जोड़ों को कमजोर कर सकती है, और स्थिति को और खराब कर सकती है।
पाचन संबंधी समस्याएं: तेजी से वजन बढ़ने से सूजन, एसिड रिफ्लक्स और पेट में असुविधा हो सकती है। जब वजन बढ़ता है, तो शरीर में फैट सेल्स अधिक सक्रिय हो जाते हैं, जो सूजन को बढ़ा देते हैं। यह ससूजन डाइजेस्टिव सिस्टम में भी हो सकती है, जिससे पेट में दर्द और असुविधा महसूस होती है। यह आहार नली (इसोफेगस) पर असर डालता है, जिससे पेट का एसिड वापस ऊपर आने लगता है। इससे जलन, खट्टी डकारें और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
उपवास वेट लॉस में मददगार हो सकते हैं?
हां, ये अच्छा अवसर नहीं, बल्कि ज्यादा खा जाते हैं। ये फास्टिंग के तरीके पर निर्भर है। शरीर में अधिक फैट जमा होता है, तो डाइजेशन प्रभावित हो सकता है। इससे पेट में भारीपन, गैस, और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
त्वचा में खिंचाव और निशान : तेजी से वजन बढ़ने पर त्वचा पर स्ट्रेच मार्क्स यानी खिंचाव के निशान बन सकते हैं। यह तब होता है जब त्वचा तेजी से फैलती है और उसे वापस ठीक होने में समय नहीं मिलता। इसके अलावा, कुछ लोगों को त्वचा में जलन या खुजली भी महसूस हो सकती है। यह सब तेजी से वजन बढ़ने के कारण होता है।
दिल की बीमारियों का जोखिम : वजन बढ़ने से शरीर में फैट बढ़ता है, जिससे ब्लड वैसेल्स मे ब्लॉकेज होने का खतरा होता है। यह हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ता है। शरीर को ज्यादा ब्लड पंप करना पड़ता है, जिससे ब्लडप्रेशर बढ़ सकता है। ये स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण हैं। जब ब्लड फ्लो दिमाग तक नहीं पहुँचता है या क्लाॅटिंग हो जाती है, तो स्ट्रोक हो सकता है। वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए बीएमआई चेक करें।
खराब मानसिक स्वास्थ्य: अधिक वजन होने पर शरीर के विभिन्न हिस्सों पर दबाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति को सोने में कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, मानसिक तनाव और चिंता भी नींद में खलल डाल सकते हैं। यह एक गंभीर समस्या है, जिसमें सोते समय व्यक्ति की सांस कुछ सेकंड के लिए रुक जाती है। अधिक वजन, विशेष रूप से गर्दन के चारों ओर अतिरिक्त फैट विंड पाइप को पतला कर सकता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है।
हार्मोनल इम्बैलेंस : जब वजन तेजी से बढ़ता या घटता है, तो शरीर में हार्मोन जैसे इंसुलिन, कोर्टिसोल, और लेप्टिन के स्तर में बदलाव आता है। ये हार्मोन भूख, ऊर्जा स्तर और शरीर के फैट जमा होने को नियंत्रित करते हैं। हार्मोनल इमबैलेंस से मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। वजन में बदलाव से मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है। जब वजन बढ़ता है, तो शरीर को एनर्जी के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
डायबिटीज का खतरा: अचानक वजन बढ़ने से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है जिससे टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम होता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर में शुगर (ग्लूकोज) को एनर्जी बनाने में मदद करता है। जब इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, तो शरीर के सेल्स इंसुलिन के प्रति संवेदनशील नहीं रहते, जिससे ग्लूकोज का सही तरीके से उपयोग नहीं हो पाता।
मानसिक और सामाजिक साइड इफेक्ट:
“शारीरिक साइड इफेक्ट के साथ वजन बढ़ने के मानसिक साइड इफेक्ट भी होते हैं, जिनमें व्यक्ति को आत्मविश्वास की कमी, अवसाद, चिंता, तनाव, मानसिक थकान, निराशा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वहीं यदि सामाजिक तौर पर देखा जाए तो सामाजिक अलगाव, रिश्तों में समस्याएं, काम में समस्याएं, शिक्षा में समस्याएं, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने में समस्याएं, समाज में आत्मविश्वास की कमी, सामाजिक दबाव, आलोचना, अपमान झेलना पड़ता है। इन साइड इफेक्ट्स को कम करने के लिए वजन कम करना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना आवश्यक है।”
त्यौहारी सीजन में वजन बढ़ने से रोकने के टिप्स
वजन कम करना बहुत ज़्यादा मुश्किल और समय लेने वाला हो सकता है। यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं। जो वजन बढ़ने पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने हिस्से पर नज़र रखने के अलावा आप स्वस्थ भोजन के विकल्प भी चुन सकते हैं। आप अपने एक या अधिक दोस्तों को अपने साथ शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि यह सब अधिक मज़ेदार और पालन करने में आसान हो जाए। यहाँ आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और यदि आप इन सुझावों का धार्मिक रूप से पालन करने में कामयाब होते हैं, तो आप पाएँगे कि आपका वजन बढ़ने के बजाय कम हो गया है।
खूब पानी पियें : इन दिनों में खूब सारा पानी पीना और खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी है। पानी शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है जिसमें मेटाबॉलिज्म भी शामिल है। यह शरीर से गंदगी को साफ करने और बाहर निकालने में भी मदद करता है। आप अपने दिन की शुरुआत दो कप गर्म पानी पीकर कर सकते हैं, क्योंकि यह अपच को रोकता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
गतिविधि का स्तर बनाए रखें : त्योहारों के मौसम में अपनी शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है। ज़्यादातर लोग घर के किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं लेकिन शारीरिक गतिविधि का स्तर अभी भी पूरा नहीं हुआ है। आपको इन त्योहारों के दौरान रोज़ाना कम से कम 20-30 मिनट का समय निकालना चाहिए। आप अपने परिवार के सभी सदस्यों और दोस्तों को शामिल करके अपने व्यायाम को मज़ेदार बना सकते हैं। आप डांस करने या बस थोड़ी देर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ : प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करना आपकी भूख को शांत करने के लिए एक बहुत अच्छी रणनीति है। प्रोटीन को मानव शरीर में पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। त्यौहारों के मौसम में आप क्विनोआ, चिया बीज, बीन्स, हेम्पसीड्स और सोयाबीन जैसे शाकाहारी प्रोटीन पर भरोसा कर सकते हैं। वे तृप्ति प्रदान करते हैं और शरीर को अच्छा पोषण देते हैं। आप उबले हुए या भुने हुए मांस और अंडे से बने व्यंजन जैसे अन्य विकल्प भी शामिल कर सकते हैं।
सब्जियाँ और फल खाएँ : त्योहारों की चकाचौंध और झंझट के बीच, कभी-कभी हम अपने शरीर पर ध्यान देना भूल जाते हैं। हमें अपने आहार में कच्चे फल और सब्ज़ियाँ शामिल करना नहीं भूलना चाहिए। वे हमें खनिज और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे न केवल आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं बल्कि प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। सब्जियों और फलों में बहुत सारा फाइबर भी होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है।
भोजन के बीच में अधिक समय तक ब्रेक न लें : इन त्योहारों के दौरान व्यस्त रहने के कारण हम अपने काम और सामाजिक जीवन के बीच संतुलन बनाने के लिए संघर्ष करते हैं, हम कभी-कभी अपनी भूख से समझौता कर लेते हैं। लंबे समय तक भूखे रहने से खाने की आदत को बढ़ावा मिल सकता है। हमें अपनी भूख मिटाने के लिए नट्स, बीज और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि हम ज़्यादा न खाएं। लंबे समय तक भोजन के ब्रेक से आमतौर पर हमारी लालसा बढ़ जाती है और हम जूस खा लेते हैं जिसमें नमक, चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है।
प्रोबायोटिक्स शामिल करें : त्यौहार अपने साथ ढेर सारी खुशियाँ लेकर आते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करेंअगर आपको पेट खराब है तो भी ये आपकी मदद करते हैं। आप छाछ, लस्सी, नारियल पानी, क्रैनबेरी जूस और कई हर्बल चाय जैसे ताज़ा पेय शामिल कर सकते हैं। ये पेय न केवल स्वस्थ आंत और हाइड्रेशन को बढ़ावा देंगे, बल्कि ये हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं। शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने से आपको इस अवधि के दौरान अधिक प्रतिरक्षा बनाए रखने में मदद मिलेगी।
शराब का सेवन सीमित करें : हां, कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। बीयर और व्हिस्की जैसे मादक पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है। यहां तक कि एक गिलास वाइन भी आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बाधित कर सकती है। आप पूरी तरह से कटौती नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप नींबू आधारित पेय लेने और पैकेज्ड जूस जैसे चीनी से भरे मिक्सर से बचने जैसे स्वस्थ विकल्पों को प्राथमिकता दे सकते हैं। आप मल्विन जैसे पेय को भी शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं क्योंकि वे आराम देते हैं और उनमें मसाले होते हैं जो हमारे शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
तनाव और नींद : इन त्योहारों के दौरान लोग ज़्यादा तनावग्रस्त और नींद से वंचित रहते हैं। वे ज़्यादा काम कर सकते हैं या देर रात तक दोस्तों के साथ घूम सकते हैं। आपको अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। नींद की कमी हमारे मस्तिष्क में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है जो भूख और जंक फूड की लालसा को बढ़ाती है और हमारे शरीर के चयापचय को बाधित करती है। हमें अपने प्राकृतिक जैविक चक्र और अपने शरीर में तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करना चाहिए। हम अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम, योग और यहाँ तक कि गहरी साँस लेने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
विकल्प : भारतीय मिठाइयों का विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है, और भारत। त्यौहार भोजन और मिठाइयों के इर्द-गिर्द घूमते हैं। आप अपने आहार में इन मिठाइयों के विकल्प शामिल कर सकते हैं, जैसे कि पके हुए गुलाब जामुन। आप मिठाइयों की जगह संदेश, रसगुल्ला जैसी मिठाइयों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि वे तले हुए नहीं होते हैं और उनमें सीमित मात्रा में चीनी होती है। आप अपना समय नट्स और बीजों से घर पर बनी मिठाइयाँ बनाने में लगा सकते हैं, जिसमें कम से कम चीनी का इस्तेमाल हो और गुड़ जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प का इस्तेमाल किया जा सके।
(Disclaimer: इस लेख में निहित किसी भी जानकारी/सामग्री/गणना की सटीकता या विश्वसनीयता की गारंटी नहीं है। विभिन्न माध्यमों से संग्रहित कर ये जानकारियां आप तक पहुंचाई गई हैं। यह कोई चिकित्य सलाह नहीं है। यदि आप किसी भी प्रकार के शारीरिक रोग से ग्रसित है और आपका इलाज चल रहा है तो कृपया करके उचित चिकित्सय विशेषज्ञ से परामर्श ले। हमारा उद्देश्य महज सूचना पहुंचाना है, इसके उपयोगकर्ता इसे महज सूचना समझकर ही लें। इसके अतिरिक्त, इसके किसी भी उपयोग की जिम्मेदारी स्वयं उपयोगकर्ता की ही रहेगी।’)
