अक्सर यह एक दोस्त, साथी या परिवार का सदस्य होता है जो परिवर्तन और अवसाद या चिंता के संकेतों को उस व्यक्ति से पहले नोटिस करता है, या इसके बारे में बात करने में सक्षम महसूस करता है। हालांकि, यह महसूस न करें कि आपको ऐसा करना है – किसी प्रियजन के आत्मघाती विचारों के बारे में सुनना बहुत चौंकाने वाला और परेशान करने वाला हो सकता है। साथ ही, इसे अपने पास रखने के लिए कभी भी सहमत न हों। आत्मघाती सोच गंभीर है और पेशेवर समर्थन की जरूरत है।कभी-कभी तनावग्रस्त स्थितियों से व्यक्ति इतना ज्यादा निराश हो जाता है कि वह अपने जीवन के अंत के बारे में सोचने लगता है। जबकि आपकी मदद उन्हें फिर से निराशा से बाहर ला सकती है।
हर किसी की जिंदगी में ऐसा पल जरूर आता है, जब इंसान की सारी उम्मीदें टूट जाती हैं, और परेशानियों से निकलने का रास्ता नजर नहीं आता है। इसकी वजह किसी को खोना, फाइनेंशियल स्ट्रेस या कोई अन्य कारण भी हो सकता है। जिसमें व्यक्ति की मानसिक स्थति उसके वश में नही होती। भारतीय सामाजिक ताना-बाना ऐसा है कि ज्यादातर लोग निराश होकर भी परिस्थितियों का सामना करने की हिम्मत जुटा ले जाते हैं। जबकि जो लोग लंबे अकेलेपन या तनाव से जूझ रहे होते हैं, उनके लिए इस निराशा से उबर पाना मुश्किल होता है। जो आगे बढ़कर तनाव, अवसाद और फिर आत्मघाती व्यवहार की ओर बढ़ती है। 10 अक्टूबर विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के संदर्भ में आपको उन संकेतों को पहचानने की जरूरत है जो किसी के भी मानसिक रूप से अस्वस्थ होने की ओर इशारा करते हैं। ताकि आप उनकी मदद कर सकें।
किसी भी तरह का तनाव हो सकता है घातक
आर्थिक, भावनात्मक और सामाजिक किसी भी तरह का तनाव व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकता है। लगातार तनाव हाइपरटेंशन, हृदय संबंधी समस्याओं और उम्र से पहले होने वाले बुढ़ापे को ट्रिगर करता है। आंखें, बाल, त्वचा और बोन हेल्थ भी इससे प्रभावित हुए बिना नहीं रह पाती। महिलाओं में तनाव ओवरईटिंग और मोटापे का भी कारण बन सकता है। तनाव को अगर लगातार इग्नोर किया जाए तो यह ईटिंग और स्लीप डिसऑर्डर का कारण बनता है, जो आगे चलकर अवसाद को जन्म दे सकता है। जबकि मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा व्यक्ति आत्मघाती कदम उठाने से भी पीछे नहीं हटता। सुसाइड एक ऐसी मानसिक स्थति है, जब व्यक्ति का खुद पर कंट्रोल नहीं होता, और व्यक्ति अपना जीवन खत्म करने के बारें में सोचने लगता है। कई मामलों में समय के साथ व्यक्ति इस स्थति से बाहर आ जाता है, लेकिन कुछ कारणों में यह बहुत ज्यादा घातक भी हो सकती है, जिसमें अक्सर इस स्थति के लक्षणों का पता भी नहीं चल पाता है। अगर आपको अपने किसी करीबी व्यक्ति के व्यवहार में लगातार बदलाव नजर आ रहा है, तो आपको आज ही सतर्क होने की आवश्कता है। यहां हम ऐसे लक्षणों के बारें में बताने जा रहे हैंं, जिनसे आप जान पाएंगे कि आपका करीबी व्यक्ति किस स्थिति से गुजर रहा है।
ये लक्षण बताते हैं कि व्यक्ति अकेलेपन, अवसाद और आत्मघाती व्यवहार की ओर बढ़ रहा है
आत्महत्या करने का विचार व्यक्ति के मन में उस स्थति में आता है, जब उसका खुद की मानसिक स्थति पर कंट्रोल नहीं रहता। रिसर्च के अनुसार सुसाइड के विचार आने पर व्यक्ति में इस प्रकार के लक्षण दिखने लगते हैं–
* ऐसी स्थति में व्यक्ति ज्यादातर आत्महत्या के बारे में बात करता है – जैसे कि, “काश मैं मर गया होता” या “काश मैं पैदा नहीं होता” जैसे विचार आदि।
* व्यक्ति अपनी जान लेने के लिए साधन ढूढने लगता है, जैसे कि बंदूक खरीदना या गोलियां जमा करना।
* अक्सर ऐसी मानसिक स्थति वाले लोग सामाजिक संपर्क से दूर होने लगते हैं और अकेले रहना पसंद करते हैं।
* किसी स्थिति के बारे में फंसा हुआ या निराश महसूस करना, साथ ही लगातार मूड में बदलाव होना भी इस स्थति से जुड़ा हुआ है।
* शराब या नशीली दवाओं का जरूरत से ज्यादा उपयोग करना शुरू कर देना।
* इस स्थति में अक्सर व्यक्ति अपने ईटिंग या स्लीप पैटर्न के साथ दिनचर्या में भी बदलाव करने लगता है। इसके साथ ही जोखिम भरे काम करने की कोशिश करता है जैसे ड्रग्स का उपयोग करना या लापरवाही से गाड़ी चलाना आदि।
* लोगों को ऐसे अलविदा कहना जैसे वो उनसे फिर कभी नहीं मिलेगा।
जानिए आप कैसे उनकी मदद कर सकती हैं
अगर किसी व्यक्ति कोे सुसाइड के विचारों से बाहर निकालना है, तो व्यक्ति का साथ बनाए रख कर और डॉक्टर की मदद से उसे इस समस्या से बाहर निकाला जा सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार –
अपनी चिंता का संचार करें : अलगाव और समर्थन की कमी अवसाद के प्रमुख कारक हैं। उस व्यक्ति को यह बताना कि आप चिंतित हैं, उस अलगाव को तोड़ने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है।
खुल कर बात करें : व्यक्ति से खुलकर बात करें कि क्या उनके मन में मरने के विचार आते हैं, रिसर्च के अनुसार ऐसा करने से खतरा कम होता है। क्योंकि व्यक्ति को अपनी गलती का अहसास होने लगता है।
उस व्यक्ति से पूछें कि क्या मददगार होगा : यह न मानें कि आपको पता है कि सबसे अधिक मददगार क्या होगा – जिस मदद पर सम्मानपूर्वक बातचीत की जाती है, उसके लिए जाने की संभावना अधिक होती है।
अकेला न छोड़ें : ऐसी समस्या आने पर व्यक्ति को कभी अकेला नहीं रहने दें, साथ ही उसके पास कोई भी नुकीली या खतरनाक चीजें नहीं रहने दें।
संवेदनशील और लगातार बने रहें : अवसाद व्यक्ति के सोचने के तरीके और परिप्रेक्ष्य की भावना को प्रभावित करता है। वे इस बात से अनजान हो सकते हैं कि वे प्रभावित हैं या जोखिम में हैं। यदि उनकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया अचानक या अस्वीकार करने वाली हो तो आश्चर्यचकित न हों। अपनी परवाह दिखाने में लगे रहें।
बिना जज किए उन्हें समझने की कोशिश करें : व्यक्ति के लिए हर समय उपस्थित रहने की कोशिश करें, साथ ही उन्हें बिना जज किये उनकी बात समझने की कोशिश करें।
अन्य लोगों से भी बात करें : व्यक्ति को प्रेरित करें कि समस्या का हल ढूंढने के लिए हेल्पलाइन से मदद लेने की कोशिश करें और खुलकर अपनी समस्या बताए।
पेशेवर मदद को प्रोत्साहित करें : पेशेवर और अन्य स्थानीय सहायता के उपलब्ध स्रोतों की पहचान करने और उनसे संपर्क करने में व्यक्ति की सहायता करें – विश्वविद्यालय स्वास्थ्य केंद्र या स्थानीय जीपी, परामर्श सेवा, छात्र संघ कल्याण या अन्य सहकर्मी सहायता कार्यक्रम, अकादमिक देहाती सहायता प्रणाली, सलाह योजनाएं इत्यादि।
काउंसलिंग और थेरेपी : परेशानी बढ़ने पर व्यक्ति को काउंसलिंग और थेरेपी के जरिए मदद दिलवाने की कोशिश करें।
व्यावहारिक, दैनिक सहायता प्रदान करें
दोस्तों या परिवार के सदस्यों को उस तरह के चल रहे सामाजिक संपर्क और कनेक्शन की पेशकश करने के लिए अच्छी तरह से रखा जाता है जो अवसाद के खिलाफ एक महत्वपूर्ण बफर प्रदान करता है। उदाहरण के लिए:
* कॉफी/घूमने/फोन करने की नियमित व्यवस्था करें।
* बिना सलाह दिए, यह सुनने के लिए समय निकालें कि व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।
* डॉक्टर या परामर्श की नियुक्ति करने के लिए उनके साथ रहें।
* उन्हें बताएं कि आप परवाह करते हैं – मौखिक रूप से या हावभाव से (जैसे। खाना पकाना)।
* कभी-कभी ‘सामान्य’ होने की उनकी आवश्यकता का सम्मान करें और इसके बारे में बात न करें।
* उन्हें सामाजिक व्यवस्थाओं में शामिल करना जारी रखें, लेकिन बहुत अधिक जोर न लगाएं।
किसी से बात करने से कैसे मदद मिलती है?
आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में खुलकर बात करना और ईमानदार होना कठिन हो सकता है। लोग अक्सर दूसरों के सामने यह दिखावा करते हैं कि वे ठीक हैं। यह व्यक्ति को अलग-थलग और अकेला महसूस कर सकता है:
* समर्थन चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे खोजा जाए। किसी के लिए वहां होना गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है और इसे कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।
* सुनने के लिए तैयार रहना, बिना निर्णय या यह महसूस किए कि आपको ‘उत्तर ढूंढना’ है, शायद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप किसी को अवसाद या चिंता का समर्थन करने में कर सकते हैं।
* किसी को यह बताने में मदद मिल सकती है कि आप सुनने में रुचि रखते हैं, कुछ ऐसे तरीकों को ध्यान में रखते हुए जिससे किसी से बात करने से फर्क पड़ सकता है।
यह जानना कि क्या नोटिस करना है, और क्या करना है एक बार जब आपने देखा कि कुछ गलत हो सकता है, तो व्यक्ति को जितनी जल्दी हो सके सही प्रकार की सहायता या सहायता प्राप्त करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। उन बातों पर एक नज़र डालें जो संकेतों और लक्षणों का विवरण देते हैं।
