वर्तमान समय में बढ़ती उम्र के साथ हर एक स्तर पर तनाव फैल रहा है। यही कारण है कि यह समय अपने आप को पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों कारणों से चिंतित महसूस कराने के लिए असामान्य नहीं है। अब, कुछ हद तक तनाव सामान्य है और शायद महत्वपूर्ण भी है, क्योंकि चिंता संकेत देती है कि कुछ महत्वपूर्ण है जिस पर हमें ध्यान देने की जरूरत है।
हालांकि, यह मुद्दा तब उठता है जब हमारे जीवन के विभिन्न दर्द के बिंदुओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया अतिरंजित हो जाती है या हमारे ध्यान का केंद्र बिंदु बन जाती है। हमारे मूड में यह निरंतर प्रवाह ’मूड ट्रैकिंग’ द्वारा बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
मूड ट्रैकिंग क्या है?
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए मूड ट्रैकिंग एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक तकनीक है, जहां व्यक्ति अपने मूड को रिकॉर्ड करता है। यह निर्धारित समय अंतराल पर किया जाता है, ताकि पैटर्न की पहचान हो सके कि एक दिन या सप्ताह के दौरान आपका मूड कैसे बदलता है। मूड ट्रैकिंग आपके बदलते मूड का हिसाब-किताब रखना सिखाती है।
वास्तव में यह प्रक्रिया कैसे काम करती है?
मूड ट्रैकिंग आपके लक्षणों और संबंधित ट्रिगर्स का एक दैनिक रिकॉर्ड रखने पर जोर देती है। हां, यह जितना सरल है उतना ही मददगार भी है। उदाहरण के लिए, चिंता से ग्रस्त लोग अपने ट्रिगर को रिकॉर्ड कर सकते हैं। जैसे कि भीड़ के समय में काम करने के लिए यात्रा करना और घबराहट या चिंता के हमलों को रोकने के लिए स्थितियों को टालना या बेहतर तंत्र विकसित करना।
किसी के मूड को ट्रैक करने के कई तरीके हैं
कब, कहां और कितनी बार इस तरह के मूड का अनुभव किया जाता है और उन्हें व्यक्त किया जाता है, इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने के लिए मूड चार्ट एक बेहतरीन तरीका है। एक चार्ट काफी सरल हो सकता है, जो आपके मूड स्केल को 1 से 10 (10 सबसे अच्छे, 1 सबसे खराब) या एक दैनिक चार्ट के बीच ट्रैक करता है। जो क्रियाओं की समीक्षा करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है – जैसे नींद, ऊर्जा का स्तर और सुस्ती के क्षण।
किस तरह आप इस समय में अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं। आप ट्रैकिंग, समझ और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के पैटर्न की जांच करने करने के लिए एक जर्नल रखने पर विचार कर सकते हैं। साथ ही उन्हें पैदा करने वाले ट्रिगर्स पर भी विचार कर सकते हैं। मूड जर्नल में दिनांक और समय (घटना का), मूड में परिवर्तन, बाहरी कारक और आंतरिक कारक शामिल हो सकते हैं।
. ऐसे वेब एप्लिकेशन भी हैं जो विभिन्न भावनाओं को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, लोगों का मूड के साथ संबंध, सह संबंध मूड से जुड़ा हुआ है और उसका आपके मूड में गतिविधियों के साथ सह संबंध है। मनोदशा को प्रभावी ढंग से मॉनिटर करने के लिए, जटिल परिवर्तनों को देखें, विशेष रूप से हाई स्विंग या लो डिप्स। जिसका अर्थ हो सकता है कि आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को ठीक करने में मदद की आवश्यकता हो।
व्यावहारिक रूप से हम जो कुछ भी सोचते हैं और करते हैं, वह हमारे मूड से प्रभावित होता है। यह बदले में न केवल हमारे तनाव के स्तर को प्रभावित करता है, बल्कि महत्वपूर्ण निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। मूड ’शब्द का तात्पर्य उन सतत भावनाओं की संख्या से है, जो आने वाली उत्तेजनाओं के बारे में हमारी धारणा और मूल्यांकन के साथ जुड़ी होती हैं और हमारे द्वारा प्रतिक्रिया करने के तरीके पर एक बड़ा प्रभाव डालती हैं, विशेष रूप से हम जो कार्य करते हैं। जो भावनाएं उस प्रक्रिया में पैदा होती हैं।
मूड ट्रैकिंग हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जिसमें शामिल हैं:
हमारे मूड को समझना उसका बेहतर प्रबंधन करने में हमारी मदद करता है।
हमारे जीवन में तनाव के बिंदुओं की पहचान करना, तनाव के प्रबंधन के लिए बेहतर तरीकों को तैयार करने में हमारी मदद कर सकता है।
मूड ट्रैकिंग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है?
हमें चिंता और अवसाद के बढ़ते स्तर के प्रति सचेत करता है। इस तथ्य की ओर इशारा करते हुए कि हमें पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
हमारा एक ऐसी दिनचर्या को विकसित करने के लिए मार्गदर्शन करना जो हमारे तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करे।
हमारी निर्णय लेने की क्षमताओं में सुधार करना, हमें सुविचारित और प्रभावी कदम उठाने में मदद करना।
तो क्या आप अपने मूड को ट्रैक करना चाहते हैं?
यहां पर 5 बेस्ट मूड ट्रैकर ऐप्स कि लिस्ट हैं, जो दैनिक चेक-इन के माध्यम से थोड़ा सा आराम करने वाला अनाम समर्थन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे उपयोग करने में आसान हैं: दैनिक संकेत स्वचालित हैं, और आपको बस इतना करना है कि अपने दिन को रेट करना है।
हमें ध्यान देना चाहिए कि ये ऐप किसी भी तरह से दवा के विकल्प के रूप में या पेशेवर मदद पाने के लिए नहीं हैं, और केवल पूरक उपयोग के लिए हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं या आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अन्य चिंताएं हैं, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
एक मूड ट्रैकर ऐप में क्या होना चाहिए
ये सभी ऐप कम या ज्यादा एक ही काम करते हैं, इसलिए ये इस काम को कैसे करते है यह मायने रखता है। कुछ के पास एक दैनिक पॉप-अप रिमाइंडर है, जहां आपको बस इतना करना है कि इमोजी का चयन करना हैं जो आपके वर्तमान मूड से सबसे अच्छा मेल खाता है। अन्य अधिक गहराई वाले हैं, जिससे आप प्रत्येक दिन के लिए फ़ोटो, हैशटैग और पूर्ण जर्नल एंट्री जोड़ सकते हैं। यहाँ एक मूड ट्रैकर में देखने के लिए महत्वपूर्ण बातें हैं।
1) आटोमेटिक रिमाइंडर
ट्रैकर सरल, त्वरित और कुछ ऐसा होना चाहिए, जिसके लिए आपको प्रत्येक दिन श्रम न करना पड़े। प्रत्येक दिन एक निर्धारित समय पर, एक नोटिफिकेशन दिखाई देनी चाहिए कि आपको अपना मूड एंटर करना हैं।
2) कस्टमाइज़ेशन ऑप्शन
सबसे अच्छे मूड ट्रैकर ऐप आपको अपने अनुभव को वैयक्तिकृत करने देते हैं ताकि यह अधिक स्वीकार्य लगे। कुछ एप्लिकेशन के साथ, आप इमोजी जैसी चीजों को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, विशिष्ट समय सेट कर सकते हैं जब आप नोटिफिकेशन को पॉप अप करना चाहते हैं, और यहां तक कि कितनी बार दिखाई दे, इसे भी नियंत्रित कर सकते हैं।
3) नोट्स / जर्नल
क्या आपको थोड़ा लिखने के मूड में होना चाहिए, या यदि आपका दिन ध्यान देने योग्य दिलचस्प घटनाओं को आयोजित करता है, तो अच्छे ट्रैकर ऐप आपको अपने दैनिक मूड एंट्री के लिए नोटिफिकेशन देने के साथ कुछ लिखने के लिए प्लैटफॉर्म प्रदान करना चाहिए।
4) अतिरिक्त सहायता
नहीं, मेरा मतलब केवल ऐप के लिए तकनीकी समर्थन नहीं है (हालांकि यह होना चाहिए), हमारा मतलब है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करने के बारे में अतिरिक्त जानकारी, शैक्षिक वेबसाइटों के साथ, लिंक आपके पास एक डॉक्टर खोजने में मदद करने के लिए।
बेस्ट मूड ट्रैकर एंड्रॉयड ऐप
1) Daylio – Diary, Journal, Mood Tracker
Daylio आपके मूड को ट्रैक करना आसान बनाता है। इससे आप अपनी वर्तमान गतिविधियों को भी जोड़ सकते हैं और नियमित (लेकिन छोटी) जर्नल एंट्रीज कर सकते हैं।
यह ऐप आपको कई तरह के वीडियो देता है जो अलग-अलग मूड को चित्रित करता है और आपको उस वीडियो को चुनने की अनुमति देता है जो इस समय आपके मूड को दर्शाता है।
Daylio में दो चरणों वाली प्रवेश प्रक्रिया है, जहां आप उस इमोजी को चुनेंगे जो दिन के लिए आपके मूड से मेल खाता हो (जिसे आप लुक और नामों को कस्टमाइज़ कर सकते हैं), फिर आपके साथ क्या हुआ है, इसके बारे में एक त्वरित टिप्पणी दे सकते हैं ( काम, सफाई, गेमिंग, आराम, खेल, पार्टी, और अधिक जैसे विकल्प)।
यह एक रंगीन दैनिक मूड ट्रैकर है जो आपके सर्वोत्तम दिन की लकीरों, औसत मासिक मनोदशा और अन्य सहायक आंकड़ों को ट्रैक करता है।
Daylio आँकड़ों और कैलेंडर में दर्ज मूड और गतिविधियों का संग्रह करता है। यह फॉर्मेट आपकी आदतों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेगा। अपनी गतिविधियों पर नज़र रखने और अधिक उत्पादक बनने के लिए पैटर्न बना सकते हैं। अपने जीवन को मोड़ने के लिए सुंदर चार्ट और वार्षिक आंकड़ों का उपयोग करें!
2) eMoods Bipolar Mood Tracker
eMoods आसानी से आपके दैनिक ऊंचाइयों और चढ़ाव, नींद, दवाओं और सामान्य मूड विकारों से संबंधित अन्य लक्षणों को ट्रैक करता है जैसे कि द्विध्रुवी। इस एप्लिकेशन का उपयोग करने के लिए बहुत सरल है, और आपको हर दिन आपके मूड से संबंधित रंग को चुनने के लिए कहा जाता हैं। इन रंगों को बड़े चित्र के लिए मासिक कैलेंडर में स्वचालित रूप से प्लग किया जाता है।
हर किसी के लिए सहज मूड ट्रैकिंग – बस कुछ ही टैप के साथ आप जल्दी और आसानी से मूल्यवान मूड डेटा को देख सकते हैं।
मिजाज और पैटर्न को पहचानें- रेखांकन को समझने में आसान हैं, जो आपके मनोदशा में परिवर्तन और संभावित ट्रिगर के बारे में मनोरंजक खुलासे करते हैं।
3) Moodflow
Moodflow (फ्री) एक सरल ईयर-इन-पिक्सल स्टाइल मूड ट्रैकर है जिसे आपको अपने जीवन में भावनात्मक पैटर्न की कल्पना करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक दिन यह आपको अपनी मनोदशा को दर्ज करने के लिए प्रेरित करेगा, जो आप पांच स्माइली चेहरों में से एक का चयन करके करेंगे, और दिन के लिए कुछ भावनाओं को टैग करेंगे (साथ ही तनाव, हंसमुख, शांत, उदास, ऊब, उदास जैसे विकल्प , और अधिक)।
अगले पेज पर, एक स्थान है जहाँ आप एक त्वरित नोट बना सकते हैं, और उसके नीचे, आप उस दिन की गई गतिविधियों को टैग कर सकते हैं (जैसे वर्क आउट, मूवी, खरीदारी, मेरा समय, पढ़ने, परिवार, आदि)। इसके साथ ही आप यहां पर प्रासंगिक तस्वीरें भी अपलोड कर सकते हैं।
ऐप का एक प्रीमियम वर्शन भी है जहां आप अपनी तस्वीरों को मूडफ्लो क्लाउड पर बैकअप ले सकते हैं, अपने एटलस (पोस्ट जियोटैगिंग) तक पहुंच सकते हैं, दैनिक सशक्त दिनचर्या निर्धारित कर सकते हैं और अपनी प्रविष्टियों में मौसम डेटा जोड़ सकते हैं। मुक्त वर्शन पर्याप्त से अधिक है, लेकिन प्लस वर्शन आपको डेवलपर को सपोर्ट करने और कुछ अतिरिक्त प्राप्त करने की अनुमति देता है।
4) Moodtrack Social Diary- सामुदायिक सहायता के लिए सर्वश्रेष्ठ मूड ट्रैकर
दुनिया में अकेले महसूस करना आसान है, खासकर यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं या यदि आप COVID-19 अलगाव से निपट रहे हैं, लेकिन Moodtrack Social Diary नहीं चाहता कि आप अकेले महसूस करें। जहां अधिकांश अन्य ट्रैकर केवल दिन में एक बार आपके साथ जांच करते हैं, मूडट्रैक एक ही दिन में कई प्रविष्टियों के लिए अनुमति देता है – आप जितने चाहे उतनी।
ऐप रंगीन ग्राफ़-स्टाइल ट्रैकिंग प्रदान करता है, जिससे मूड को पीछे मुडकर देखने और मूड पैटर्न को देखने में आसानी होती है और उन दिनों में मूड को अधिक गहराई से देख सकते हैं जो विशेष रूप से अच्छे या बुरे थे। प्रत्येक एंट्री के लिए, आप अपने मनोदशा को रेट करेंगे और अपने विचारों को नोट करेंगे, जो अन्य Moodtrack यूजर्स के साथ सार्वजनिक रूप से शेयर किए जाते हैं, जब तक कि आप प्रीमियम वर्शन नहीं लेते।
आप अन्य हालिया सार्वजनिक अपडेट्स को भी देख सकते हैं कि दूसरे कैसे कर रहे हैं, और यहां तक कि उनका जवाब भी दें सकते हैं। साइट उन अन्य यूजर्स का अनुसरण करना आसान बनाती है जिन्हें आप पसंद करते हैं, अपने स्वयं के फालोअर्स को प्राप्त कर सकते हैं, और जब भी आप चाहें, अन्य लोगों के साथ संवाद कर सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी, आपके आसपास एक समुदाय होना सब कुछ है।
5) iMoodJournal – अधिक गहराई से ट्रैकिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ
जहां कई अन्य मूड ट्रैकर्स का उपयोग आकस्मिक रूप से किया जाता है, iMoodJournal एक बहुत अधिक गंभीर और शक्तिशाली ट्रैकिंग टूल है। अपने मूड को ट्रैक करने के अलावा, यह नींद, दवा, तनाव, ऊर्जा के स्तर, आदि जैसी अन्य चीजों को ट्रैक कर सकता है।
आप अपना मूड इनपुट कर सकते हैं, जर्नल एंट्री लिख सकते हैं, अपना फ़ोटो ले सकते हैं और (सबसे प्रभावशाली) अपनी वर्तमान भावनाओं को चिह्नित करने के लिए हैशटैग का उपयोग करें। आप नोटिफिकेशन और ऐप इंटरफ़ेस को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं।
iMoodJournal अनुशंसा करता है कि आप दिन में दो से तीन बार अपना मूड लॉग करें, और ऐसा करते समय हैशटैग और नोट्स का उपयोग करें। यदि आप लगातार रिकॉर्ड करते हैं, तो ऐप शक्तिशाली व्यापक रिपोर्ट उत्पन्न करने में सक्षम होगा जो स्वचालित रूप से आपके लॉग किए गए अनुभवों और मनोदशा के बीच सहसंबंधों का पता लगाता है।
एक सप्ताह या महीने के दौरान अपने मनोदशाओं का एक ग्राफ देखने में सक्षम हो सकते हैं, और एक निश्चित दिन इतना बुरा या अच्छा क्यों था पर अपने इन-डेप नोट देखने में सक्षम होना आपके लिए आसान बनाता है।
दोस्तों, मूड ट्रैकिंग बेहद सरल है और दैनिक आधार पर कैसा महसूस करती हैं, इसपर मूड ट्रैकिंग अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है!
