सुपरहीरो के रूप में, वे हमारी त्वचा और शरीर के बाकी हिस्सों को बाहरी खतरों से बचाने में महत्वपूर्ण हैं, फिर भी अधिकांश लोग उनके बारे में नहीं जानते हैं।
जब आप अंगों के बारे में सोचते हैं, तो आपका दिल, फेफड़े और गुर्दे सबसे पहले दिमाग में आते हैं। लेकिन हो सकता है कि आप अपने शरीर के सबसे बड़े और सबसे अधिक दिखाई देने वाले अंग: त्वचा को देख रहे हों। केवल सुंदर दिखने की बात तो दूर, त्वचा आपके शरीर को हानिकारक जीवों से बचाने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह उस चीज़ से कहीं अधिक है जो आप हर दिन आईने में देखते हैं। एक अच्छी त्वचा बेहतर स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य की ओर ले जा सकती है। आपकी त्वचा वास्तव में क्या कर सकती है और आप इस सुपर हीरो अंग की सर्वोत्तम देखभाल कैसे कर सकते हैं, आइए जानते हैं।
हमारी त्वचा की सतह पर तीन सुरक्षात्मक परतें होती हैं:
माइक्रोबायोम परत : यह रक्षा की पहली परत है और इसे त्वचा वनस्पति के रूप में भी जाना जाता है। इसमें एक हजार से अधिक विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीव होते हैं।
1. खराब बैक्टीरिया से लड़ें – अच्छे बैक्टीरिया भोजन के लिए खराब बैक्टीरिया से प्रतिस्पर्धा करके खराब बैक्टीरिया (जैसे मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया) की आबादी को नियंत्रित रखते हैं।
2. कवक और रोगजनकों से लड़ें – कुछ अच्छे बैक्टीरिया एंटी-फंगल पदार्थ को स्रावित करके हमारी त्वचा पर कवक के विकास को रोकते हैं।
एसिड मेंटल : माइक्रोबायोम के नीचे एक सुरक्षात्मक फिल्म होती है जो अमीनो एसिड, पसीने, त्वचा द्वारा स्रावित तेल और एनएमएफ के अवशेषों से बनी होती है। पानी और तेल की परत का यह मिश्रण 4.5-5.5 की आदर्श पीएच रेंज के साथ अम्लीय प्रकृति का है। यह परत कई अलग-अलग तरीकों से मदद करती है:
1. संक्रमण नियंत्रण – एसिड मेंटल सभी बैक्टीरिया (अच्छे और बुरे), कवक, वायरस को हमारे शरीर में प्रवेश करने और आंतरिक संक्रमण पैदा करने से रोकता है
2. कोमल त्वचा – यह आपकी त्वचा को कोमल और दरारों से मुक्त रखती है
3. सेबम नियंत्रण – यह एंजाइम को सक्रिय करता है जो त्वचा द्वारा स्रावित अतिरिक्त सेबम (तेल) को तोड़ने में मदद करता है और इसे त्वचा की सतह से हटा देता है।
लिपिड परत : सुपरहीरो की अंतिम परत को लिपिड बैरियर कहा जाता है और यह फैटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, सेरामाइड्स और त्वचा द्वारा उत्सर्जित अन्य तैलीय / मोमी अवशेषों से बनी होती है। इसकी एक जाली जैसी संरचना होती है, और लिपिड बाधा की संरचना नारियल के तेल, जोजोबा तेल, आर्गन तेल या जैतून के तेल के करीब होती है। इस प्रकार, इन तेलों से बने उत्पाद लिपिड बाधा को मजबूत करने और आपकी त्वचा को सुरक्षित रखने में मदद करेंगे। लिपिड बैरियर ये आवश्यक कार्य करता है:
1. वाटर रिटेंशन – हमारी त्वचा से पानी की कमी को रोकता है
2. बुद्धिमान अभिगम नियंत्रण – अनुकूल और उपयोगी चीजों को अंदर जाने देता है लेकिन विदेशी अज्ञात कणों और रोगजनकों को त्वचा के अंदर जाने से रोकता है
3. फ्री रेडिकल्स – फ्री रेडिकल्स को हमारी त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकता है
त्वचा वास्तव में क्या करती है?
* त्वचा आपके शरीर के वजन का लगभग 15 प्रतिशत हिस्सा है।
* यह कई उद्देश्यों को भी पूरा करता है।
* “यह अंगों की एक टीम का हिस्सा है जो एक साथ काम करते हैं,” गुडमैन कहते हैं।
* “आप त्वचा को केवल कुछ ऐसा नहीं देख सकते हैं जो शरीर को लपेटता है या ढकता है ।” “यह एक महत्वपूर्ण और आवश्यक अंग प्रणाली है जो जटिल है और इसकी कई भूमिकाएँ हैं।”
* त्वचा अपनी क्षमता के लिए एक सुपर हीरो अंग है।
* प्रतिरक्षा प्रदान करती हैं।
* आंतरिक शरीर के अंगों और कार्यों को कवर और संरक्षित करती हैं।
* पसीना छोड़ोती हैं।
* विटामिन डी का संश्लेषण करती हैं।
* मेलेनिन बनाती है।
* हमें स्पर्श के माध्यम से बनावट, तापमान और बहुत कुछ के बीच अंतर करने का अहसास देता है।
आक्रमणकारियों से हमारी रक्षा करता है
त्वचा की ऊपरी परत, या एपिडर्मिस, जब हमारे शरीर को हानिकारक बाहरी ताकतों, जैसे वायरस से बचाने की बात आती है। तो त्वचा रोगजनकों को पैर जमाने से रोक सकती है।” “एक बाधित त्वचा बाधा बैक्टीरिया और वायरस को त्वचा में गहराई से प्रवेश करने और संक्रमण का कारण बनने की अनुमति देती है।” लेकिन अगर रोगजनक त्वचा में घुस भी जाते हैं, तो भी यह सुपर हीरो अंग लड़ता रहेगा। त्वचा कोशिकाएं मिलकर प्रतिरक्षा संकेतों को व्यवस्थित करती हैं और शरीर को रोगजनकों से बचाने और हमला करने में मदद करती हैं। शरीर से सफेद रक्त कोशिकाएं लगातार त्वचा के माध्यम से फैलती हैं, प्रतिरक्षा निगरानी करती हैं। त्वचा में भी होता है एपिडर्मल केराटिनोसाइट्सविश्वसनीय स्रोत , कोशिकाएं जो जीवाणुरोधी, एंटिफंगल और एंटीवायरल गुणों के साथ प्रोटीन और पेप्टाइड बनाती हैं।वसामय ग्रंथियां भी तेल का स्राव करती हैं जो बाहरी पदार्थों से सुरक्षा की एक और परत जोड़ती है। एक बोनस के रूप में, यह त्वचा को नरम रखता है।
मांसपेशियों, हड्डियों, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र को कवर करता है
त्वचा के सुरक्षात्मक गुण प्रतिरक्षा के साथ समाप्त नहीं होते हैं। त्वचा की तीसरी परत, हाइपोडर्मिस या सबक्यूटिस, वसा से बनी होती है जो प्राकृतिक अवशोषक के रूप में कार्य करती है। यदि शरीर आघात का अनुभव करता है , जैसे कि गिरना या दुर्घटना, तो यह वसा अनिवार्य रूप से एक मोटा तकिया है जो आघात को दबाता है और हमारे आंतरिक शरीर को सुरक्षित रखता है।
पसीना छोड़ता है
पसीना केवल अच्छी तरह से किए गए कसरत का संकेत नहीं है। पसीना त्वचा को ठंडा करने और शरीर को ज़्यादा गरम होने से रोकने में मदद करता है। दो प्रकार की ग्रंथियां इकोरिन ग्रंथियां अधिकांश शरीर को कवर करती हैं और त्वचा की सतह पर खुलती हैं। एपोक्राइन ग्रंथियां बालों के रोम में खुलती हैं और खोपड़ी, बगल और कमर पर पाई जा सकती हैं। यह नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में भारी धातु का स्तर कम था।
विटामिन डी का संश्लेषण करता है
जब त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है, तो यह विटामिन डी पैदा करती है, विटामिन डी शरीर में कई उद्देश्यों को पूरा करता है।
* हड्डी को स्वास्थ्य रखता है।
* त्वचा के कैंसर से बचाव करता है।
* प्रतिरक्षा का कार्य करता है।
* सोरायसिस प्रबंधन करता है।
* कम जोखिम और एटोपिक जिल्द की सूजन की गंभीरता में कमी करता है।
मेलेनिन होता है
मेलेनिन एक वर्णक होता है, जो किसी व्यक्ति की त्वचा का रंग निर्धारित करता है। आपके पास जितना अधिक मेलेनिन होगा, आपकी त्वचा का रंग उतना ही गहरा होगा। मेलेनिन आपकी त्वचा के रंग को निर्धारित करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह सूरज से यूवी किरणों से भी बचाता है। ये किरणें इसके लिए जिम्मेदार हैं:
* धूप की कालिमा
* त्वचा कैंसर
* समय से पूर्व बुढ़ापा
* कम कोलेजन उत्पादन
* कम त्वचा लोच
स्पर्श को प्रभावित करता है
जीवन क्या होगा यदि किसी प्रियजन को गले नहीं लगा सकते, या एक कंबल की गर्मी महसूस नहीं कर सकते? त्वचा के लिए धन्यवाद, हम स्पर्श के दर्द और आनंद को महसूस कर सकते हैं। त्वचा आपको दर्द और दबाव को महसूस करने और पहचानने की अनुमति देती है, यह बनावट को समझता है और गर्मी और ठंड जैसे तापमान का भी पता लगाता है। त्वचा छोटे लेकिन शक्तिशाली स्पर्श रिसेप्टर्स के माध्यम से ऐसा करती है, जिसमें शामिल हैं:
* थर्मोरेसेप्टर्स जो तापमान निर्धारित करने में मदद करते हैं।
* नोसिसेप्टर जो आपको बताते हैं कि कब कुछ दर्द होता है।
* मशीनोरिसेप्टर दबाव की पहचान करने के लिए, जैसे कि हैंडशेक।
अपनी सुपरहीरो त्वचा की देखभाल कैसे करें
विशेषज्ञों के अनुसार आपकी त्वचा की देखभाल करने के कुछ आसान तरीके हैं। यह आश्चर्य की बात हो सकती है कि आप सौंदर्य गलियारे से बाहर देखना चाहेंगे।
अंदर से बाहर की देखभाल – कुछ त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं कि इस कहावत में सच्चाई है, “आप वही हैं जो आप खाते हैं,” कम से कम जब त्वचा की देखभाल की बात आती है।
* मुक्त कणों और पर्यावरणीय क्षति का मुकाबला करने के लिए गहरे, पत्तेदार साग, पालक, केला और जामुन सहित एंटीऑक्सिडेंट।
* मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा , जैसे सैल्मन, अखरोट, और चिया बीज त्वचा के लिपिड अवरोध को मजबूत करने के लिए
* प्रोबायोटिक्स , जैसे दही, और प्रीबायोटिक्स , त्वचा की बाधा को बढ़ाने के लिए फलों और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर वाले पदार्थों में पाए जाते हैं
*.जब भी संभव हो अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
* उच्च चीनी आहार और मुँहासे के बीच एक कड़ी, और प्रसंस्कृत भोजन खाने से एटोपिक जिल्द की सूजन होती है।
आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने के लिए वास्तव में क्या चाहिए
कुछ बुनियादी उत्पादों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:
* एक अच्छा क्लीन्ज़र जो आपकी त्वचा के प्रकार और ज़रूरतों के अनुरूप हो
* एक मॉइस्चराइज़र जो आपकी त्वचा के प्रकार और ज़रूरतों के अनुरूप हो
* एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन
स्व-देखभाल जो त्वचा को सहारा देती हैं
स्व-देखभाल त्वचा देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा है – और इसका मतलब स्पा में केवल एक दिन नहीं है। कुछ घरेलू गतिविधियों जो आपके सुपरहीरो में जिनमें शामिल हैं:
व्यायाम : व्यायाम त्वचा सहित सभी अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। एएडी ने छिद्रों को साफ करने और ब्रेकआउट को रोकने के लिए सैलिसिलिक एसिड या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड पोस्ट-पसीना सत्र युक्त क्लीन्ज़र का उपयोग करने की सिफारिश की है।
नींद: नींद के दौरान त्वचा फिर से बन जाती है। 18 से 60 वर्ष के वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए, इससे रोग नियंत्रण और रोकथाम में मदद मिलती है।
बाहर जाओ: अंदर की हवा अक्सर शुष्क होती है, खासकर जब ठंड के महीनों के दौरान गर्मी चालू रहती है। बाहर जाने से इस समस्या को कम किया जा सकता है और तनाव को दूर किया जा सकता है।
