कोरोना से बचने के लिए सरकार ने लॉकडाउन किया तो लोग घरों में कैद होकर रह गए हैं। वह पार्क नहीं जा पा रहे, दौड़ नहीं लगा पा रहे और किसी तररह का व्यायाम नहीं कर पा रहे। ऐसे में उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में वर्कआउट के तौर पर सिर्फ सीढ़ियां चढ़ना ही आपको बेहतरीन सेहत पाने में मदद करेगा। रोजाना नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ कर, कुछ समय बाद आप खुद ही अपने वजन में कमी देख कर हैरान रह जाएंगे। वजन घटाने के लिए आप कई उपाय कर चुके हैं लेकिन, फिर भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों की मदद लें। ऐसा करने से वजन घटना आसान हो सकता है। आइए जानें सीढ़ियां चढ़ना आपको वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है। सीढ़ियां चढ़ने से आपके शरीर का निचला हिस्सा टोन होता है। ऊपर की ओर चढ़ते समय शरीर 70-85 डिग्री के एंगल पर होता है जिससे शरीर भाग प्रभावित होता है और उसे वसा शेप पाने में मदद मिलती है।
सीढ़ी चढ़ने के चार प्रमुख फायदे
चलने, टहलने या एक सपाट सतह पर दौड़ने की तुलना में सीढ़ी चढ़ने वाली एक्सरसाइज में ज्यादा मांसपेशियां काम करती हैं। जब आप समतल जमीन(Flat surface) पर चल रहे होते हैं, तो केवल आपके पैर की मांसपेशियां ही काम करती हैं, जबकि सीढ़ी चढ़ने के दौरान आपके ग्लूट्स (glutes), क्वाड्स (quads) और हैमस्ट्रिंग (hamstrings) भी काम करती हैं। दुबली और फैट फ्री मसल्स के लिए यह एक प्रभावी तरीका है। सीढ़ी चढ़ने से वजन कम करने के लिए आपके शरीर की सभी मांसपेशियां जिम्मेदार होती है। ऐसे में जब आप सीढ़ी चढ़ने की एक्सरसाइज करते हैं तो यह आपके पूरे शरीर पर असर डालता है।
पूर्ण कार्डिओ एक्सरसाइज
सीढ़ियां चढ़ना कार्डिओ एक्सरसाइज का बेहतरीन वकल्प है। सीढ़ियां चढ़ते समय आप अपने शरीर को ग्रेविटी के विपरीत लिफ्ट कर रहे होते हैं जिससे आपका शरीर सक्रिय हो जाता है। सीढ़ियां चढ़ने से शरीर की चर्बी पिघलाने में मदद मितली है। एक रिसर्च के अनुसार, लिफ्ट का उपयोग करने की तुलना में सीढ़ियां चढ़ने वालों के शरीर में वसा की मात्रा कम होती है।यह एक पूर्ण कार्डिओ एक्सरसाइज का काम करती है जिससे अधिक मात्रा में कैलोरीज बर्न होती हैं। सीढ़ियां चढ़ते समय पुरे शरीर का वर्कआउट होता है जिसके कारण जॉगिंग से भी ज्यादा मात्रा में कैलोरीज बर्न होती हैं। दिन में 15 मिनट सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने से एड्रेनलिन हॉर्मोन एक्टिव हो जाते हैं जो दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दिल की धड़कनों को बराबर रखता है।
पैरों की मांसपेशियों होती है मजबूती
सीढ़ियां चढ़ने से शरीर में ऊर्जा का स्तर और स्टैमिना बढ़ता है जो आपको पूरे दिन आपको सक्रिय रखता है। यह वर्कआउट का एक आसान विकल्प है जिसमें आपका अधिक समय बचता है और किसी खास इक्विपमेंट की भी आवश्यकता नहीं होती।
रक्त का संचार बेहतर होता है।
सीढ़ियां चढ़ना कई रिसर्च और डॉक्टरों द्वारा सुझाया गया है। सीढ़ियां चढ़ने से एनर्जी बढ़ती है, इम्यून सिस्टम बेहतर होता है। बिमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। यह हाई ब्लड प्रेशर, जोड़ों के दर्द और दिल से जुड़ी बीअमरियों के खतरे को कम करने में भी फायदेमंद है।
सीढ़िया चढ़ने से बढ़ता है स्टेमेना
सीढ़ी चढ़ने से वजन कम करने के लिए कुछ लोग इसको वॉर्मअप एक्सरसाइज की तरह करते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ते समय, आपके पैर (Legs), टखने (Ankle) और पेरोनियल टेंडन ( Peroneal Tendons) में स्थिर मांसपेशियां संतुलन बनाए रखने का काम करती हैं। इसके अलावा, हर दिन इस एक्टिविटी को करने से आपका स्टेमेना बेहतर होता है। हालांकि, शुरुआत में आप पैर और मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन अंत में आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे। सीढ़ी चढ़ने से वजन कम करने के लिए आप इसको अपने रूटिन में शामिल करें और बहुत कम समय में इसमें फर्क देखें।
दिल की बीमारी के लिए बेहतर
सीढ़ी चढ़ने से वजन कम होने के साथ ही यह आपके सेहत और खासकर दिल का ख्याल भी रखता है। सीढ़ियां चढ़ना दिल की सेहत के लिए और ब्लड प्रेशर के लिए अच्छा है। इस गतिविधि को बार-बार करने से आर्ट्री खुलती है जिससे हृदय गति में सुधार आता है और यह स्वास्थ्य के लिए हर तरह से अच्छा होता है। सीढ़ी चढ़ने से वजन कम करने के साथ ही आप अपने दिल की देखभाल भी करते हैं जिससे आप स्वस्थ और एक्टिव महसूस करते हैं।
दिमाग के लिए भी बेहतर
सीढ़ी चढ़ने से वजन कम होने के साथ ही यह दिमाग को भी स्वस्थ रखता है। जब शरीर ठीक से ब्लड पंप करता है, तो आपको एक एड्रेनालाईन रश मिलता है, जो आपके मूड को अच्छा करता है। यह तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आपके शरीर में हॉर्मोन संतुलित रहता है जिससे आपका दिमाग रिफ्रेश रहता है। सीढ़ी चढ़ने से वजन कम करने के साथ ही आप अपना माइंड भी फ्रेश रख सकते हैं।
वजन घटाने में मददगार
वजन घटने के लिए अगर सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक होता है। ब्लड सर्कुलेशन ठीक होने की वजह हार्ट और लंग्स दोनों ठीक तरह से काम करते हैं। सीढ़ियां चढ़ने से पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है। यही नहीं इससे शरीर का संतुलन और स्टेमिना दोनों बेहतर होता है। शुरुआती दिनों में थोड़ी कठिनाई हो सकती है लेकिन, प्रैक्टिस के बाद आप आसानी से सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। आपकी ये आदत वजन घटाने में मददगार हो सकती है। सीढ़ियों पर आराम से चढ़ने पर पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे पैर की मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
सीढ़ियों पर वजन घटाने के लिए किये जाने वाले एक्सरसाइज
स्टेयर पुशअप : एक स्टेप पर अपने हाथ को रखें ध्यान रखें इस दौरान कंधे के ठीक नीचे आपके हाथ हों पैर की उंगलियों को ठीक तरह से सीढ़ी रखें सही और कम्फर्टेबल पुजिशन में आने के बाद पुशअप शुरू कर सकते हैं।
स्टेयर क्रॉल : स्टेयर क्रॉल वर्कआउट के दौरान आपको हाथ और पैरों के सहारे सीढ़ियों से नीचे आना है। यह काफी जटिल एक्साइटिंग होता है लेकिन, थकाने वाला भी। स्टेयर क्रॉल के दौरान सतर्क रहना चाहिए नहीं तो चोट लगने की संभावना ज्यादा होती है।
स्टेयर लंजेस : स्टेयर लंजेस सामान्य लंजेस की तरह ही करना है। यहां सिर्फ समतल जमीन नहीं होगी आपको सीढ़ियों पर यह एक्सरसाइज करनी है।
क्रेब वॉक : क्रेब वॉक करना आसान है। इसके लिए सबसे पहले आप सीढ़ी पर बैठ जाएं। अपना पैर दूसरे स्टेप पर रखें और हाथ पीछे रखें। इसी पुजिशन में आपको क्रेब की तरह सीढ़ियों से नीचे उतरना है। ध्यान रखें की आपके पीछे के हिस्से को (बेक बॉडी) थोड़ा ऊपर की ओर उठायें और सावधानी से निचे उतरें।
सीढ़ी चढ़ने की एक्सरसाइज करते हुए रखें इन बातों का ध्यान
जब आप इस एक्टिविटी को करने का प्रयास कर रहे होते हैं, तो कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
आसन(Posture) ठीक रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और झुक कर कूबड़ ना निकालें। पहले धीरे-धीरे शुरू करें और फिर स्पीड बढ़ाएं। इस वर्कआउट को करते समय सही जूते पहनना बहुत जरूरी है। गलत जूते से घुटनों पर स्ट्रेन पड़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है। अगर आप पहले से ही अपने बॉडी बैलेंस से परेशान हैं और गिरने, कमजोरी या स्टिफनेस का खतरा है, तो इस एक्सरसाइज को न आजमाएं। इसके अलावा, अगर आप गठिया (आर्थराइटिस) या जोड़ों की समस्या जैसी किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो सीढ़ी चढ़ने की कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरुर कर लें। सीढ़ी की प्लेटफॉर्म पर अपना पूरा पैर रखें। इधर-उधर देखकर सीढ़ियों पर वर्कआउट न करें या चढ़ें नहीं। हाथों में वजन रखकर सीढ़ियों पर वर्कआउट न करें। अगर आप कोई व्यायाम नहीं कर रहें और सिर्फ सीढ़ियों पर चढ़ रहें हैं, तो शरीर को सीधा रखकर चढ़ें।
उम्मीद है सीढ़ियां चढ़ने के वजन कम करने में मदद करने वाले इन बेहतरीन फायदों को जान कर आप आज ही से लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने का विलाप चुनेंगे। आप अगर रोज एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो घर से ऑफिस जाने के दौरान या ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से जायें आयें। इसे एक व्यायाम की तरह ही देखा जाता है लेकिन, अगर आप परफेक्ट बर्थ वजन घटने से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।