बहुत से लोग ट्रेडमिल पर वर्कआउट करना फैट जलाने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। हालांकि कुछ लोगों ने घर पर कार्डियो मशीनों के साथ एक डीलक्स जिम बना रखा है, लेकिन हर किसी के लिए जिम एक अच्छा विकल्प नहीं होता है। ऐसे में दिमाग में आता है कि क्या किया जाए कि कम से कम समय में ज्यादा से ज्यादा फैट बर्न हो, तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसे वर्कआउट लेकर आए हैं जिन्हें आप कभी भी और कही भी करके अपना फैट तेजी से बर्न कर सकते हैं। यह एक अत्यंत प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जिसे आप बिना जिम सदस्यता के आसानी से कर सकते हैं।
अगर आप भी तेजी से फैट जलाने के अपने सपने को पूरा करना चाहते हैं तो अपने बिजी शेड्यूल से सिर्फ 15 मिनट का समय निकालकर अपने इस सपने को साकार कर सकते हैं। जो आपको फैट बर्न करने के साथ-साथ पूरे हफ्ते एनर्जी से भरपूर और एक्टिव महसूस कर सकते हैं। 15 मिनट के वर्कआउट में 5 प्रभावी फैट बर्न कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 15 सेकंड के एक्टिव रिलैक्स के साथ 45 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। 3 राउंड के लिए दोहराएं। अगर आप इसको स्लो करना चाहते हैं तो आपको इसे कम करने की आवश्यकता है।
एक्सरसाइज नम्बर-1
फैट जलाने वाली पहली एक्सरसाइज में आपको 2 स्क्वाट जंप और 2 जंपिंग जैक करना है।
मॉडिफाइड वर्जन में आपको डबल स्क्वाट और स्टेप आउट करना है।
स्क्वाट जंप
इसे करने के लिए पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूर रखें।
फिर स्क्वाट की पोजीशन में आकर ऊपर की ओर जंप करें और वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
ऐसा करते हुए एड़ी पर नहीं पंजों पर जंप करें।
अच्छे रिजल्ट पाने के लिए नीचे आते समय बॉडी को लूज रखें।
जंपिंग जैक
इसके लिए सबसे पहले सीधे खडे हो जाएं।
अब ऊपर की ओर उछले और हाथों को भी उठाएं।
इसके साथ ही पैरों को फैला लें।
नीचे सामान्य स्थिति में आएं।
एक्सरसाइज नम्बर-2
फैट जलाने वाली दूसरी एक्सरसाइज में स्पाइडरमैन क्लाइम्ब टेम्पो करना है।
मॉडिफाइड वर्जन में आपको स्पाइडरमैन क्लाइंबर करना है।
स्पाइडरमैन क्लाइंबर
इसे करने के लिए प्लैंक की पोजीशन में आएं और कोर मसल्स को टाइट करें।
अब एक पैर को उसी तरफ आगे जमीन पर रखें।
पैर को शुरूआती पोजीशन में ले जाएं।
दूसरे पैर को उसी तरफ के हाथ की तरफ आगे जमीन पर रखें।
एक्सरसाइज नम्बर-3
तीसरी एक्सरसाइज हाई नीजआर्म्स ओवरहेड है।
मॉडिफाइड वर्जन में आपको हाई नीज करना है।
हाई नीज आर्म्स ओवरहेड
इसे करने के लिए सीधे खडे हो जाएं।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई तक रखें।
फिर हाथों को सिर के ऊपर कर लें।
अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक उठाएं।
फिर दाहिने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं।
एक्सरसाइज को करते हुए पैरों को बारी-बारी से घुमाएं और दौड़ने की गति से आगे बढ़ें।
हाई नीज
इसे करने के लिए सीधे खडे हो जाएं।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई तक रखें।
फिर हाथों को सिर के पीछे कर लें।
हाई नीज करने के लिए बाएं घुटने को थोड़ा सा उठाएं।
फिर दाहिने घुटने को हल्का सा उठाएं।
एक्सरसाइज नम्बर-4
इसमें आपको 4 बार माउंटेन क्लाइंबर और 2 बार प्लैंक जैक करना है।
मॉडिफाइड वर्जन में भी आपको यह दोनों एक्सरसाइज थोड़ा स्लो करनी है।
माउंटेन क्लाइंबर
सबसे पहले घुटने टेक कर बैठ जाएं।
दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रखें।
फिर दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।
पुशअप की पोजिशन में आ जाएं।
लेकिन ध्यान रहे कि दोनों हाथों और पैरों के बीच की दूरी कंघों की चौड़ाई बराबर होनी चाहिए।
अब दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी चेस्ट की ओर लाएं।
फिर बाएं पैर के घुटने को अपनी चेस्ट की ओर लाएं।
हिप्स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं।
प्लैंक जैक
इसे करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
इसके साथ अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाएं जैसे आप जंपिंग जैक एक्सरसाइज में करते हैं।
एक्सरसाइज नम्बर-5
एक्सरसाइज नम्बर 5 में भी दो एक्सरसाइज जंप स्क्वाट और रिवर्स लंजेस शामिल है।
मॉडिफाइड वर्जन स्क्वाट और रिवर्स लंजेस शामिल है।
जंप स्क्वाट
इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूरी पर रखें।
आप स्क्वाट की पोजीशन में आकर ऊपर की ओर जंप करें।
फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
ऐसा करते हुए एड़ी पर नहीं पंजों पर जंप करें।
अच्छे रिजल्ट पाने के लिए नीचे आते समय बॉडी को लूज रखें।
रिवर्स लंजेस
इसे करने के लिए सीधे खडे हो जाएं।
दोनों पैरों को हिप्स की चौड़ाई पर रखें और हाथों को नीचे की ओर सीधा रखें।
अब दाएं पैर को उठाकर एक स्टेप पीछे की ओर रखें ।
दाएं पैर के घुटने को फर्श पर रखें और दाई थाइज और पिंडली की बीच घुटने पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
ऐसा बाएं पैर से भी करें। फिर दोनों पैरों को सीधा करके पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
