रोजाना सुबह-शाम टहलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इससे आपके शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. कई लोग रोजाना टहलने जाते हैं लेकिन सर्दियां आते ही ऐसा करना बंद कर देते हैं. कुछ लोगों को सुबह उठने में आलस आता है तो कुछ लोगों को सुबह उठने में परेशानी होती है. सुबह की सैर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है. यह आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देती है और हृदय-मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करती है. इससे शरीर का वजन नियंत्रित रहता है. हालांकि सर्दी में दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा अधिक रहता है।
सुबह- सुबह वॉक करना काफी अच्छी आदत है। ऐसे में अगर आप भी मॉर्निंग वॉक करते है तो यह आपके सेहत के लिए काफी खास साबित हो सकता है। बता दें कि ठंड के दिनों में भी मॉर्निंग वॉक करना कई बार आपके लिए खतरनाक भी हो सकता है। ये बात हम सभी जानते हैं कि मॉर्निंगवॉक करने से सेहत को कई सारे फायदे मिलते हैं। यह वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। अच्छी बात ये है कि कोई भी मॉर्निंग वॉक कर सकता है। बुजुर्ग व्यक्ति रोजाना सर्दियों में मॉर्निंग वॉक करे, तो उन्हें कई तरह की शारीरिक समस्याएं नहीं होंगी, जैसे हाथ-पांव में दर्द कम होगा, मसल्स मजबूत होंगे और इम्यूनिटी भी बूस्ट होगी। इसी तरह, वयस्कों को भी सर्दियों में मॉर्निंग वॉक करना चाहिए। इससे वे शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे, जिससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। लेकिन, मॉर्निंग वॉक करने के कुछ नियम होते हैं, जिन्हें फॉलो करना जरूरी होता है। मॉर्निंग वॉक हमेशा सूर्योदय के बाद करना चाहिए। सुबह के करीब 8 बजे तक का समय मॉर्निंग वॉक के लिए अच्छा माना जाता है। तभी आपको इसका भरपूर फायदा मिलता है। खैर, सर्दियों में मॉर्निंग पर जाने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। जानें, कौन-सी हैं वो बातें।
सर्दियों में मॉर्निंग वॉक करने के फायदे
सर्दियों में मॉर्निंग वॉक करने से एनर्जी गेन होती है। इससे व्यक्ति को सारा दिन एक्टिव रहने में मदद मिलती है।
* सर्दियों में मॉर्निंग वॉक की मदद से डायबिटीज के होने का रिस्क कम हो जाता है। दरअसल, मॉर्निंग वॉक करने से बॉडी फैट बर्न होता है, जो कई बीमारियों के रिस्क को कम करता है।
* इन दिनों ज्यादातर लोग काम के कारण तनाव से भरे रहते हैं। वहीं, अगर आप सर्दियों में रेगुलर मॉर्निंग वॉक करते हैं, तो इससे मूड भी बूस्ट होता है और मोटिवेटेड महसूस करते हैं।
* मॉर्निंग वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मासंपेशियां मजबूत होती हैं और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले क्या करना चाहिए?
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले आपको कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे-
* घर से बाहर निकलने से पहले हाथों में ग्लव्स पहनें और मफ्लर लेना न भूलें। इससे मॉर्निंग के दौरान ठंड लगने का रिस्क कम हो जाता है।
* जब भी सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाएं, जुराब और जूते पहनकर निकलें।
* सर्दियों के दिनों में खुले पार्क में वॉक करना ज्यादा फायदेमंद होता है। हालांकि, इन दिनों सूरज निकलने के बाद ही वॉक पर जाना चाहिए।
* सर्दियों में वॉक पर जाने से पहले गुनगुना पानी पिएं और वॉक खत्म करने के बाद भी गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे शरीर का टेंप्रेचर नॉर्मन बना रहता है।
* अगर सर्दियों में पहली बार वॉक पर जा रहे हैं, तो शुरुआती दिनों में सिर्फ 15 मिनट की वॉक करें। धीरे-धीरे वॉक के लिए समय बढ़ाएं।
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सर्दियों में हृदय रोगियों को मॉर्निंग वॉक के दौरान अपना खास ख्याल रखना चाहिए। जानें-
* हृदय रोगियों को सुबह-सुबह वॉक पर जाने से बचना चाहिए। अगर आप हृदय रोगी हैं, तो सुबह की ठंडी हवाओं में वॉक करने से बचें। जब थोड़ी-सी धूप निकल आए, तो आप वॉक पर जा सकते हैं। इससे आपको ज्यादा ठंड नहीं लगेगी। सर्द हवाओं और ठंड में बाहर निकलने से बचें।
* अगर आप हृदय रोगी हैं और मॉर्निंग वॉक पर जा रहे हैं, तो गर्म कपड़े पहनने चाहिए। खुद को गर्म कपड़ों से पूरी तरह से ढक लें। इससे आपको सर्दी कम लगेगी और ठंडी हवाओं से बचेंगे। आपको गर्म कपड़े पहनकर ही सैर पर निकलना चाहिए। सिर्फ टी-शर्ट या शर्ट में ही मॉर्निंग वॉक पर न निकल जाएं। पूरे कपड़ें पहनें और खुद को पूरा ढककर ही जाएं।
* सर्दियों में खुद को गर्म रखना बहुत जरूरी होता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है। अगर आप मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं, तो सर्दियों में सुबह हल्की एक्सरसाइज कर लें। इससे आपको गर्माहट मिलेगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। साथ ही, आपका हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा और दिक्कत नहीं बढ़ेगी।
* मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले आपको कुछ जरूर खाना चाहिए। खाली पेट मॉर्निंग वॉक पर जाने से बचना चाहिए। आप मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही, पानी का भी सही मात्रा में सेवन करें। इससे आपको हृदय स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।
* इसके अलावा, हृदय रोगियों को सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले कुछ अन्य चीजों का भी ध्यान जरूर रखना चाहिए।
* आप नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करवानी चाहिए। अगर बीपी हाई हो, तो इस स्थिति में सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाने से बचें।
* सर्दियों में हृदय रोगियों को इनडोर एक्टिविटीज ज्यादा करनी चाहिए। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
* अगर ज्यादा ठंड हो, तो मॉर्निंग वॉक पर न जाएं। इससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ता है।
* सर्दियों में ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचें।
* धूम्रपान, शराब और कैफीन का ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए।
कपड़े सही तरीके से पहनें
कई बार हम नार्मल कपड़ों में ही ठंड के दिनों में बाहर चले जाते हैं। बता दें कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। आपको अपने कान को अच्छे से ढकना चाहिए खासकर ठंड के दिनों में। ऐसा करने से आप बीमार भी नहीं होगे और आसानी से मॉर्निंग वॉक भी कर लेगे। सुबह के समय में आपको ऊनी कपड़े पहनना चाहिए। ऐसे में आपको किसी भी तरीका का दिक्कत नहीं होगा।
सर्दी में कब करना चाहिए वॉक
सर्दियों में आपको थोड़ा लेट से ही बाहर निकलना चाहिए। कई बार हम काफी जल्दी बाहर निकल जाते हैं। इसके कारण भी हम बीमार हो जाते हैं। सुबह में चलने वाली ठंडी हवाओं से हमें बचना चाहिए। अगर ठंडी हवाएं आपको लग गई तो आपको बीमार होने से कोई भी नहीं बचा सकता है। ऐसे में आपको अपना खास तरीके से ध्यान रखना चाहिए।
प्रदूषण से बचें
ठंड के दिनों में होने वाले प्रदूषण से आपको बचना चाहिए। ठंडी हवाएं और प्रदूषण आपके सेहत के लिए काफी हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसे में आप बीमार भी हो सकते है। बुजुर्ग को इन चीजों का खास ख्याल रखना चाहिए। अगर ऐसे मौसम में बुजुर्ग को अपनी सेहत का खास ख्याल चाहिए।
हेल्दी डाइट लेना है जरूरी
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले थोड़ा-बहुत कुछ खाकर बाहर निकलें। सुबह मॉर्निंग वॉक पर खाली पेट जाने से बचना चाहिए। आप चाहें तो बाहर वॉक पर जाने से पहले ड्राई फ्रूट्स भी खा सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स के साथ पानी का भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी हृदय का स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।
अगर आप सुबह सुबह मॉर्निंग वॉक करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए वरदान की तरह है लेकिन, अभी चल रहा विंटर सीजन और ऐसे में अगर आप कड़कड़ाती ठंड में मॉर्निग वाक करते हैं तो यह आपके लिए खतनाक साबित हो सकता है. ऐसे आसान टिप्स को फॉलो करके आप सर्दियों में भी अपनी मॉर्निग वाक को शुरू रख सकते हैं. जिससे आपको किसी तरह की कोई स्वास्थ्य समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।
