अगर आप पूरे दिन एनर्जेटिक और पॉजिटिव रहना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप के दिन की शुरुआत अच्छी हो। यह तभी हो सकेगा, जब आप दिन की शुरुआत कुछ गुड हैबिट्स से करें और बैड हैबिट्स को लाइफ स्टाइल से बाहर करें। लाइफ स्टाइल को बेहतर करके आप दिन भर हेल्दी और मेंटली पॉजिटिव बने रह सकते हैं। ऐसी बहुत सारी आदतें होती हैं, जो हमें पता भी नहीं होतीं कि उनका इम्पैक्ट हमारे सेहत पर कैसा होता है। मगर, बावजूद इसके हम उसके इतने आदी हो जाते हैं कि उसे छोड़ पाना हमारे लिए मुश्किल होता है। अगर आपकी भी कुछ ऐसी आदते हैं, जो आपकी सेहत पर बुरा असर डाल रही हैं तो आप उन्हें पहले तो सुधारने की कोशिश करें। अगर, आप उसमें नाकाम हो जाते हैं तो आपको यह समझने के जरूरत है कि जो आदते आपकी सेहत को हानि पहुंचा रही हैं वे रात या सुबह किस समय किस समय उन्हें अपनाना हानिकारक हो सकता है। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि वो कौन सी आदतें हैं, जिन्हें आपको रात की जगह सुबह अपनाना चाहिए। उससे आपकी सेहत को कोई हानि नहीं पहुंचेगी।
बिस्तर से अचानक उठना ठीक नहीं
अलार्म बजने के बाद अचानक उठकर काम पर लगने की आदत बहुतों की होती है। यह आदत ठीक नहीं है। बिस्तर से उठकर किसी भी काम की शुरुआत करने से पहले बॉडी और मसल्स को रेडी करना चाहिए। उठने के बाद सबसे पहले बिस्तर पर गहरी सांसे लें, पैर नीचे लटका कर दो मिनट बैठें, एक ग्लास पानी पिएं, उसके बाद ही एक्सरसाइज या दूसरे कामों की शुरुआत करें। ऐसा करने से शरीर का ब्लड प्रेशर और ऑक्सीजन लेवल दोनों नॉर्मल हो जाता है। जो सोने के दौरान कम रहता है।
जाग कर दोबारा सोना मेंटल हेल्थ के लिए ठीक नहीं
यह बहुत ही कॉमन हैबिट है। लोग सुबह अलार्म तो लगाते हैं, लेकिन उसके बजने पर बंद कर या स्नूज पर डालकर दोबारा सो जाते हैं। जबकि एक बार नींद टूट जाने के बाद दोबारा आई नींद आपको मेंटली रिलैक्स नहीं होने देती है। बार-बार अपनी नींद को डिस्टर्ब करना मेंटल हेल्थ के लिए ठीक नहीं है। इसलिए इस आदत को छोड़ें और एक फिक्स टाइम पर उठने की आदत डालें।
स्ट्रेचिंग न करना गलत
रात को सोने के दौरान शरीर को एक लंबा रेस्ट मिल जाता है। ऐसे में शरीर को री-एक्टिव करने के लिए उठने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग जरूरी है। यह काम आप बेड पर भी कर सकते हैं। अगर आप इसे खुले में करके डीप-ब्रीदिंग करेंगे तो यह एक्सरसाइज की तरह काम करेगा।
उठते ही मोबाइल की आदत खतरनाक
अगर आप भी दिन की शुरुआत मोबाइल और सोशल मीडिया के साथ करते हैं तो यह आदत मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए ठीक नहीं है। कोशिश कीजिए कि नए दिन की शुरुआत डे-प्लानिंग से हो। ऐसा करके आप दिन भर काम के लिए मानसिक तौर पर रेडी और फोकस्ड रहेंगे।
बेड-टी की आदत को कहें न
अगर आप भी दिन की शुरुआत खाली पेट चाय या कॉफी पीकर करते हैं, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म के लिए ठीक नहीं है। यह सेहत को हर तरह से नुकसान पहुंचाती है। चाय-कॉफी के बजाय गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पिएं। आप चाहें तो ग्रीन टी भी ले सकते हैं।
विटामिंस खाना
अगर आप विटामिंस लेते हैं। चाहे आप खाने में विटामिन लेते हों या फिर सप्लीमेंट्स, आपको इन्हें सुबह सबसे पहले लेना चाहिए। इससे आपको दिनभार एनर्जी मिलेगी। खासतौर पर अगर आप विटामिन बी लेते हैं तो आपको रात में कभी इसे नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे आपको नंद न आने और रेस्टलेसनेस फील हो सकती हैं।
कैफीन
बहुत सारे लोगों की आदत होती है कि वह रात में चाय या कौफी पीकर सोते हैं। मगर, इससे आपकी स्लीपिंग हैबिट्स खराब हो सकती हैं। अगर आप मॉर्निंग में कैफीन लेते हैं तो आपको इससे उर्जा मिलेगी। आपकी लेजीनेस दूर होगी। मगर, ध्यान रखें कि कभी भी चाय कॉफी को खाली पेट नहीं लेना चाहिए। खाली पेट चाय या कैफीन लेने से आपको एसिडिटी हो सकती है।
वर्कआउट
सबुह ऑफिस जाने के जल्दी में कई बार ऐसा होता है कि लोग वर्कआउट नहीं कर पाते हैं मगर आपको बता दें कि सुबह के समय वर्कआउट करने से आपकी बॉडी जितनी जल्दी फैट बर्न करती है उतना रात के वक्त नहीं होता । इसके अलावा सुबह वर्कआउट करने से अपके शरीर में एनर्जी का संचार होता है वहीं रात में ऐसा करने से आपको रेस्टलेनेस हो सकती हैं। दरअसल, एक्सरसाइज करने से ब्रेन में कुछ कैमिकल्स रिलीज होते हैं जो आपको एलर्ट रखते हैं। अगर आप सुबह एक्सरसाइज करती हैं तो यह कैमिकल्स आपको एनर्जी देंगे।
मीठा खाना
रात में डिनर करने के बाद लोगों को मीठा खाने की आदत होती है। मगर, इससे आप रात में सोते वक्त बीच में बार-बार टॉयलेट जाना पड़ सकता है। इसके अलावा आपको इससे अच्छी नींद भी नहीं आती और अपनी ब्लड शुगर भी बढ़ सकती हैं। अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं तो आपको लंच के वक्त मीठा खाना चाहिए।
बिग मील
ऐसा आपने कई बार सुना होगा कि रात वक्त हमेशा अपनी भूख से कम खाना खाना चाहिए। दरअसल रात के वक्त ज्यादा खाना खाना आपकी सेहत के लिए भारी पड़ सकता है। खासतौर पर रात में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट युक्स भोजन तो कभी भी नहीं करना चाहिए। अगर आप इन्हें भोजन में शामिल करते हैं तो आपको खाना डायजेस्ट करने में परेशानी हो सकती है। अगर, आप सुबह हैवी मील लेते हैं तो आपको इससे कई फायदे होंगे। एक तो इससे आपके शरीर में एनर्जी लैवल हाई रहेगा और दूसरा दिनभर काम करने से आपको खाना पच भी जाएगा।
