कमजोर इम्युनिटी वाले लोग आसानी से वायरस का शिकार हो जाते हैं. ऐसे में इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। एक्सपर्ट के मुताबिक, इम्यूनिटी को मजबूत करके कोविड 19 वायरस के विभिन्न रूपों से बचा जा सकता है. इसके लिए इम्यूनिटी बढ़ाने के तरीके अपनाने चाहिए और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले फूड का भी सेवन करना चाहिए. इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका है और कोई भी इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए इस तरीके को अपना सकता है।
ओमिक्रॉन सहित कोविड-19 के अलग-अलग वैरिएंट से बचने के लिए जहां मास्क लगाने, हाथ सैनिटाइज करने, सोशल डिस्टेंसिंग रखने आदि पर ध्यान दिया जा रहा है, वहीं कुछ लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली / इम्यूनिटी को बढ़ाने में लगे हुए हैं. एक्सपर्ट के मुताबिक, कोरोनावायरस को से बचे रहने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता / इम्यूनिटी का मजबूत होना काफी आवश्यक है। इसके लिए इम्यून सिस्टम मजबूत करने की एक्सरसाइज कर रहे हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत करने के तरीके भी अपना रहे हैं।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कुछ लोग सप्लीमेंट पर भी पैसे खर्च कर रहे हैं. लेकिन इम्यूनिटी बढ़ाने का एक रास्ता और भी है, जिसके लिए आपको एक रूपया भी खर्च करने की जरूरत नहीं होगी. यह इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका है और कोई भी इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए इस तरीके को अपना सकता है। इम्यूनिटी किसी एक वस्तु को खाकर या न खाकर नहीं बढ़ायी जा सकती और न कोई एक अच्छा-बुरा आचार उसके लिए जिम्मेदार ही है इसके लिए आपको इन महत्वपूर्ण बातों को अपने जीवन शैली में शामिल करना होगा।
1 ) सही और सन्तुलित भोजन का सेवन।
2 ) निरन्तर शारीरिक व मानसिक व्यायाम।
3 ) उचित निद्रा व तनाव से मुक्ति।
4 ) नशे से दूरी।
इम्यूनिटी बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका
इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है ‘सूरज की रोशनी’ सूरज की रोशनी में बैठकर इम्यूनिटी को बढ़ाया जा सकता है. जब त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है तो वह शरीर में जमे कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाती है जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. यह बात तो सभी जानते ही हैं कि मजबूत इम्यून सिस्टम, कोरोना संक्रमण के विभिन्न रूपों और अन्य बीमारियों से लड़ने में कितनी मदद करता है भारत के करीब 70 से 80% लोगों में विटामिन डी की कमी होती है. जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनकी इम्यूनिटी भी कमजोर होती है. अगर कोई विटामिन डी की कमी को पूरी करने के लिए पर्याप्त सूरज की रोशनी लेता है, तो उसकी इम्यूनिटी बढ़ जाती है।
पर्याप्त नींद लेना है जरूरी
नींद से वंचित रहना शरीर के लिए सबसे बुरा काम है क्योंकि पर्याप्त नींद की कमी नैचुरल रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करती है और साथ ही साथ इससे आपकी बॉडी में सूजन बढ़ाती है। इसलिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए काफी आवश्यक है।
एक्टिव लाइफ स्टाइल रखें
यदि आप आलसी हैं और कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी नहीं होगी। रिसर्च के मुताबिक, यह साबित हो गया है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम पांच दिन एक्सरसाइज करते हैं उन्हें सर्दी और फ्लू होने का खतरा काफी कम होता है। वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग से भी आपको काफी फायदा हो सकता है।
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आहार
पानी पिएं
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ जीवन की कुंजी है. हाइड्रेशन शरीर के कामकाज को विनियमित करने में मदद करता है. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है. ये टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
पर्याप्त मात्रा में लें विटामिन C
दुनिया भर के शोधकर्ताओं ने यह साबित कर दिया है कि विटामिन सी कीटाणुओं को मारने के लिए नैचुरल फाइटर्स के प्रोडक्शन में मदद करता है। एक वयस्क को प्रति दिन 400 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो मिर्च, संतरे, जामुन या फिर किसी सप्लीमेंट से भी ली जा सकती है।
हरी सब्जियां खाएं
हमेशा से ही हरी सब्जियां खाने पर जोर दिया जाता रहा है. ये फूड्स हर आवश्यक पोषक तत्व की कमी को पूरा करने का सबसे प्राकृतिक तरीका माना जाता है. अच्छी संख्या में विटामिन, मिनरल, फाइबर, प्रोटीन आदि हमें अंदर से पोषण देने और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
प्रोबायोटिक्स खाएं
पेट का स्वस्थ रहना इम्युनिटी बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. दुनिया भर में कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्वस्थ आंत बैक्टीरिया इम्युनिटी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ हमें अपने दैनिक आहार में दही, छास, लस्सी आदि को शामिल करने का सुझाव देते हैं।
फलों और फलों के जूस का सेवन करें
फलों का सेवन बेहद हेल्दी होता है. हमारे आहार में हर आवश्यक पोषण को शामिल करने का सबसे प्राकृतिक तरीका फल हैं. इनसे हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है. आप इसे वैसे ही खा सकते हैं या फलों के साथ स्वादिष्ट जूस बना सकते हैं।
स्वस्थ जड़ी-बूटियां मसाले और काढ़ा
दालचीनी, जीरा, हल्दी और अन्य रसोई के मसाले हमेशा ही कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते रहे हैं. स्वाद बढ़ाने के अलावा, जड़ी-बूटियां और मसालों का इस्तेमाल औषधि के रूप में भी किया जाता रहा है. वहीं चल रही महामारी के बीच, हमने इन सामग्रियों को वापस प्रचलन में आते देखा है – काढ़ा, हर्बल चाय और चूर्ण के रूप में. ये जड़ी-बूटियां और मसाले एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होते हैं. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
सुबह का नाश्ता जरूर लें
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मेटाबॉलिज्म का महत्व होता है। हमारा मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी उतनी ही बेहतर होगी। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए न केवल सुबह का नाश्ता जरूरी है, बल्कि चार-चार घंटे के अंतराल पर कुछ हेल्दी खाना भी आवश्यक है। अपनी डाइट में रोजाना दही या छाछ (मठा) अथवा दूध-पनीर जैसी चीजों को भी अवश्य शामिल करें जिनके गुड बैक्टीरिया आपको बीमार होने से बचाएंगे।
गोल्डन मिल्क
आधा चम्मच हल्दी को 150 एमएल दूध में मिलाकर दिन में एक से दो बार पी सकते हैं। ध्यान रखें कि इससे तुरंत पहले या इसके तुरंत बाद खाना नहीं खाया होना चाहिए।
शहद
चीनी की जगह शहद का प्रयोग करें. शहद में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेड़, प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन ए, बी, सी, आयरन, पोटैशियम, सोडियम के साथ एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-माइक्रोबायल के गुण पाए जाते हैं. यह इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के साथ-साथ कई संक्रामक बीमारियों से भी आपको बचाता है. इसका सेवन आप चाय में भी कर सकते हैं. (Disclaimer:इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले
मादक पदार्थों का सेवन करें बंद
तम्बाकू का धुआं फॉर्मलडेहाइड से बना होता है। ये केमिकल सांस संबंधी बीमारियों को न्योता देता है जिनका सीधा संबंध आपकी इम्यूनिटी से होता है। यदि आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है तो आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए। इसके साथ साथ अल्कोहल युक्त ड्रिंक्स या शराब का भी सेवन आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है, इसलिए इनसे दूर रहें।
यह टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
