आपने कितनी बार महसूस किया है कि आप उतने सक्षम नहीं हैं, जितना कि दूसरे आपको मानते हैं? यदि आप इसे हर बार महसूस करते हैं, तो आप इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। इसका आपकी बुद्धिमत्ता से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन पूर्णतावाद और सामाजिक संदर्भ के साथ इससे आपकी मानसिक स्थिति के बारे में पता चलता है।
इंपोस्टर सिंड्रोम आपको लगातार दबाव में रख सकता है, क्योंकि हर बार जब आप किसी सामाजिक स्थिति में होते हैं, तो यह आपको महसूस कराता है कि आप वहां नहीं हैं। यह सिर्फ भाग्य है जो आपको वहां लाया है। याद रखें कि यह आपकी सामाजिक स्थिति, कामकाज, कौशल स्तर या अन्य समान कारकों के बावजूद आपको प्रभावित कर सकता है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम शब्द का पहली बार 1970 के दशक में मनोवैज्ञानिक सुज़ाना इम्स और पॉलीन रोज़ क्लेंस द्वारा उपयोग किया गया था। इसे उच्च शिक्षा और पद प्राप्त करने वाली महिलाओं पर बात करने के बारे में सोचा गया था। पर असल बात सिर्फ वही नहीं थी।
इम्पोस्टर सिंड्रोम के प्रकार
परफेक्शनिस्ट
इस तरह के लोग हर चीज में परफेक्शन ढूंढते हैं. अगर आपमें ये सभी लक्षण हैं तो आपको इस कैटेगरी वाला इम्पोस्टर सिंड्रोम हो सकता है-
क्या आप पर कभी भी माइक्रोमैनेजर होने का आरोप लगाया गया है?
क्या आपको प्रतिनिधि बनने में बहुत कठिनाई होती है? जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तब भी क्या आप परिणामों से निराशा महसूस करते हैं?
क्या आपको लगता है कि आपका काम हर वक्त सौ प्रतिशत सही होना चाहिए?
ऐसे लोगों के लिए सफलता शायद ही कभी संतोषजनक होती है क्योंकि उनका मानना है कि वे इससे भी बेहतर कर सकते थे. लेकिन यह सोच न तो उत्पादक है और न ही स्वस्थ.
सुपरमैन/सुपरवुमेन
क्या आप अपनी टीम के बाकी सदस्यों की तुलना में देर तक ऑफिस में रुकते हैं?
क्या आप उस समय तनावग्रस्त हो जाते हैं जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं और पूरी तरह से बेकार हो जाते हैं?
क्या आपने अपने शौक और जुनून को एक तरफ कर के अपना पूरा ध्यान काम पर लगा दिया है?
क्या अपनी सारी उपलब्दि आपको झूटी लगती है?
अगर हां, तो आप इस तरह के इम्पोस्टर सिंड्रोम से घिरे हैं.
नैचुरल जीनियस
क्या आप एक मेंटर रखने के विचार को नापसंद करते हैं, क्योंकि आप अपने दम पर चीजों को संभाल सकते हैं?
जब आप एक असफलता का सामना करते हैं, तो क्या आपका आत्मविश्वास डगमगाता है क्योंकि अच्छा प्रदर्शन नहीं करना आपके अंदर शर्म की भावना पैदा करता है?
क्या आप अक्सर चुनौतियों से बचते हैं, क्योंकि ऐसा कुछ करने की कोशिश करना आपके लिए बहुत असुविधाजनक है, जो आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है?
यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं:
आत्मविश्वास में कमी
किसी भी काम को करने से पहले मन में डर रहना
हमेशा खुद पर संदेह होना
ज्यादातर सोच में डूबे रहना
नकारात्मक बातें करना
मन में हारने की उम्मीद रहना
सफल होने पर खुश नहीं होना
ये सभी लक्षण इंपोस्टर सिंड्रोम को दर्शाता हैं इसे पढ़ने के बाद आप खुद में भी ऐसे लक्षण के बारे में सोचेंगे। वैसे तो यह स्थति किसी के भी मन में कभी-भी आती है। आपको इससे घबराने की जरुरत नहीं है। बस आपको अपनी फीलिंग्स पर कंट्रोल करना होगा।
खुद पर संदेह
अपनी क्षमता का वास्तविक रूप से आकलन करने में असमर्थ होना
अपनी सफलता को बाहरी कारकों में शामिल करना
यह डर होना कि आप उम्मीदों पर खरे नहीं उतर पाएंगे
ओवरअचीविंग
अवास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करना, और ऐसा होने पर निराश महसूस करना
इंपोस्टर सिंड्रोम कुछ लोगों को प्रेरित महसूस कर सकता है, लेकिन यह लगभग हमेशा उन्हें चिंतित महसूस कराता है। आप “ओवर-वर्किंग” को समाप्त कर सकते हैं, ताकि आप आश्वस्त रहें कि कोई भी यह पता नहीं लगाएगा कि आप धोखाधड़ी कर रहे हैं। आप मानते हैं कि आपने अच्छा किया क्योंकि आप पूरी रात रहे, या आपको किसी पार्टी में पसंद किया गया था, सिर्फ इसलिए आपको मेहमानों के बारे में सभी छोटी-छोटी बातें याद थीं।
दुर्भाग्य से, जब कोई इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित होता है, तो वे यह मानने से इनकार कर देते हैं कि यह उनकी योग्यता है जो उनके विकास के लिए जिम्मेदार है। आपकी मुख्य मान्यताएं इतनी मजबूत हैं कि भले ही इसे साबित करने के लिए सबूत क्यों न हो, फिर भी आप इसे नहीं मानते।
आखिरकार, यह चक्र आपको चिंतित महसूस कराता है और इससे अवसाद भी हो सकता है।
यदि आप आप महसूस करते हैं कि यह आपके साथ बार-बार हो रहा है, तो आपको समस्या से निपटने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना चाहिए।
इसे आप कैसे लक्षित कर सकते हैं ?
ऐसे कई कारक हैं जिनके कारण इंपोस्टर सिंड्रोम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक घर में लाया गया है, जहां आपके माता-पिता प्रशंसा और आलोचना के बीच आगे-पीछे भागते रहते हैं, तो यह संभावना है कि आप इस भावना के साथ बड़े होते हैं कि आप वास्तव में इसके लायक नहीं हैं।
यह तब भी हो सकता है जब आप जीवन में कुछ नया शुरू कर रहे हों, एक नए कॉलेज में जा रहे हों या एक नया काम शुरू कर रहे हों, और आप सिर्फ वहां से संबंधित न हों!
इंपोस्टर सिंड्रोम के चलते आपको डिप्रेशन और तनाव का सामना भी कर सकते हैं।
एक और बात जिसे ध्यान में रखना है वह यह कि इंपोस्टर सिंड्रोम और सोशल एंग्जायटी ओवरलैप हो सकती है। यहां, लोगों को लगता है कि वे सामाजिक परिस्थितियों में नहीं हैं। किसी पार्टी या सामाजिक सभा में किसी के साथ बातचीत करते समय, आप महसूस कर सकते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, और ऐसा केवल कुछ क्षणों के लिए ही होता है, कि दूसरा व्यक्ति आपकी सामाजिक अक्षमता के बारे में पता लगाने वाला है।
आप इस स्थिति का सामना कैसे कर सकते हैं?
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा परफेक्शनिस्ट नहीं हो सकती। गलत बातें कहने से बचने के लिए इक्की-दुक्की बातचीत की कोई सही स्क्रिप्ट नहीं है। काम पर रहते हुए, आपका मदद मांगना मुश्किल हो सकता है, और आपकी टेबल पर इतना कुछ होने से, आप अपने खुद के उच्च मानकों के कारण, अंत तक परेशान हो सकती हैं।
इससे उबरने के लिए आप इन तकनीकों का पालन कर सकते हैं
अपनी भावनाओं को साझा करें : लोगों को यह बताने में संकोच न करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप समस्या का समाधान करने की कोशिश करते हैं, और यह पहला कदम है।
दूसरों की मदद करने की कोशिश करें जो ऐसी ही स्थिति से गुजर रहे हैं : जब आप एक सामाजिक सभा में होते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को देख सकते हैं जो अजीब या अकेला लगता है। जब आप इसका अभ्यास करेंगे, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
अपनी योग्यता को लेकर यथार्थवादी बनें : हम सभी के पास हमारी ताकत और कमजोरियां हैं, इसलिए उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखने की कोशिश करें, और फिर अपनी क्षमताओं का यथार्थवादी आकलन करें।
छोटे कदम उठाएं : परफेक्शन की कोशिश न करें। इसके बजाय छोटे कदम उठाने और कार्यों को ठीक से पूरा करने में विश्वास करें।
तुलना करना बंद करें : जब आप सामाजिक स्थिति में या दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो आप हमेशा इस बात पर विश्वास करेंगे कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं। इसके बजाय, सीखने और समझने पर ध्यान केंद्रित करें कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है।
अपने आपको अधिक जानें : जब आप अपने बारे में और अधिक जानने की कोशिश करेंगे तो ये आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा। अपनी क्षमताओं का खुद से आंकलन करें और यही कोशिश करें कि किसी को जज ना करें। यह आत्मज्ञान का एक बहुत ही अच्छा तरीका है। किसी भी तरह की नई चीजों को करने में संकोच ना करें। आप कभी नहीं जानते कि आप उस काम को कितने अच्छे और बेहतर तरीके से कर सकते हैं।
खुल कर बात करें : यदि आप खुद में किसी तरह की घुटन महसूस करेंगे तो आप इस समस्या का शिकार हो सकते हैं। इसलिए जब आपको ऐसा लगे तो आप सभी से खुल कर बातें करें। जब आप कोशिश करते हैं या “भाग्यशाली” व्यक्ति होने की भावना को दूर करना चाहते हैं, तो स्पष्ट रूप से उन समस्याओं के बारे में बताने के लिए दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से बात करें। वे आपको कुछ अलग तरीके से समझाने की कोशिश करेंगे और आपका मनोबल बढ़ाएंगे।
जो समय चला गया उसके बारे में ना सोचे : ऐसा बहुत से लोग करते हैं की जब वह अपना काम समय से पूरा नहीं कर पाते हैं तो अपने बीते हुए समय के बारे में सोचते रहते है कि काश हमने ऐसा किया होता तो अच्छा होता। बल्कि उन्हें ये समझना चाहिए, अब जो आने वाला समय है वह उनके लिए कितना उपयोगी साबित हो सकता है। उन्हें ये सोचना चाहिए वह कैसे सही ढंग से प्लानिंग करके अपने काम को पूरा और सही ढंग से कर सकते हैं।
अपनी सोच में बदलाव लाएं :
आपने सुना होगा, किसी भी चीज की अति आपके लिए ही बुरी होती है। अगर आप खुद इस बारे में सोचेंगे तो आप ऐसा करने से खुद को बचा पाएंगे। इसलिए, ऐसा करना बंद करें और आत्मविश्वास हासिल करें। इम्पोस्टर सिंड्रोम नाम से ऐसा लगता है की यह काफी जटिल है। यदि आप इसका शिकार हैं तो बेइज्जती महसूस न करें। आप इससे सभी तरीकों से लड़ सकते हैं। यदि आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो मदद के लिए आप हमारे डॉक्टर से सलाह लें सकते हैं और अपनी इस समस्या का समाधान पा सकते हैं।
इसलिए दोस्तों, अपने लक्ष्य का पीछा करने से खुद को रोकें नहीं। किसी भी तरह से अपने आप को वापस होल्ड न करें!
