चेहरे पर जैसे ही उम्र की बारीक रेखाएं या झुर्रियां, काले धब्बे, आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स नजर आने लगते हैं, वैसे ही लोग स्ट्रेस में आ जाते हैं और अपना कॉन्फिडेंस खोने लगते हैं। शायद आप सोचते होंगे कि आखिर उम्र बढ़ने के साथ एजिंग की समस्या होती क्यों हैं? असल में बढ़ते उम्र के साथ त्वचा की ऊपरी परत जिसको एपिडर्मिस कहते हैं, वह पतली होने लगती है। इसलिए धूप में निकलने पर फोटोएजिंग की प्रक्रिया के दौरान त्वचा में इलास्टीन नाम का फाइबर होता है, वह ब्रेक हो जाता है। जिसके कारण त्वचा ढीली और झुर्रिदार हो जाती है। इसके साथ ही भौंह और आंख के आस-पास के मसल्स भी अपना कसाव खोने लगते हैं। यहां तक कि असमय बढ़ते उम्र के लक्षणों का कारण भी फोटोएजिंग होता है। इसके कारण ही 30 से कम उम्र होने पर भी हंसने या मुस्कुराने पर चेहरे पर बारीक रेखाएं दिखती हैं, तो 40 के बाद त्वचा का कसाव कम हो जाने के कारण उसमें ढीलापन नजर आने लगता है।
इसका मतलब यह नहीं कि एजिंग को मात देने का वक्त निकल गया है। आप किसी भी वक्त एजिंग को रोकने के लिए एंटी एजिंग टिप्स अपनाकर स्किन केयर करना शुरू कर सकते हैं। चलिए, एंटी एजिंग टिप्स के बारे में विस्तार से जानते हैं।
एजिंग को रोकने के लिए अपनाएं ये लाइफ मंत्र
त्वचा पर नजर आने वाली एजिंग संबंधी 90 प्रतिशत से भी अधिक चिन्हों के लिए सूरज की हानिकारक अल्ट्रावॉयलेट किरणें जिम्मेदार होती हैं। इन चिन्हों में त्वचा पर दिखने वाली फाइन लाइंस, त्वचा का ढीलापन और स्किन टोन का असामान्य होना शामिल हैं। इसके अलावा, फोटोएजिंग (समय से पहले त्वचा पर उम्र का दिखना) के साथ यूवी किरणों की वजह से पैदा होने वाले फ्रेकल्स या चकत्ते, भूरे धब्बे (लेंटिजिनेस) और अन्य परेशानियां तेजी से आपकी त्वचा की कुदरती चमक को बेजान और डल बना डालती हैं। त्वचा के स्वास्थ्य तथा लंबे समय तक इसे जवान दिखाने के लिए एक्सपर्ट की सलाह है कि 30 एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें। इसका प्रयोग करते समय अपने हाथों, गर्दन और गले की सुरक्षा का भी ध्यान दें और उन पर भी सनस्क्रीन का प्रयोग करें। गर्मी हो या सर्दी इस एंटी एजिंग टिप्स का इस्तेमाल जरूर करें।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
चमकदार त्वचा और टॉक्सिन मुक्त शरीर के लिए खुद को हमेशा हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है। रक्त संचरण और शरीर के भीतर चलने वाली कोशिकाओं की मरम्मत और हीलिंग की प्रक्रिया को सुचारू रखने के लिए रोज 10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी पीने से आपकी त्वचा तनाव, नर्मी और झुर्रियों से बच सकती है। साथ ही त्वचा पर एक अलग ही शाइन नजर आएगी। एंटी एजिंग टिप्स में सबसे आसान और जरूरी टिप्स है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना।
हेल्दी डायट
एंटी एजिंग टिप्स में सबसे जरूरी टिप्स हेल्दी डायट होता है। खाने के लिए ज्यादा प्यार दिखाने से पहले जरा सोचें कि आपकी त्वचा को इसके लिए क्या कीमत अदा करनी पड़ सकती है? कुछ रिसर्च इस निष्कर्ष पर पहुंच चुके हैं कि जरूरत से ज्यादा शुगर का सेवन, समय से पहले एजिंग दिखाई देने का कारण बनता है, तो मीठे में कटौती करें और खुद को लाल और नारंगी फलों जैसे टमाटर, संतरा, सेब और पपीते की दावत दें। ये शरीर में आक्सीडेटिव नुकसान से लड़ने, त्वचा को लचीला बनाए रखने तथा कोलेजन की मरम्मत और उत्पादन में मदद करेंगे। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई से भरपूर कई बेरी और नट्स तथा बीजों को अपने नाश्ते या चटर-पटर खाने का हिस्सा बनाएं। वहीं, अंडों और मछली को भोजन में प्रमुखता से शामिल करें। ये सभी एंटी एजिंग टिप्स आपकी त्वचा को फ्रेश और मानसिक सेहत को भी दुरुस्त रखते हैं। कहने का मतलब यह है कि हेल्दी डायट में ताजे फल और हरी साग-सब्जियों के अलावा लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को भी शामिल करें।
नियमित वर्कआउट करें
एक्सरसाइज आपके शरीर में रक्त संचरण को सुचारू बनाए रखने में चमत्कारी रूप से काम करता है। यह त्वचा की उम्र को कम करने के साथ ही उसको डिटॉक्सीफाई करता है और ऐसा करने से हमेशा त्वचा खिली-खिली बनी रहती है। रिसर्च यह बताते हैं कि व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन नामक हॉर्मोन को रिलीज करता है और उसके मदद से स्ट्रेस को दूर भगाता है, जो कि त्वचा की प्राकृतिक चमक को कम कर सकता है। सूक्ष्म रूप से परखा जाए तो, यह त्वचा की एक परत ‘डर्मिस’ को पतला होने से रोकता है और त्वचा के विकास के लिए जिम्मेदार तत्वों को रिलीज करता है।
डायबिटीज, हायपरटेंशन, मोटापा और डिप्रेशन आदि भी त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे में नियमित वर्कआउट इन तमाम स्थितियों पर भी नियंत्रण करता है और त्वचा पर असमय पड़ने वाले एजिंग के प्रभावों से भी बचाता है। यहां यह भी ध्यान में रखना जरूरी है कि एक्सरसाइज को जीवन का एक जरूरी हिस्सा बना लेना चाहिए। एक्सरसाइज कभी-कभार के शौक के तौर पर नहीं होना चाहिए। क्योंकि इसकी वजह से बार-बार वजन में होने वाली बढ़ोत्तरी और कमी, कोलेजन की परत पर बुरा असर डाल सकती है। त्वचा में ढीलापन लाने के साथ ही स्ट्रेच मार्क्स भी दे सकती है।
इसके अलावा आप गर्दन को स्ट्रेच करने का एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसको करने से बढ़ते उम्र के साथ गर्दन के आस-पास जो चर्बी जमने लगती है या डबल चीन की परेशानी शुरू होती है, उसको कंट्रोल में किया जा सकता है। आपको तो पता ही है कि आजकल की लाइफस्टाइल स्ट्रेस से भरी हो गई है। दिन भर की चिंता, मन में चलने वाली बातें चेहरे पर नजर आने लगते हैं। जाहिर है, स्ट्रेस में रहेंगे तो वैसा ही असर चेहरे पर पड़ेगा और खुश रहेंगे तो उसका आभास त्वचा को खिला-खिला महसूस कराएगा। इसलिए अपने एंटी एजिंग टिप्स में मेडिटेशन को शामिल करना न भूलें। कहा जाता है कि नियमित रूप से ध्यान करने से मन शांत रहता है और चेहरे की त्वचा पर इसका असर सीधे पड़ता है। यहां तक आप अगर एक ही तरह के एक्सरसाइज से बोर हो गए हैं तो स्विमिंग, कार्डियो आदि भी कर सकते हैं। यानि एंटी एजिंग टिप्स में स्किन केयर के तौर पर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है।
योगाभ्यास को बनाएं एजिंग को मात देने का हथियार
अपने बढ़ते उम्र के ढलने की गति को कम करने और लक्षणों को रोकने के लिए आपको हमेशा रूपया खर्च करके ब्यूटी प्रोडक्ट्स या ब्यूटी ट्रीटमेंट्स ही खरीदने पड़ेंगे, ऐसी बात नहीं है। आप एंटी एजिंग टिप्स के तौर पर योगाभ्यास को नियमित जीवन का अंश बनाकर भी इस परेशानी को कंट्रोल में ला सकते हैं। आप इन योगाभ्यासों को ट्राई करके अपने शरीर में आए परिवर्तनों को देख सकते हैं-
कपालभाती – एंटी एजिंग टिप्स में कपालभाती का नियमित अभ्यास करने से शरीर में रक्त का संचालन बेहतर होता है, जिसके कारण त्वचा में अलग ही चमक आ जाती है और बढ़ते उम्र के लक्षण कम होते नजर आते हैं।
सिंहासन – अगर आपके चेहरे पर असमय झुर्रियां या बारीक रेखाएं आने लगी हैं तो इस योगासन को करने से चेहरे के मसल्स स्ट्रेसफ्री हो जाते हैं। यह योगासन एंटी एजिंग की तरह काम करता है, क्योंकि मसल्स स्ट्रेसफ्री हो जाने के कारण झुर्रियों का आना कम होने लगता है और त्वचा में खिंचाव पैदा होता है।
हमेशा जवान दिखने के लिए ले भरपूर नींद
लोगों की नींद संबंधी अनियमित आदतें, त्वचा की नई बनने की प्रक्रिया और कोशिकाओं की मरम्मत के कार्य में रोड़ा बनती हैं। साथ ही इससे त्वचा की इम्यूनिटी पर भी बुरा असर पड़ता है। ग्रोथ हार्मोन के निर्माण के नियमित होने के साथ ही सोने और जागने की प्रक्रिया को कंट्रोल करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए भी रात की भरपूर नींद की आवश्यता होती है। यह बाद में एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह कैंसर से लड़ने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो शांत वातावरण में, आरामदायक बिस्तर पर गहरी नींद सोएं और उम्र की घड़ी की टिकटिक को धीमा करें। ये एंटी एजिंग टिप्स न सिर्फ न सिर्फ त्वचा जो जवां बनाएं रखने के लिए जरूरी है, बल्कि सेहतमंद रहने के लिए भी जरूरी है।
बढ़ते उम्र के लक्षणों को रोकने के लिए रहें एक्टिव
आम तौर पर लोग बढ़ते उम्र के साथ खुद को सक्रिय रखना कम कर देते हैं, जो कि एंटी एजिंग टिप्स के बिल्कुल खिलाफ होता है। किसी को ब्लड प्रेशर की समस्या होती है तो किसी को ब्लड शुगर या अर्थराइटिस की परेशानी। बस फिर क्या, लोग इन बीमारियों का हवाला देकर अपना चलना-फिरना कम कर देते हैं। खुद को एक्टिव रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप कम से कम हफ्ते में 150 मिनट तक पैदल चलें यानि 22-30 मिनट रोजाना चलें। इससे मसल्स को मजबूती मिलेगी। अगर आप रोजाना सुबह चल नहीं पाते हैं तो दूसरे समय बाजार से सामान लाने के लिए कुछ देर चले या दोस्तों से मिलने के लिए चल कर उनके घर जाए। ऐसा करने से आप ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर होने की संभावना कम करने के साथ, अगर आपको पहले से ही ये सब बीमारियां हैं तो उनको कंट्रोल भी कर सकते हैं। ऐसा करके आप खुद के शरीर का संतुलन, रक्त का संचालन और ब्रेन हेल्थ को बेहतर कर सकते हैं। यह तो पता ही है कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने पर, एजिंग की समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।
तकिया कवर के लिए सही कपड़े का चुनाव है जरूरी
जी हां, हंसें नहीं। शायद आपको पता नहीं कि तकिए का कवर अगर मुलायम कपड़े से नहीं बना हो तो रात को सोते समय चेहरे की त्वचा के साथ उसका घर्षण झुर्रियों का कारण बन सकता है। इसलिए एंटी एजिंग टिप्स में यह प्वाइंट भी बहुत महत्वपूर्ण है। तकिया पर मुलायम कपड़े का ही कवर लगाएं, जैसे कि सिल्क का कपड़ा या मलमल का कपड़ा।
करें फेस एक्सरसाइज
आप एंटी एजिंग टिप्स में स्किन केयर के साथ ये फेस एक्सरसाइज भी जरूर करें, इससे त्वचा का ढीलापन कम होकर कसाव आता है। साथ ही चेहरे की मांसपेशियां भी मजबूत होती है, जिससे एंटी एजिंग मार्क्स कम होने लगते हैं और आपको अपना यंग लुक फिर से वापस आता नजर आने लगेगा।
कैसे करें : गालों को भरे और कसे हुए दिखाने के लिए अपने होंठों और नाक के बीच की लाफ लाइंस को ऊपर उठाएं।।थोड़ा-सा मुस्कुराएं और इस जगह पर अपनी उंगलियों के पोरों को रख दें। अब इस जगह को उंगलियों की मदद से थोड़ा ऊपर उठाएं। इससे आपके गाल भी ऊपर उठेंगे। कुछ सेकेंड इस तरह से रहें।
यह एक्सरसाइज कम से कम रोजाना 20 बार करें।
फिश पोज एक्सरसाइज
चेहरे पर झुर्रियां और ऐसी अन्य समस्याओं को दूर करने के लिए यह एक्सरसाइज भी उपयोगी है। यह एक्सरसाइज चेहरे के ऊपरी भाग को टोन करती है। इसके साथ ही यह चेहरे के निचले हिस्से को भरा हुआ बनाने में भी सहायक है। इसे करना आसान और मजेदार है।
कैसे करें : शांत मन से किसी एक जगह बैठ जाएं या खड़े हो जाएं।
अपने गालों को अपने ऊपरी और निचले दांतों में दबा लें। इस पोज में आपकी शक्ल मछली की तरह लगेगी। अब इसी स्थिति में कुछ सेकेंड रहने के बाद पहले की स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को 15 से 20 बार करें।
मुंह का व्यायाम
मुंह पर पड़ी झुर्रियों को दूर करने और डबल चिन को दूर करने के लिए यह एक्सरसाइज करें। इससे चेहरे को फायदा होगा।
कैसे करें : इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने गालों में हवा भर लें। अब इस हवा को एक गाल से दूसरे गाल तक ले जाएं। इसके साथ ही इस हवा को जब तक हो सके गाल में भर कर रखें। दिन में आठ से दस बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।
एंटी-एजिंग के लिए ये होममेड प्रोडक्ट्स आजमाएं
एंटी-एजिंग फेस वॉश : चेहरे की क्लीजिंग के लिए नेचुरल चीजों का इस्तेमाल करें। इसके लिए रोजाना सुबह उठकर सबसे पहले चेहरे की क्लींजिंग करें।
सामग्री : माइल्ड बॉडी वॉश- 2 बड़े चम्मच, कॉफी पाउडर- 2 छोटे चम्मच
बनाने का तरीका : इसे बनाने के लिए किसी माइल्ड बॉडी वॉश को लें और उसमें कॉफी को अच्छे से मिक्स करें। इसे किसी बॉक्स में स्टोर करके रखें और आवश्यकतानुसार इस्तेमाल करें।
फायदे : कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होते हैं जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। कॉफी बहुत अच्छा सनस्क्रीन भी है। यह सूरज की यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है। इतना ही नहीं कॉफी से त्वचा का ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है।
एंटी-एजिंग फेस टोनर : अगर आपकी आंखों के आसपास झुर्रियां हैं और त्वचा पर काले-धब्बे भी हैं तो घर पर ग्रीन टी और अनार के रस से बने टोनर का इस्तेमाल करें। घर में नेचुरल चीजों से बने टोनर के इस्तेमाल से आप झुर्रियों से बच सकती हैं।
सामग्री : ग्रीन टी- 1 कप, अनार का रस- 1 कप
बनाने का तरीका : इसे बनाने के लिए सबसे पहले ग्रीन टी बना लें।फिर अनार का रस निकाल लें। दोनों चीजों को अच्छी तरह से मिक्स कर लें। फिर इसे स्प्रे बोतल में भर लें। टोनर के रूप में इसका इस्तेमाल करें। आप इसका इस्तेमाल 1 हफ्ते तक कर सकती हैं।
फायदे : अनार में मौजूद विटामिन ई त्वचा में निखार लाने के साथ नए टिशूज को बनने में मदद करता है। साथ ही अनार दाग-धब्बों को दूर करके आपकी रंगत में निखार लाता है। अनार एंटी-एजिंग भी है जो त्वचा पर बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करता है। अनार का इस्तेमाल नेचुरल स्किन टोनर के रूप में भी किया जा सकता है। साथ ही ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो त्वचा को यूवी-किरणों से बचाने में मदद करते हैं और डीएनए डैमेज से भी लड़ते हैं। ग्रीन टी स्किन के लिए बेहद ही फायदेमंद होती है। इससे आपकी स्किन टाइट रहती है।
एंटी-एजिंग फेस मॉइश्चराइजर
बढ़ती उम्र के साथ झुर्रियों से बचने के लिए त्वचा में नमी को बनाए रखना बेहद जरूरी होता है और त्वचा में नमी के लिए उसे मॉइश्चराइज करना बेहद जरूरी होता है।
सामग्री : शिया बटर- 1 बड़ा चम्मच, बादाम का तेल- 1/4 कप, विटामिन ई ऑयल- 1/2 चम्मच, बीवैक्स- 2 बड़े चम्मच, एसेंशियल ऑयल- 2-3 बूंदें
बनाने का तरीका : एंटी-एजिंग फेस मॉइश्चराइजर घर पर बनाने के लिए सबसे पहले बादाम और विटामिन ई तेल को अच्छी तरह से मिक्स करें।इसके बाद इस तेल को बीवैक्स में डालकर अच्छी तरह से मिलाएं। इस बात का ध्यान रखें कि तेल मोम में अच्छी तरह से मिल जाए। फिर इस मिश्रण को शिया बटर में डालकर अच्छी तरह से मिलाएं। एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं।
फायदे : बादाम के तेल में विटामिन-ए से भरपूर मात्रा में होता है। ये हमारी त्वचा को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं। इसके उपयोग से आप अपने त्वचा को बेदाग बना सकती हैं। साथ ही शिया बटर में विटमिन ए और ई होता है जो स्किन को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है। यह स्किन में कोलेजन के प्रोडक्शन में मदद करता है जिससे त्वचा जवां बनी रहती है। शिया बटर रिंकल्स को भी दूर करने में मदद करता है।
कुछ अन्य जरूरी टिप्स
अपनी त्वचा को ताजे फलों व हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ मॉइश्चर से भरपूर रखें। कहने का मतलब यह है कि डायट में फल और सब्जियों को शामिल करें, ताकि शरीर को पूरी तरह पौष्टिकता मिलें।
धूप में चलते वक्त छाता लेकर चलें और आंखों को सुरक्षित रखने के लिए सनग्लॉस पहनें। इसलिए हमेशा धूप में निकलने से पहले चेहरा और शरीर को ढक लें। सूर्य की रोशनी सुबह 11 बजे के पहले और शाम 4 बजे के बाद ही त्वचा के लिए फायदेमंद होता है।
इन सबके अलावा आप घरेलू उपायों को भी ट्राई कर सकते हैं। आपकी त्वचा से टैन को हटाने के लिए आप ठंडी दही चेहरे पर लगा सकते हैं। अगर आवश्यक समझें तो शहद, ओटमील, ककड़ी खीरा या नींबू भी मिला सकते हैं। इसके अलावा सनबर्न को निकालने के लिए विटामिन ई ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। रात को विटामिन ई ऑयल लगाने से धीरे-धीरे सनबर्न के मार्क्स निकल जाते हैं।
इस बात का ध्यान रखें कि रात को सोने से पहले या घर आकर मेकअप जरूर साफ करें। लंबे समय तक मेकअप करने पर उसके केमिकल्स का असर स्किन पर पड़ता है, जो बाद में एजिंग का वजह बन सकता है।
एल्कोहल-फ्री डियोड्रेंट लगाएं ताकि पसीने से होने वाले त्वचा संक्रमण को रोका जा सके और हर दो हफ्ते में पेडिक्योर कराएं।
अब तक के बताए गए इन ब्यूटी मंत्रा यानि एंटी एजिंग टिप्स के मदद से आप आसानी से एजिंग को मात दे सकते हैं। बस जरूरी है कि आप अच्छी तरह से एंटी एजिंग स्किन केयर को फॉलो करें। फिर आपके इस यंग लुक को लोग देखते रह जाएंगे। ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी घरेलू उपचार, दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
