एक माँ निस्वार्थ भाव से सिर्फ देना जानती हैं, लेकिन लेना नहीं, मगर और फिर भी अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देना भी जरूरी है। क्योकि, अगर आप खुद का ख्याल रखेंगी तभी दूसरों का ध्यान रख पाएंगी!
माँ होने का कर्तव्य किसी भी गाइड में नहीं लिखा होता है, और ईमानदारी से, यह आसान भी नहीं है, भले ही आप इसे वर्षों से क्यों न कर रही हों। हां, यह सबसे खूबसूरत एहसास है, लेकिन हम इस बात से इंकार नहीं कर सकते हैं कि माताएं बिना किसी एहसास के धीरे-धीरे थकने लग जाती हैं। यही आगे चलकर उनके जीवन का एक हिस्सा बन जाता है। कुछ समय के बाद, वे खुद नहीं जानती हैं कि कैसे कुछ नहीं करना है।
हाँ.. लॉकडाउन का समय एक तरह से अच्छा रहा है! इसने परिवारों को एक-दूसरे के साथ अधिक समय बिताने में मदद की – लेकिन मांओं को सांस लेने का भी वक़्त नहीं दिया है। वे लगातार अपने परिवार के विभिन्न सदस्यों की जरूरतों को पूरा कर रही हैं। घरेलू काम का बोझ काफी बढ़ गया है, कुछ घर से काम संभाल रही हैं, बच्चों की परवरिश कर रही हैं, कोई बीमार हैं। इन सब में घर की मदद के अभाव ने इसे और मुश्किल बना दिया है। माँए चौबीसों घंटे और ट्रिपल शिफ्ट में काम कर रही हैं। हालांकि, जेंडर रोल्स तेज़ी से बदल रहे हैं, लेकिन अभी भी घर चलाने की जिम्मेदारी घर की महिलाओं पर है। एक माँ के कई रूप, जिम्मेदारी और किरदार होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है हमेशा उनके पास खुद की देखभाल के लिए भी समय नहीं होता है। खुद की देखभाल के लिए समय निकालें
यह 5 बातें आपके रिश्ते को पोषित करने में मदद करेंगी
1. कनेक्शन
कभी-कभी, एक रिश्ता ‘एक-दूसरे के साथ होने के बजाय’ एक-दूसरे के साथ रहने जैसा हो जाता है। ‘ हम लॉकडाउन का उपयोग घर पर रिश्तों को पोषण करने के अवसर के रूप में कर सकते हैं। अपने साथी और परिवार के साथ सार्थक समय बिताने के लिए शारीरिक निकटता का उपयोग करने का प्रयास करें। खाना पकाने, खेलने, टीवी देखने या व्यायाम करने जैसी गतिविधियों में संयुक्त भागीदारी को प्रोत्साहित करें। अपने जीवनसाथी और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ जुड़ने की कोशिश करें जैसे पहले कभी नहीं हुई, क्योंकि यह इस कॉस्मिक संबंध है, जो आपको इस कठिन महामारी से निपटने ने में मदद करेगा।
2. हंसी
हंसी तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है, हमारे मूड को बढ़ाती है और दर्द को कम करती है। जब हमारा दिमाग डर और तनाव से घिर जाता है, तो फनी शो देखना और बच्चों के साथ मजेदार गतिविधियां करना सबसे कारगर उपाय साबित हो सकता है। इस कठिन समय से गुजरने के लिए हंसी सबसे अच्छी दवा है।
3. एक अच्छे श्रोता बनें
बिना जज किए दूसरों की बात सुनने की कोशिश करें, क्योंकि जब हम अपने प्रियजनों की बात नहीं मानते, तो हम यह नहीं बता सकते कि क्या है, जो उन्हें परेशान कर सकता है। कई बार, हम देखते हैं कि हमारे परिवार के सदस्य कुछ बातों पर गुस्सा हो रहे हैं और हम उनसे निराशा महसूस करते हैं। हम यह समझ नहीं पाते कि छोटी चीजें उन्हें इतना प्रभावित क्यों करती हैं.. लेकिन अगर हम गहराई से महसूस करें और उन्हें शांति से सुने, तो हमें पता चल सकता है कि क्रोध उनके द्वारा व्यक्त नहीं किए गए कुछ अन्य गहरे विचारों से आ रहा था। इसलिए, अपने रिश्ते को पोषण देने के लिए दूसरे व्यक्ति को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
4. संवाद
कई बार, हम यह नहीं बता पाते हैं कि हम वास्तव में क्या बताना चाहते हैं क्योंकि हमें लगता है कि सच से दूसरों को तकलीफ हो सकती है। हमें यह समझना चाहिए कि संचार मजबूत रिश्ते बनाने की कुंजी है। इसलिए, आपको याद रखने की जरूरत है कि दिल की बात करने से आप हल्का और खुश महसूस करेंगे।
5. सच्ची देखभाल करें
हम सभी अपने प्रियजनों को कभी न कभी फॉर ग्रांटेड लेने के लिए दोषी हैं। हम भूल जाते हैं कि हमारा प्यार, ध्यान और देखभाल हमारे रिश्ते को खिलने में मदद करेगा। यदि हम अपने परिवार के सदस्यों को सम्मान, प्यार और देखभाल करते हैं, तो वे हमारे किसी न किसी बुरे वक़्त के दौरान हमारा समर्थन करेंगे।
एक स्वस्थ संतुलन बनाने की कोशिश करें
आप खाली प्याले से पानी नहीं निकल सकते, यह वाक्य स्वयं के पोषण और देखभाल के महत्व पर जोर देता है, जिससे हम अपने आसपास के लोगों के साथ उस ऊर्जा को साझा कर सकें। बिना किसी गिल्ट और काम खत्म करने की जल्दी, इन सब के बीच मांओं को, अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। सेल्फ केयर, एक लक्जरी नहीं है, यह एक आवश्यकता है। एक माँ के रूप में खुद की देखभाल करना न केवल आपके लिए, बल्कि आपके जीवनसाथी और बच्चों के लिए भी फायदेमंद है। जब आप आराम और खुशी महसूस करती हैं, तो आप अधिक खुश रहती हैं, परिवार के साथ अपने समय का आनंद ले पाती हैं, बिना कोई चिड़चिड़ाहट महसूस किये।
आपके बच्चों के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपके अपने शौक और दिनचर्या है, क्योंकि बच्चे अपने आसपास के लोगों और चीजों को देखकर सीखते हैं। यदि आप इसे अपने लिए करने में असहज महसूस करती हैं, तो इसे अपने बच्चों के लिए करें। आप ये नहीं चाहेंगी कि आपके बच्चे भी ऐसा सोचें कि अपने शरीर का दुरुपयोग करना, एक्सरसाइज न करना, खुद के लिए समय न निकालना ये सब सही है।
खुद की देखभाल भी रिश्तों को मजबूत बनाती है
1. न कहें : यदि आप थका हुआ महसूस कर रही हैं और एक निश्चित कार्य नहीं कर सकती हैं, तो NO कहना शुरू करें।
2. मदद के लिए पूछें : घर पर लोड साझा करने में अपने पति और बच्चों को शामिल करें। यह न केवल आपके बोझ को कम करता है, बल्कि आपको समर्थन का एहसास कराता है, और साथ ही आपके परिवार को अपने दम पर कुछ करने का अधिकार देता है।
3. अपने लिए कुछ समय निर्धारित करें : आप इस समय का उपयोग पढ़ने, संगीत सुनने, गाने, ध्यान करने या जो कुछ भी आपको पसंद हो, उसे करने में आनंद ले सकती हैं।
4. व्यायाम : स्वस्थ रहना बहुत महत्वपूर्ण है, स्वस्थ माताओं में आत्मसम्मान होता है। शारीरिक कसरत और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, भले ही यह 30 मिनट के लिए क्यों न हो। यह आपके समग्र स्वास्थ्य, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर के लिए गेम-चेंजर हो सकता है।
5. नमक से स्नान : जी हाँ.. यह न केवल हमारे सिस्टम से पेंट-अप ऊर्जा को बाहर निकालता है, बल्कि हमें रिलैक्स और एनर्जेटिक महसूस करता है।
6. एनर्जी हीलिंग स्पा : यह आपके घर के आराम में अनुभव किया जा सकता है। यह ऊर्जा को चक्रों में संतुलित करता है, जिससे तनाव, दर्द और पीड़ा को दूर करने में मदद मिलती है। सिर्फ 30 मिनट का यह अनुभव आपके दिन का ख्याल रख सकता है।
7. अपने साथी के साथ कुछ समय बिताएँ : एक माँ के रूप में किसी भी भूमिका में उलझ जाना आसान है। मगर अपने साथी के साथ अपने रिश्ते के लिए जगह और समय का होना उतना ही आवश्यक है।
हां, संक्रमण कल है लेकिन हाथ पकड़ना, एक-दूसरे को गले लगाना, अतीत की कहानियों को याद रखना, साथ में चीजें करना कहीं भी किया जा सकता है। बस एक-दूसरे को देखने का कार्य ही आनंद की गहरी भावना से भरने के लिए पर्याप्त है।
जब आपका मन आत्म-प्रेम और देखभाल से भर जाता है, तो आप अपने आस-पास के लोगों के लिए जो कुछ भी करते हैं वह आपको ऊर्जावान और पूर्ण महसूस कराता है।
