गर्मियां आते ही लोग इससे बचने के लिए क्या कुछ नहीं करते. कोई अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने लगता है तो कोई अपनी त्वचा पर क्योंकि ज्यादा गर्मी त्वचा से लेकर शरीर के अंदर तक कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है. खासकर उन लोगों के लिए यह एक बड़ी सिरदर्दी बन जाती है जो काम की वजह से कम समय होने के कारण परेशान रहते हैं. आइए आज हम आपको गर्मी से बचने के लिए कुछ असरदारी घरेलू नुस्खे बताने जा रहे हैं।
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक दिन में 8 से 9 गिलास पानी पीने के लिए कहा जाता है। क्योंकि गर्मियों में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। गर्मियों में पसीने के रूप में ज्यादा पानी शरीर से बाहर निकलता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूरी है लेकिन क्या सिर्फ पानी ही हाइड्रेशन के लिए काफी है या नहीं आइए जानते है। लोग 4 से 5 लीटर पानी पीते है और उसे यूरिन के द्वारा निकाल देते है इससे हाइड्रेशन नही मिलती है। हाइड्रेशन का मतलब ये नही कि आपने कितना पानी पीया और कितना यूरिन के द्वारा निकाल दिया बल्कि कितना पानी अपने रिटेन किया। हाइड्रेशन इंडेक्स ऑफ बेवरेजीज़ के अनुसार दूध, ओआरएस, नारियल का पानी नॉर्मल वॉटर से भी ज्यादा हाइड्रेशन देता है।
हाइड्रेटेड क्यों महत्वपूर्ण है?
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और हमारे शरीर के वजन का लगभग 50-80 प्रतिशत बनाता है। यह हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, अपशिष्ट को खत्म करने, लार का उत्पादन करने, हमारे जोड़ों को चिकनाई देने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने, हमारे चयापचय को बढ़ावा देने, हमारी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और बहुत कुछ करने में मदद करता है। दो भाग हाइड्रोजन और एक भाग ऑक्सीजन के लिए बहुत बढ़िया! हालाँकि, आमतौर पर सांस लेने, पसीना आने और पेशाब करने के कारण हम हर दिन लगभग 2.5-3 किलो पानी खो देते हैं । और गर्मियों में उच्च तापमान, शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक धूप में रहने के कारण यह लगभग 40 प्रतिशत बढ़ जाता है । इसका मतलब है कि तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने और निर्जलीकरण से बचने के लिए हमें गर्मियों में अधिक पीना चाहिए ।
पानी के अलावा और कौन सा चीजें हाइड्रेशन के लिए अच्छी है
हर्बल चाय : हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, पेपरमिंट, या अदरक की चाय, अतिरिक्त स्वाद और संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए हाइड्रेशन प्रदान कर सकती है।
फ्रूट इन्फ्यूज्ड वॉटर : अपने पानी में नींबू, ककड़ी, या जामुन जैसे फलों के स्लाइस डालने से बिना कैलोरी बढ़ाए इसे एक ताज़ा स्वाद मिल सकता है। यह पानी को और अधिक स्वादिष्ट बना सकता है और खपत में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।
नारियल पानी : नारियल पानी एक प्राकृतिक, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है जो तरल पदार्थ को फिर से भरने और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बिना किसी अतिरिक्त शक्कर या कृत्रिम सामग्री वाले ब्रांडों को चुनना महत्वपूर्ण है।
ताजे फल और सब्जियां : कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और सलाद। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके समग्र हाइड्रेशन में योगदान कर सकता है और अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
शोरबा और सूप : साफ शोरबा और सूप, जैसे सब्जी या चिकन शोरबा, हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं और कुछ पोषण भी प्रदान कर सकते हैं। जब आप बीमार हों या बीमारी से ठीक हो रहे हों तो यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
दूध और पौधों पर आधारित दूध के विकल्प : दूध पानी की तरह हाइड्रेटिंग नहीं है, फिर भी यह तरल पदार्थ प्रदान करता है और आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत हो सकता है। पौधों पर आधारित दूध के विकल्प जैसे बादाम का दूध, सोया दूध या जई का दूध भी हाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स : स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबे समय तक या जोरदार व्यायाम करने वाले एथलीटों या व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, उनमें अक्सर अतिरिक्त शक्कर होती है और इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।
शिकंजी का सेवन करें : गर्मी में लोग शिकंजी का सेवन करना पसंद करते हैं जिससे आपको तरोताजा महसूस होता है. शिकंजी को लोग नींबू पानी के नाम से भी जानते हैं. इससे आपके शरीर में पानी की कमी तो पूरी होती ही है और साथ ही यह आपको एनर्जी से भरपूर भी महसूस कराती है।
आम पन्ना ड्रिंक पीएं : आम गर्मियों में पाया जाने वाला फल है और गर्मियों में आम पन्ना काफी फ्रेशनेस देने का काम करता है. कच्चे आम, काला नमक और मिर्च की मदद से बनाई जाने वाली आम पन्ना ड्रिंक आपको काफी पसंद आएगी और साथ ही यह आपको गर्मी से बचाने में भी काफी कारगर मानी जाती है।
सूती कपड़े पहनें : गर्मी के मौसम में आप सूती कपड़ों का ही इस्तेमाल करें. इसमें आपको कम से कम गर्मी का अहसास होगा. इसके साथ ही सूती कपड़े आपके शरीर में आए पसीने को जल्दी दूर करने का भी काम करते हैं।
जीरा : जीरा आपको डिटॉक्स करने व हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। यह आपके शरीर की गर्मी कम करता है और एक्ने व पिंपल्स से परेशान लोगों के लिए भी यह बहुत लाभदायक इंग्रीडिएंट है। एक गिलास पानी में हर रात में जीरा व मिश्री डाल कर रख दें, फिर सुबह उठने के बाद सबसे पहले यही ड्रिंक पिएं। अगर आपको यह ड्रिंक अच्छी नहीं लगती है तो आप छाछ या दही में भी जीरा मिला कर पी सकते हैं।
लेमन ग्रास : यह डिहाइड्रेशन को हराने के लिए एक बहुत ही अच्छा पौधा माना जाता है। यह आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ साथ आपके पाचन को बेहतर बनाता है, हमारे पेट के लिए भी लाभदायक रहता है और हमारे शरीर को ठंडा रखता है। आप इसकी चाय बनाने के लिए लेमन ग्रास को एक पानी के भरे गिलास में उबाल सकते हैं और इसके बाद इसे पी सकते हैं। आप नहाने के पानी में भी एक बैग में थोड़ी सी घास रख कर उसे पानी में मिला सकते हैं।
शराब न पीएं : शराब आपको अंदर से बहुत ज्यादा डिहाइड्रेट कर देती है। इसलिए आपको जितना हो सके उतनी कम शराब पीनी चाहिए और अगर आप शराब पीते हैं तो इसके साथ ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। आप हर शराब के गिलास के साथ कम से कम एक गिलास पानी अवश्य रखें। कोशिश करें की बहुत सीमित मात्रा में ही शराब पिएं।
फ्रिज का ठंडा पानी न पिएं : ठंडा पानी पीने से हमारा पाचन खराब होता है। आयुर्वेद भी इसके खिलाफ है। इसकी बजाय आपको मटके का पानी पीना चाहिए। वह प्राकृतिक रूप से ठंडा होता है और आपके शरीर के तापमान को ज्यादा नही बढ़ने देता है। यह वातावरण के हिसाब से ही अपने तापमान को बढ़ा व घटा सकता है। मटके का पानी आपको हाइड्रेटेड भी रखता है और आपके पाचन को भी खराब नहीं करता है।
प्रोसेस्ड फूड न खाएं : चिप्स, कुकीज जैसे प्रोसेस्ड फूड न खाएं। बाहर मिलने वाली शुगरी ड्रिंक्स भी न पिएं। यह आपको डिहाइड्रेट कर सकती है और आपके शरीर के लिए आवश्यक फ्लूइड को भी कम करते है। इन ड्रिंक्स की बजाए आप नारियल पानी, घर पर बने हुए शरबत व लस्सी और दही आदि पी सकते हैं। यह आपके शरीर के लिए भी हेल्दी रहते हैं और आपके घर पर ही बने होते हैं इसलिए हाइजीनिक भी होते हैं। सबसे अच्छी बात है कि यह ड्रिंक्स आपको हाइड्रेटेड भी रखते हैं।
अपनी त्वचा को गर्मी से बचाने के तरीके
* ठंड़क पाने के लिए आप खीरे के जूस को अपने चेहरे पर लगा सकते हैं, यह आपके चेहरे को ठंडक देने का काम करेगा साथ ही आपको सनबर्न की समस्या से भी दूर रखेगा।
* धूप से आने के कुछ घंटों बाद मुल्तानी मिट्टी और चंदन पाउडर लगाएं इससे आपकी त्वचा को ठंडक मिलेगी. इसके साथ ही पिसी हुई चंदन, तुलसी और गुलाब आदि नेचुरल चीजें लगाने से भी गर्मी में राहत मिलती है।
* गुलाब की पत्तियों को पानी में भिगोकर उस पानी से चेहरा धोने पर गर्मी के मौसम में त्वचा मुलायम बनी रहती है. घमौरियां हो जाने पर नीम और तुलसी का पेस्ट लगाना फायदेमंद होता है।
डिस्क्लेमर- यह टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में योग्य चिकित्सक से परामर्श जरूर लें।
