रात को ली गयी नींद का प्रभाव सुबह उठ कर हमारे शरीर पर पड़ता है और ये हमारे अंगों को भी प्रभावित करती है। यहां तक कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को भी। यदि आप जीवन में सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी नींद को न खोएं। रात के दौरान, जब शरीर आराम करता है, तो हमारा सिस्टम खुद को रीसेट और रिचार्ज करता हैं।
रात में हमारी नींद की गुणवत्ता हमारे मूड, भूख और जीवन शैली की आदतों को निर्धारित करती है। अनियमित नींद शारीरिक चिंता, तनाव और अवसाद जैसे मानसिक मुद्दों सहित कई बीमारियों का कारण बन सकती है। भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक तौर पर शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, शरीर को आरामदायक नींद के साथ पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।
जल्दी डिनर करें
देर से खाने से बचें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। देर से भोजन करने का मतलब है कि शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, क्योंकि यह पाचन की प्रक्रिया में व्यस्त हो जाता है। इसका केवल यह अर्थ होगा कि आप अपनी नींद में खलल डाल रहे हैं। जिससे वजन बढ़ने और आपके शरीर की कार्य करने की क्षमता कम होने की संभावना बढ़ जाती है। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि आप रात का खाना 8 या 9 बजे से पहले खा लें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी नींद की गुणवत्ता किसी भी तरह से प्रभावित न हो। जब आप देर रात को खाना खाते हैं, तो यह आपको भारी और फूला हुआ महसूस करवा सकता है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ेगा।
फोन / लैपटॉप बंद करें
अत्यधिक स्क्रीन टाइम न केवल धुंधली और खराब दृष्टि का कारण है, बल्कि यह आपकी नींद को भी प्रभावित करता है। यदि आप अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग देर तक करते हैं, तो आश्वस्त रहें कि यह लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।अपनी आंखों को थोड़ा आराम दें, क्योंकि डिजिटल स्क्रीन की नीली रोशनी, अच्छी नींद को प्रभावित करती है। नींद की कमी किसी के भी मन को उत्तेजित स्थिति में डाल सकती है। कम नींद का मतलब है कि आप मूडी और थका हुआ महसूस करेंगे।
नींद का माहौल
सोने से पहले, एक अच्छी नींद का वातावरण तैयार करने के लिए कमरे में खुशबूदार डिफ्यूज़र का इस्तेमाल करें, सुखदायक संगीत बजाएं, क्योंकि ये कुछ तरीके हैं जिनसे आप बेहतर नींद ले सकते हैं। नींद आपको तनाव कम करने, दिमाग को शांत करने और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करती है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं। इसके तीन सेट दोहराएं, और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10-15 मिनट करें।
सुखासन
क्रॉस लेग्ड पोजीशन में बैठें।
अपनी हथेलियों को घुटनों पर, ऊपर की ओर चपटी मुद्रा में रखें।
अपनी पीठ सीधी करके बैठें।
वज्रासन
यह एकमात्र मुद्रा है जिसे भरे पेट पर किया जा सकता है। वास्तव में, यह भोजन करने के ठीक बाद किया जाना चाहिए।
धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें।
अपनी एड़ी को एक-दूसरे के पास रखें।
पैर की उंगलियों को एक दूसरे के ऊपर रखने के बजाय, दाएं और बाएं एक दूसरे के बगल में होना चाहिए।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें।
अडवासना
पेट के बल लेट जाएं।
अपनी बाहों को फैलाएं।
अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
माथा जमीन पर रहेगा।
ध्यान
ऐसी जगह ढूंढें जहां आपका मन न भटके, प्राकृतिक वातावरण सबसे सही है।
सुखासन जैसी किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें।
पांच सेकंड के लिए आगे देखें, और पांच सेकंड के लिए पीछे, पांच सेकंड के लिए दाईं और बाईं तरफ।
अब अपनी आंखें बंद करें और याद किए गए विवरणों को याद करें।
यह मैडिटेशन तकनीक आपको शांत महसूस करवा सकती है, इस प्रकार आप रात को आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं। ध्यान के साथ, आप अन्य ध्यान तकनीक का भी अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि भ्रामरी ध्यान, आरम्भ ध्यान इत्यादि। योग की सबसे बड़ी क्षमता मन को शांत करने की क्षमता है, जो चिंता, तनाव और मानसिक थकान को समाप्त करता है।
योगासन की ऐसी कई मुद्राएं हैं जिन्हें करने से आपको बढ़िया नींद आएगी। लेकिन अगर बात की जाए रात को सोने से पहले किए जाने वाले योगासन की जिससे आपको थोड़ी ही देर में नींद आ जाए तो उस योगासन का नाम शवासन है। शवासन योग पर कई रिसर्च भी हो चुकी हैं जिनसे यह प्रमाण मिले हैं कि सोने से पहले अगर योगासन को 5 से 10 मिनट तक किया जाए तो जल्दी नींद आ सकती है। इसे कोर्प्स पोज (Corpse Pose) के नाम से भी जाना जाता है।
दरअसल शवासन की मुद्रा में आपका शरीर एक शव जैसी स्थिति में रहता है। इस स्थिति में जब आप सांस अंदर लेते हैं और बाहर छोड़ते हैं तो इससे आपके स्ट्रेस में कमी होती है और आपका नर्वस सिस्टम भी शांत होता है। वैज्ञानिक अध्ययनों की मानें तो इससे स्लीपिंग हार्मोंस और स्लीपिंग सेल्स भी एक्टिवेट होती हैं जिसके कारण आपको जल्दी नींद आ सकती है। इसे करना बेहद आसान है और आप सोने से पहले इसे अपने बेड के किनारे किसी योग नेट पर भी बड़ी आसानी से कर सकते हैं। अगर आपके पास योग मैट नहीं है तो आप इसे अपने बेड पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं।
शवासन योग कैसे करें
सबसे पहले एक योग मैट लें और उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए इनके बीच कम से कम 1-1.5 फीट की दूरी रखें।
आपका हाथ अगर आपके शरीर से चिपका हुआ है तो दोनों हाथों को अपने शरीर से दूर कर दें।
अब अपनी बॉडी को पूरी तरह से रिलैक्स हो जाने दें।
अब धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
इसी प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 मिनट तक लगातार करें
याद रखें कि इस दौरान किसी भी चीज के बारे में न सोचें और केवल अपने योगासन पर ही ध्यान लगाएं।
इस योगासन को आप रोज सोने से पहले कर सकते हैं।
