आप इस बात को बखूब समझते होंगे कि खुश रहने के लिए पद, पैसों या किसी और खास कारण की जरूरत नहीं। मन अगर अच्छा है और सोच पॉजिटिव है, तो बिना वजह भी खुश हुआ जा सकता है। लेकिन खुश होना सिर्फ मूड अच्छा होना नहीं। खुश होना और खुश रहना आपके जीवन में घटने वाली सबसे बड़ी पॉजिटिव घटना है और इस घटना से बहुत से दूसरे परिणाम जुड़े होते हैं। आप खुश रहते हैं, तो इससे खुशी की और नई वजहें पैदा होती हैं। याद रखें कि उदासी से कभी खुशी पैदा नहीं होती। एक आम के पेड़ से आम का पेड़ ही पैदा होता है। शेर से शेर और लोमड़ी से लोमड़ी पैदा होती है। इसी तरह अगर खुशी पैदा करनी है, तो उसे खुशी से ही पैदा किया जा सकता है। सवाल यह है कि खुश होने के लिए क्या किया जाए? हम यहां आपको खुश होने के 5 महामंत्र बता रहे हैं। इन बातों को आप अगर व्यावहारिक जीवन में अपनाएंगे, तो यकीन मानिए खुशी आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बन जाएगी।
आज के समय में लगभग सभी की जिंदगी में तनाव है। काम का प्रेशर, रिलेशनशिप प्रॉब्लम, यहां तक की वातावरण में बढ़ता प्रदूषण भी मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल रहा है। इस स्थिति में लोगों में चिड़चिड़ापन बढ़ रहा है। यदि आप इन समस्याओं को खुद पर हावी होने देती हैं, तो यह दिन प्रतिदिन आपको मानसिक रूप से बीमार बना सकते हैं, इसलिए इन पर समय रहते ध्यान देना बहुत जरूरी है। बहुत से ऐसे लोग हैं, जो इन परेशानियों के बावजूद खुद को खुश रखना जानते हैं और ऐसे लोग अपनी जिंदगी को बेहतर तरीके से जीते हैं। यह बिल्कुल सच है कि किसी के जीवन में अधिक तो किसी के जीवन में कम तनाव होता है, परंतु कहीं न कहीं तनाव का सामना हम सभी कर रहे हैं। यदि आप भी अपनी जिंदगी को जॉयफुल तरीके से जीना चाहते हैं और खुदको खुश रखना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से वे बातें सीखने की जरूरत है, जो जीवन के हर पल में खुदको खुश रखना जानते हैं।
खुशी की परिभाषा क्या है
सामान्य तौर पर, खुशी को उन सकारात्मक भावनाओं के रूप में समझा जाता है जो हम अपने दैनिक जीवन में आनंददायक गतिविधियों के संबंध में रखते हैं। खुशी, आराम, कृतज्ञता, आशा और प्रेरणा सकारात्मक भावनाओं के उदाहरण हैं जो हमारी खुशी को बढ़ाते हैं और हमें फलने-फूलने के लिए प्रेरित करते हैं। वैज्ञानिक साहित्य में, खुशी को हेडोनिया कहा जाता है, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति और नकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति। अधिक व्यापक तरीके से समझे तो, मानव कल्याण सुखमय और यूडेमोनिक दोनों सिद्धांतों से बना है , जिस पर साहित्य विशाल है और जीवन में हमारे व्यक्तिगत अर्थ और उद्देश्य का वर्णन करता है।।वर्षों से खुशी पर शोध से पता चला है कि कुछ ऐसे सहसंबंधी कारक हैं जो हमारी खुशी को प्रभावित करते हैं। इनमें शामिल हैं
* व्यक्तित्व प्रकार
* सकारात्मक भावनाएँ बनाम नकारात्मक भावनाएँ
* शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
* सामाजिक वर्ग और धन
* लगाव और संबंधितता
* लक्ष्य और आत्म-प्रभावकारिता
* समय और स्थान।
खुशी के विज्ञान पर एक नजर
तो ” खुशी का विज्ञान ” क्या है ? ” यह उन समयों में से एक है जब कोई चीज़ बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी वह लगती है – यह सब विज्ञान के बारे में है कि खुशी क्या है और इसे कैसे अनुभव किया जाए, खुश लोग अलग तरीके से क्या करते हैं, और खुशी महसूस करने के लिए हम क्या कर सकते हैं। खुशी पर यह ध्यान मनोविज्ञान के क्षेत्र में नया है; कई दशकों तक – मूल रूप से 1800 के दशक के मध्य से एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान की स्थापना के बाद से – ध्यान जीवन में कम सुखद चीज़ों पर था। यह क्षेत्र पैथोलॉजी पर, सबसे खराब स्थिति वाले मामलों पर, हमारे जीवन में क्या गलत हो सकता है पर केंद्रित है।हालाँकि भलाई, सफलता और उच्च कामकाज पर कुछ ध्यान दिया गया था, लेकिन अधिकांश फंडिंग और अनुसंधान उन लोगों को समर्पित था जो सबसे अधिक संघर्ष कर रहे थे: गंभीर मानसिक बीमारी, मानसिक विकार वाले, या जो आघात और त्रासदी से बच गए हैं। हालाँकि जो लोग संघर्ष कर रहे हैं उन्हें ऊपर उठाने के लिए हम जो कर सकते हैं उसे करने में निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इस बारे में ज्ञान की दुर्भाग्यपूर्ण कमी थी कि हम सभी को कामकाज और खुशी के उच्च स्तर तक लाने के लिए हम क्या कर सकते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान ने वह सब बदल दिया। अचानक, जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मेज पर जगह थी, ” कौन से विचार, कार्य और व्यवहार हमें काम पर अधिक उत्पादक बनाते हैं, हमारे रिश्तों में अधिक खुश होते हैं, और दिन के अंत में अधिक संतुष्ट होते हैं ” खुशी के विज्ञान ने जीवन के सुखद पक्ष के बारे में ढेर सारी नई खोजों के प्रति हमारी आंखें खोल दी हैं।
जानें खुश रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है
ग्रेटीट्यूड : ग्रेटीट्यूड जीवन में खुश रहने और आगे की ओर बढ़ने में मदद करता है। ग्रेटीट्यूड का मतलब है, जीवन में हो रहे सकारात्मक चीजों के प्रति आभार व्यक्त करना। सभी के जीवन में कई अच्छे मूमेंट होते हैं, उन पॉजिटिव चीजों को लेकर खुश रहना और उन चीजों के लिए थैंकफूल रहने से इंसान को लाइफ में खुश रहने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। इससे ये एहसास होता है की जीवन कितनी खूबसूरत है, और इसमें तनाव के अलावा कई ऐसी चीजें है, जो जीवन को बेहतर करने में मदद करती हैं।
खुद से बेहतर बनो, दूसरों से तुलना मत करो : अगर दुनिया में दुखी होने का कोई सुनिश्चित ढंग है, तो वह है दूसरों से तुलना करना। इस संसार में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं, जो दूसरों से तुलना करने पर किसी न किसी मामले में खुद को कमतर न पाए और दुखी न हो। किसी के पास बेशुमार पैसा होगा, तो हेल्थ नहीं होगी। किसी के पास हेल्थ होगी, तो पैसा थोड़ा कम पड़ता होगा। खुशी से जीने का सबसे बढ़िया तरीका है कि हम अपनी तुलना खुद से करें। जीवन को प्रगति की राह पर आगे ले जाते हुए रोज गुजरे हुए कल की तुलना में खुद को थोड़ा और बेहतर बनाएं। कल से थोड़ा बेहतर हेल्थ, कल से थोड़ी बेहतर आर्थिक स्थिति, कल से थोड़ा और समझदार। खुद की खुद से ही तुलना करेंगे, तो रोज बेहतर होते जाएंगे और आपकी खुशी पर कभी दूसरों से तुलना से जन्म होने वाले दुख का ग्रहण भी नहीं लगेगा।
पॉजिटिव अप्रोच रखना : जो लोग अपने जीवन में तनाव को पीछे छोड़ आगे बढ़ते हैं, और खुश रहते हैं, उनका एप्रोच हमेशा पॉजिटिव होता है। पॉजिटिव सोच के साथ आगे बढ़ना लोगों को एक हैप्पी माइंडसेट एस्टेबलिश करने में मदद करता है। जब आप बुरे वक्त में पॉजिटिव अप्रोच रखते हैं, तो यह आपको स्ट्रेस से लड़ने में मदद करता है। हम सभी को जीवन में पॉजिटिव अप्रोच रखना चाहिए। यदि आप अपने मन में पॉजिटिव अप्रोच रखते हैं, तो यह पॉजिटिव एनर्जी को अट्रैक्ट करता है।
मन में ईर्ष्या को हरगिज जगह न दें : आप अगर खुश रहना चाहते हैं, तो आपको दूसरों के लिए भी वैसी ही खुशी की चाह करनी होगी क्योंकि किसी के प्रति मन में ईर्ष्या, जलन या गुस्सा रखते हुए आप स्वयं खुश नहीं हो सकते। दूसरों का बुरा सोचते हुए आप अपना भी बुरा कर रहे होते हैं क्योंकि आपके शरीर में आपकी सोच के मुताबिक ही कैमिकल्स निकलते हैं। जब आप दूसरों के लिए अच्छा सोचते हैं, तो आपका मन भी अच्छा महसूस करता है और आपके शरीर में खुशी के हॉर्मोंस रिलीज होते हैं। जब आप बुरा सोचते हैं, तो शरीर में टॉक्सिक रसायन निकलते हैं, जो आपको सीधे नुकसान पहुंचाते हैं। अगर किसी ने आपका बहुत बुरा किया हो, तो उसके प्रति आप मन को उदासीन बना सकते हैं, न्यूट्रल बना सकते हैं, पर उसके बारे में भी बुरा सोचने से बचें क्योंकि उससे उनका कोई नुकसान हो न हो, आपका नुकसान होना तय है।
काइंडनेस का भाव प्रकट करें : काइंडनेस और ह्यूमैनिटी को अपने जीवन में जरूर शामिल करें। जो लोग अपने जीवन में खुश होते हैं, उनमें यह क्वालिटी जरूर होती है। लोगों के साथ चीजों को बांटना, लोगों की मदद करने से बॉडी में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। सेरोटोनिन एक फील गुड हार्मोन है जिससे व्यक्ति को बेहतर महसूस करने और खुश रहने में मदद मिलती है। साथ ही ये तनाव की स्थिति में बेहद कारगर होते हैं। काइंडनेस का भाव प्रकट करने से तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
अपनी हेल्थ पर इनवेस्ट करें : अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको खुशी के होर्मोंस का सहारा लेना ही पड़ेगा। हैपीनेस होर्मोंस कहे जाने वाले ये चार होर्मोंस हैं – डोपामाइन, सिरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिंस। इन होर्मोंस का शरीर में रिलीज होना अलग-अलग गतिविधियों से जुड़ा हुआ है। लेकिन एक गतिविधि ऐसी है, जो चारों के लिए रिलीज में काम करती है। वह है फिजिकल वर्कआउट। यानी अगर आप योगासन करते हैं, जिम में जाते हैं, रिनंग और वॉकिंग करते हैं, तो ऐसा कुछ न करने वाले की तुलना में आप ज्यादा खुश रहेंगे क्योंकि इन सभी गतिविधियों के चलते आपके शरीर में हैपीनेस होर्मोंस रिलीज होते हैं। लेकिन कृपया इस बात को समझें कि हेल्थ का मतलब सिर्फ बाहरी शरीर नहीं। आपकी मसल्स ही आपकी हेल्थ नहीं। आंतरिक हेल्थ भी बहुत अहम है। आपके फेफड़ों की सांस लेने की सामर्थ्य कैसी है, आपका दिल कितना मजबूत है, आपका पाचन कैसा है, प्रतिरोधक क्षमता कैसी है। इसलिए जरूरी है कि आप न सिर्फ रेगुलर एक्सरसाइज करें, योग, प्राणायाम करें बल्कि अपने भोजन का भी खयाल रखें। अगर आप सात्विक और संतुलित भोजन के साथ 7-8 घंटे की हेल्दी नींद भी लें, तो हर नजरिए से हेल्थ को बेहतर बना पाएंगे और यह आपको खुश रखने में निर्णायक भूमिका अदा करेगा।
चीजों को स्वीकार करना : जीवन में फ्लैक्सिबल होना बहुत जरूरी है। जो लोग खुश रहते हैं, वे कहीं न कहीं अपनी लाइफ में फ्लैक्सिबिलिटी को फॉलो करते हैं। यानी की उनमें जीवन के अलग-अलग पहलुओं में सभी तरह की सिचुएशन को अडॉप्ट करने की क्षमता होती है। ऐसे लोग चीजों को स्वीकार करना जानते हैं। यदि आप हर छोटी-छोटी चीज पर तनाव लेना शुरू कर दें और उन्हें बदलने की कोशिश करें, तो इससे केवल आपका नुकसान होता है। इसलिए जीवन में चीजों को स्वीकार करना आना चाहिए।
सोशल कनेक्शन एस्टेब्लिश करें : जो लोग अपनी जिंदगी में खुश होते हैं, उनका सोशल कनेक्शन भी मजबूत होता है। बाकी लोगों के साथ ऐसे लोगों का रिलेशनशिप काफी अच्छा होता है। सोशल कनेक्शन बनाने का मतलब यह नहीं है, कि आप किसी के आगे पीछे घूमें, बल्कि यदि आप पॉजिटिव अप्रोच रखते हैं और चीजों को लेकर काइंड रहते हैं, तो खुद-ब-खुद सोशल कनेक्शन स्ट्रांग होने लगता है। जो आपको अंदर से बेहतर महसूस करने में मदद करता है। साथ ही साथ यह तनाव की स्थिति में मैजिकल मेडिसिन की तरह काम कर सकता है। अलग-अलग तरह के लोगों से मिलें और उनके साथ बेहतर रिलेशनशिप एस्टेब्लिश करने का प्रयास करें।
अपनी स्किल्स पर काम करते रहें : इंसान के मन की यह प्रवृत्ति है कि वह वर्तमान में नहीं रह पाता। हमेशा अतीत और भविष्य में गति करता रहता है। अतीत से वह बुरी स्मृतियां और भविष्य से चिंताएं लाता है और अपने वर्तमान को दूषित कर देता है। भविष्य की चिंताओं को कम करने लिए आपको निरंतर अपने स्किल्स पर काम करते रहना चाहिए। कोरोना महामारी के बाद लॉकडाउन की वजह से लाखों-करोड़ों लोगों को काम से हाथ धोना पड़ा। जिस फील्ड में आप काम करते हैं, उस फील्ड में सीखने के लिए हमेशा बहुत कुछ रहता है। जो व्यक्ति नई-नई स्किल्स पर काम करता है और उनका मास्टर बन जाता है, वह हमेशा अपने दूसरे साथियों की तुलना में ज्यादा मूल्यवान बन जाता है। अपने ऑर्गनाइजेशन में यूं मूल्यवान होना आपके भीतर सुरक्षा का गहरा बोध लेकर आता है। इससे आपकी चिंताएं कम होती हैं और आप ज्यादा बेतक्कलुफी के साथ जीवन का आनंद लेते हैं।
सच्ची खुशी का एहसास चाहे जो भी हो, अधिक खुशहाल, अधिक संतुष्ट जीवन जीना आपकी पहुंच में है। आपकी नियमित आदतों में कुछ बदलाव करना आपको वहां तक पहुंचने में मदद कर सकता है। यदि कुछ आदतें अतिरिक्त तनाव पैदा करती हैं या आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं हैं, तो उन्हें छोड़ दें। थोड़े समय और अभ्यास से, आप समझ जायेंगे कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।
