वजन कम करने के लिए अक्सर लोग वॉक शुरू कर देते हैं। लेकिन घंटों पैदल चलने के बाद भी वजन में कमी नहीं आती। एक्सपर्ट्स के अनुसार रोजाना 30 से 45 मिनट वॉक करने से इंसान फिट रहता है। कई बीमारियों में राहत मिलती है। लेकिन अगर आपकी बॉडी पर फैट जमा है तो केवल पैदल चल लेने भर से ही वजन कम नहीं होता। शारीरिक गतिविधि का यह रूप आपको अधिक सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करवा सकता है, लेकिन क्या यह आपको कैलोरी शेड करने में मदद कर सकता है? क्या चलना वास्तव में एक व्यायाम है? नहीं चलना एक तरह की शारीरिक गतिविधि है जो वजन घटाने से परे लाभ प्रदान कर सकती है
चलना अधिक शारीरिक सक्रिय होने में मदद कर सकता है
चलना एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का एक रूप है जो वजन घटाने के लाभों की पेशकश कर सकता है। हालांकि, कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करने की जरूरत है। एक पार्क में घूमना या अपने भोजन के बाद चलना बेहतर पाचन में मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके दैनिक स्टेप भी बढ़ा सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से कैलोरी शेड करने की और नहीं जाता है। पैदल चलने के फायदे कई हैं। वॉकिंग को एक्सरसाइज की श्रेणी में नहीं रखा जा सकता. हालांकि यह आपको अधिक शारीरिक सक्रिय होने में मदद कर सकता है, यह आपको शारीरिक रूप से चुनौती नहीं देता है और इस तरह इसे व्यायाम नहीं कहा जा सकता है।
क्या वजन कम करने में पैदल चलना मदद करता है?
ठीक है, यह आपको कम से कम आधे घंटे तक तेज चलने की सुविधा प्रदान कर सकता है. हालांकि ऐसा नहीं है कि चलना बिल्कुल फायदेमंद नहीं है. वास्तव में, चलना हृदय स्वास्थ्य, कंट्रोल ब्लड प्रेशर और वेट मैनेजमेंट के लिए फायदेमंद पाया गया है, लेकिन चलने के साथ वजन कम करने के लिए, आपको 30 मिनट या अधिक समय तक अपनी सामान्य गति से तेज चलने और अपने आप को धक्का देने लिए एक अतिरिक्त मील चलने की जरूरत है।
ऐसे करें शुरुआत
अगर वजन घटाने की शुरुआत में हैं, तो धीमी शुरुआत करना बेहतर होगा। अपने शरीर को शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए अनुकूल होने का समय दें, और फिर धीरे-धीरे तेजी से चलने की दिशा में आगे बढ़ें।
धीरे-धीरे बढ़ाएं समय
रोजाना कम-से-कम आधा घंटा लगातार जरूर चलना चाहिए। रफ्तार इतनी रखें कि एक घंटे में 5-6 किमी तक चल सकें। वैसे चलने की रफ्तार उम्र, लंबाई और जगह के मुताबिक अलग-अलग हो सकती है। लंबे लोग ज्यादा तेज चल पाते हैं। जिनको चलने की आदत नहीं है, वे दो-तीन किमी से शुरू करके दूरी बढ़ा सकते हैं।
पहले ही दिन पांच-सात किमी चलना सेहत के लिए ठीक नहीं होगा। 45 से 50 साल की उम्र में वॉक शुरू करने वाले 1 से 2 किमी से शुरुआत करें। धीरे-धीरे बॉडी को ट्रेंड करें और चलने का वक्त बढ़ाएं। प्रेग्नेंट महिलाओं को रोजाना 1 से 3 किमी वॉक करना चाहिए। पसीना आने तक वॉक करना जरूरी नहीं है। मौसम अच्छा है तो हो सकता है पसीना न आए। इसी तरह कुछ लोगों को कम, तो कुछ को ज्यादा पसीना आता है। सातों दिन वॉक करने से बेहतर है कि हफ्ते में किसी एक दिन शरीर को आराम दें। इससे बॉडी को खुद को रिफ्रेश करने का मौका मिलता है। सुबह और शाम वॉक करना बेहतर है। इस वक्त शरीर से स्टेरॉयड हार्मोन ज्यादा निकलते हैं, जो इंसान को अच्छा महसूस कराते हैं। पेड़-पौधों के बीच पार्क में सैर करने से तनाव कम होता है। शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन भी मिलती है। सड़क या गलियों में वॉक करने से बचना चाहिए क्योंकि कंक्रीट के रास्तों पर घुटनों में दर्द हो सकता है। प्रदूषण से होने वाले नुकसान के अलावा एक्सीडेंट का खतरा भी होता है।
एक ही सिद्धांत आप चलने का समय बढ़ाने की दिशा में काम कर सकते हैं. एक स्ट्रेचिंग को 20 मिनट से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे हर दिन 5 मिनट अधिक चलने से समय बढ़ाएं।
वजन घटाने के लिए चलने के लाभ लेने के लिए इसे कम से कम एक घंटे के लिए करने की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे बिना तनाव या चोट पहुंचाए, लगातार बनाए रखें।
आप साइकिल चलाना या जॉगिंग या अपनी पसंद की किसी अन्य शारीरिक गतिविधि का विकल्प भी चुन सकते हैं. बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी गति को धीरे-धीरे बढाएं।
वजन घटाने से परे चलना एक लाभदायक शारीरिक गतिविधि है। यह तनाव को कम करने, अपनी ऊर्जा को संशोधित करने और आपको सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने पड़ोस के पार्क जैसे स्थानों में बाहर घूमना आपको प्रकृति के साथ जुड़ने का समय दे सकता है, जो अपने आप में कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
घूमना प्रकृति में तनाव से राहत देने वाला हो सकता है
चलने के साथ-साथ, सुनिश्चित करें कि आप बाकी दिनों के लिए भी शारीरिक रूप से सक्रिय हैं. विशेषज्ञों का मानना है कि एक दिन में एक घंटे के लिए व्यायाम करना लेकिन बाकी दिनों के लिए आलसी और सुस्त रहना या एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठे रहना आपको फिटर या सेहतमंद नहीं बनाने वाला है। बैठने के प्रत्येक 30 मिनट के लिए, आपको लगभग 3 मिनट के लिए अपने पैरों पर सीधे खड़े होना चाहिए. यह डेस्क जॉब के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लंबे समय तक बैठने में मदद करता है. बहुत अधिक समय तक एक स्थान पर बैठने से आप वजन और पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं।
30 मिनट करें ब्रिस्क वॉक
वजन कम करने के लिये ब्रिस्क वॉक करना बेहतर होगा। रोजाना 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक के साथ ही संतुलित आहार लेने से आप हफ्तेभर में 1 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।
एक्सपर्ट्स के अनुसार तेज चलने को ब्रिस्क वॉक कहते हैं। ब्रिस्क वॉक से आगे जॉगिंग, फिर रनिंग और उससे आगे का लेवल स्प्रिंट कहलाता है। वॉक से हाथ, घुटनों, एड़ियों और थाई पर ज्यादा असर पड़ता है। आर्थराइटिस, सांस, दिल के मरीजों के अलावा बहुत मोटे और कमर व जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को लंबी वॉक एकदम शुरू नहीं करनी चाहिए। पहले शरीर को लंबी वॉक के लिए तैयार करें। धीरे-धीरे शुरुआत करें। इसके बाद चाहें तो रनिंग और स्प्रिंट तक भी जा सकते हैं।
खाली पेट वॉक बेहतर
खाली पेट वॉक करना बेहतर है। इससे हल्का महसूस होता है। चाय के शौकीन चाय पी सकते हैं क्योंकि यह स्टिमुलेटर का काम करती है। आधा गिलास जूस भी ले सकते हैं, गर्मियों में वॉक पर निकलने से पहले पानी जरूर पीएं, वरना डिहाइड्रेशन हो सकता है। अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ भी खाने से परहेज करें। वॉक से पहले या उस दौरान थोड़ा पानी पी सकते हैं। गुनगुना पानी पीना बेहतर है, जिन्हें ज्यादा पसीना आता है, उन्हें साथ में पानी की बोतल लेकर जाना चाहिए।
खास बातें
टहलने के लिए जाने से आपके दैनिक कदम की गिनती बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
तेज चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ कैलोरी बहाने के लिए हर दिन कम से कम 1 घंटे तक चलें।
कंक्रीट के रास्तों पर वॉक से घुटनों में हो सकता है दर्द, पार्क में टहलना ज्यादा बेहतर।
वॉक से पूरी बॉडी की कसरत हो जाती है। पाचन बढ़ता है।
डिप्रेशन व चिड़चिड़ापन कम होता है।
दिमाग चुस्त-दुरुस्त रहता है।
फैट घटाने, वजन कम करने में मदद मिलती है।
दिल की बीमारियों और स्ट्रोक (लकवा) का खतरा कम होता है।
हड्डियां मजबूत होती हैं। ऑस्टियोपॉरोसिस का खतरा कम होता है।
आर्थराइटिस की आशंका घटती है।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
